Hej o hå, jag kom upp 5.40, ut med hunden och sedan ut på löprunda. Denna gången hann jag ca. 6km innan krampen infann sig och jag promenerade resterande 1,5 km men det ser jag som en framgång trots allt :).
Sedan åt jag...... havregrynsgröt!!! Men det är extremt mäktigt och fick knappt i mig 1 dl och var sedan proppmätt :S och fyllde på med ett äpple istället någon timme efter. La en klick smör i gröten för att "fetta" till det lite men får nog se till att ta ett ordentligt mellanmål för det är lite för lite jag har fått i mig på morgonkvisten med tanke på att jag sprungit.
Jag har dock varit dålig med att äta något lite mer kolhydratrikt efter mina tidigare löprundor så tänkte jag skulle göra det denna gång. Allt för att hjälpa musklerna att återhämta sig :)
Nytt för denna gång -> känner väldig träningsvärk i rumpan...haha
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 30.0 | 393 |
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 13.0 | 189 |
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 12.0 | 87 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mjölk 3% fett | 50.0 | 30.0 | 1.7 | 2.4 | 1.5 |
| Pannbiff nötfärs stekt | 150.0 | 267.6 | 27.8 | 11.1 | 12.3 |
| Morot | 30.0 | 13.3 | 0.2 | 2.6 | 0.1 |
| Morot | 150.0 | 66.4 | 0.9 | 13.0 | 0.4 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Havregrynsgröt | 100.0 | 68.0 | 2.4 | 10.6 | 1.3 |
| Brieost vitmögelost 28% fett | 20.0 | 66.0 | 4.0 | 0.1 | 5.6 |
| Majskorn konserv u lag | 50.0 | 51.5 | 1.4 | 10.1 | 0.3 |
| Broccoli fryst | 50.0 | 14.6 | 1.8 | 1.0 | 0.2 |
| Frukostkorv 23% fett | 100.0 | 257.0 | 9.9 | 3.2 | 23.0 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Tomatröra mexikansk salsa kall | 100.0 | 75.0 | 1.0 | 4.8 | 5.6 |
| Potatis m skal bakad u salt | 50.0 | 45.6 | 0.8 | 9.7 | 0.0 |
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
| Smör 80% fett | 15.0 | 108.0 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Wasa Delikatess Sesam | 10.0 | 33.0 | 1.2 | 5.8 | 0.6 |
| Isbergssallat | 20.0 | 3.0 | 0.2 | 0.4 | 0.0 |
| Rhode Island sås | 15.0 | 55.8 | 0.3 | 0.8 | 5.8 |
| Skagenröra | 100.0 | 199.0 | 12.0 | 2.4 | 15.7 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1260.0 | 1532.8 | 67.9 18.0% |
98.6 26.1% |
93.0 55.9% |
|
atkins 2010-03-04 01:22
Jag har klarat 9 km med enkelhet i början på februari, men jämför jag sedan "kramperna" i låren började uppstå så är det bra :)) Tro det eller ej - jag är absolut ingen morgonmänniska, men har jag bestämt mig så har jag och går upp på ren vilja |
|
|
came 2010-03-04 01:04
6 km är väl lite bättre än förut? Oerhört impad av att du går upp 5.40 för att springa. |
Har svårt att få till träningen den vecka sonen är hos mig då jag inte vill träna på kvällen utan istället umgås med honom och efter han lagt sig tycker jag är för sent, så varannan vecka är det tidiga morgnar som gäller :)