adlitams viktdagbok

« Till adlitams profil

2012-02-06 Ätardag

Och har influensa.. Inte så kul. Nya tag så snart jag blivit frisk.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 20.0 181
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kola och jordnötter överdragen m mjölkchoklad Snickers 25.0 122.5 2.6 13.5 6.3
Makrill konserv 100.0 324.0 18.9 0.0 28.0
Tomatröra mexikansk salsa kall 200.0 150.0 2.0 9.6 11.2
Tortilla chips 100.0 504.0 6.7 57.1 26.5
Risgrynsgröt 150.0 133.4 4.5 18.2 4.5
Glass veg fett 12% 100.0 200.0 3.7 19.3 12.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		725.0 1503.9 44.7
11.9%		 117.7
31.4%		 93.6
56.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-01

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 30.0 152
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 250.0 350.0 31.5 0.0 25.5
Jordnötter rostade saltade 30.0 180.0 8.1 3.1 14.7
Fetaost 16% fett 70.0 149.8 11.9 0.6 11.2
Mörk choklad, >70 % kakao 20.0 114.4 1.9 10.1 7.4
Yoghurt naturell 3 % fett 500.0 300.0 17.0 24.0 15.0
Lax odlad norsk fjordlax 100.0 250.0 19.1 0.0 19.5
Cashewnötter 70.0 413.0 10.7 18.1 32.6
Smör 80% fett 10.0 72.0 0.0 0.0 8.0
Solrosfrön torkade 20.0 118.8 4.6 2.5 9.9
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Hallon 150.0 50.4 1.8 6.2 0.9
Olivolja 10.0 88.4 0.0 0.0 10.0
Choklad o chokladpraliner 70.0 382.9 5.2 37.6 23.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1350.0 2480.7 112.2
18.1%		 104.1
16.8%		 178.4
65.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-31 Jag är bäst

Vilken bra dag. Heja mig. Nyttiga matvanor känns så bra, empowering verkligen. Och så träning på det. Man mår helt klart bättre när man tar hand om sin kropp. Kom nu ihåg detta, självet, om en svacka dyker upp..

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 60.0 542
Aerobics, low impact 100.0 621
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Nätmelon 400.0 149.2 3.6 28.4 1.2
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Spenat fryst 120.0 26.4 3.4 0.6 0.6
Smör 80% fett 10.0 72.0 0.0 0.0 8.0
Starköl el exportöl 5,6 vol. % 300.0 141.0 1.8 9.6 0.0
Yoghurt naturell 3 % fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Krossade tomater konserv m lag 150.0 39.0 1.2 6.9 0.3
Vegetarisk färs, sojaprotein, fryst 150.0 252.0 26.6 8.2 10.2
Jordnötter rostade saltade 30.0 180.0 8.1 3.1 14.7
Ägg kokt 450.0 630.0 56.7 0.0 45.9
Lök gul röd 10.0 3.2 0.1 0.6 0.0
Mörk choklad, >70 % kakao 25.0 143.0 2.4 12.7 9.2
Hallon 75.0 25.2 0.9 3.1 0.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2045.0 1850.0 111.8
26.0%		 98.3
22.9%		 96.6
51.1%
0 Kommentarer 1 Gillar

2012-01-30

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 45.0 356
Cykla 19-22 km/h 35.0 316
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Yoghurt naturell 3 % fett 250.0 150.0 8.5 12.0 7.5
Camembert vitmögelost 23% fett 100.0 286.0 21.5 0.0 22.5
Makrill konserv 100.0 324.0 18.9 0.0 28.0
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Tomat 125.0 27.5 1.0 4.8 0.2
Dressing vinägrett 65% fett 10.0 58.8 0.1 0.2 6.5
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Banan 200.0 200.0 3.4 43.4 0.0
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Mörk choklad, >70 % kakao 10.0 57.2 1.0 5.1 3.7
Jordnötter rostade saltade 40.0 240.0 10.8 4.1 19.6
Hallon 50.0 16.8 0.6 2.0 0.3
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 100.0 44.0 0.7 8.9 0.3
Fruktyoghurt 2,5% fett 250.0 243.8 8.2 37.5 6.2
Solrosfrön torkade 10.0 59.4 2.3 1.3 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1570.0 2135.1 116.6
22.0%		 121.8
22.9%		 129.0
55.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-29

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 30.0 271
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 10.0 51
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Yoghurt naturell 3 % fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Risifrutti 6% fett 130.0 200.6 3.6 27.0 8.2
Fisksoppa 250.0 119.0 15.2 6.8 3.0
Fiskthaigryta, lax 250.0 469.0 24.5 8.5 37.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Fruktyoghurt 2,5% fett 150.0 146.2 5.0 22.5 3.8
Jordnötter rostade saltade 10.0 60.0 2.7 1.0 4.9
Solrosfrön torkade 20.0 118.8 4.6 2.5 9.9
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Mörk choklad, >70 % kakao 10.0 57.2 1.0 5.1 3.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1430.0 1824.7 93.0
20.5%		 133.2
29.4%		 100.1
50.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-28

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 75.0 381
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Fisksoppa 350.0 166.6 21.4 9.4 4.2
Tofu sojabönsost 100.0 74.0 7.8 0.0 4.2
Yoghurt naturell 3 % fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Risnudlar kokta m salt 300.0 498.0 0.3 122.4 0.0
Lättöl 2,3 vol. % 500.0 145.0 1.0 19.0 0.0
Fruktyoghurt 2,5% fett 150.0 146.2 5.0 22.5 3.8
Chokladboll med kokos 100.0 412.0 5.0 52.6 20.0
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja 100.0 49.0 1.4 5.7 1.3
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Solrosfrön torkade 20.0 118.8 4.6 2.5 9.9
Majsolja 30.0 265.2 0.0 0.0 30.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2005.0 2280.8 76.8
14.0%		 241.3
43.9%		 102.3
42.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-27 Tränat hårt

Och det var så jobbigt idag. Det mentala spökar, men det känns bra att jag tar hand om mig själv och inte ger upp.

Invägning
Vikt64.0kg
Midja81.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 406
Gå/jogga 30.0 203
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Yoghurt naturell 3 % fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Spenat fryst 50.0 11.0 1.4 0.2 0.2
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Lök gul röd 20.0 6.4 0.2 1.2 0.0
Jordnötter rostade saltade 25.0 150.0 6.8 2.6 12.2
Hallon 40.0 13.4 0.5 1.6 0.2
Dressing vinägrett 65% fett 10.0 58.8 0.1 0.2 6.5
Solrosfrön torkade 10.0 59.4 2.3 1.3 5.0
Vegetarisk färs, sojaprotein, fryst 30.0 50.4 5.3 1.6 2.0
Keso färskost 4% fett 100.0 93.0 12.0 2.1 4.0
Fruktyoghurt 2,5% fett 100.0 97.5 3.3 15.0 2.5
Färskost på filmjölk o gräddfil ca 14% fett 120.0 216.0 12.0 4.0 16.8
Ärtsoppa vegetarisk 300.0 341.1 23.1 52.8 1.2
Mörk choklad, >70 % kakao 20.0 114.4 1.9 10.1 7.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1355.0 1672.4 100.5
24.6%		 110.4
27.0%		 87.3
48.4%
0 Kommentarer 1 Gillar

2012-01-26 Kass dag

I morgon blir det nya tag med styrka, spring och rätt mat. Åt borta hos vänner och det blev helt fel... sen som om det inte är nog med ett fel så måste jag fortsätta raka vägen till affären och skaffa några fel till. Back on track, beteenden sitter djupt rotade. Det gäller att inte slås ner utan bara fortsätta.

Helt klart en trigger.

För mycket kolhydrater, för lite protein och råkade få i mig gluten också. Ont i magen. Sötsuget kommer direkt om jag inte får äta bra. Riktigt bra kan jag bara äta hemma. Då känns allt bra och balanserat. Får helt enkelt minimera ätandet ute!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 40.0 361
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Solrosfrön torkade 20.0 118.8 4.6 2.5 9.9
Matlagningsgrädde 15% fett 150.0 243.0 4.5 6.4 22.5
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Morot 150.0 66.4 0.9 13.0 0.4
Ägg kokt 250.0 350.0 31.5 0.0 25.5
Tomatsås 20.0 12.6 0.3 0.7 0.9
Fruktyoghurt 2,5% fett 100.0 97.5 3.3 15.0 2.5
Choklad o chokladpraliner 50.0 273.5 3.7 26.8 16.8
Olivolja 10.0 88.4 0.0 0.0 10.0
Torsk 100.0 75.0 17.0 0.0 0.7
Risifrutti 6% fett 116.0 179.0 3.2 24.1 7.3
Smör 80% fett 10.0 72.0 0.0 0.0 8.0
Delikatessyoghurt 7 % fett 150.0 193.0 3.8 21.0 10.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1481.0 2344.1 87.0
14.9%		 181.9
31.2%		 138.8
53.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-25

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vegetarisk färs, sojaprotein, fryst 100.0 168.0 17.7 5.5 6.8
Solrosfrön torkade 20.0 118.8 4.6 2.5 9.9
Fruktyoghurt 2,5% fett 250.0 243.8 8.2 37.5 6.2
Grönsaksgryta ospec. 200.0 78.0 3.2 9.8 2.0
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Ägg kokt 250.0 350.0 31.5 0.0 25.5
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Olivolja 5.0 44.2 0.0 0.0 5.0
Yoghurt naturell 3 % fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Creme Fraiche 28% fett smaksatt 20.0 55.0 0.4 0.9 5.6
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1355.0 1493.7 79.0
21.5%		 125.2
34.2%		 71.6
44.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 150.0 677
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Fruktyoghurt 2,5% fett 100.0 97.5 3.3 15.0 2.5
Gröna bönor frysta 75.0 24.0 1.3 3.2 0.2
Yoghurt naturell 3 % fett 350.0 210.0 11.9 16.8 10.5
Hallon 20.0 6.7 0.2 0.8 0.1
Basmatiris kokt 50.0 59.7 1.6 12.8 0.2
Tomater hela konserv m lag 100.0 18.0 0.9 2.1 0.2
Risifrutti 6% fett 135.0 208.3 3.8 28.1 8.5
Creme Fraiche 28% fett smaksatt 30.0 82.5 0.6 1.3 8.4
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Quorn svampprotein färs bitar filé 150.0 156.0 20.6 7.5 3.2
Makrillfilé konserv i tomatsås 50.0 99.0 7.2 0.2 7.8
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Cashewnötter 10.0 59.0 1.5 2.6 4.6
Jordnötter rostade saltade 30.0 180.0 8.1 3.1 14.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1430.0 1581.7 87.2
22.5%		 107.0
27.6%		 85.4
49.9%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg