|
atkins 2010-03-03 09:42
..som jag gjort tidigare (skulle det sluta med i förra inlägget) och förbränningen låg på noll (skrivbordsjobb och ingen motion). Men nu försöker jag träna minst varannan dag vilket kanske gör att mängden kan ökas något.. |
|
|
atkins 2010-03-03 09:39
Skulle jag lyssna på vad "kroppen" vill äta skulle jag trycka i mig frukt för tillfället, också det jag saknar allra mest i dieten, så den försöker nog säga något. Tanken har nog slagit mig många gånger att LCHF är perfekt när man sitter still som jag gj |
|
|
atkins 2010-03-03 09:37
Däremot får jag erkänna att jag mått märkligt sedan jag ökade distanserna på mina rundor. Kallsvettas om natten och konstant ett lätt illamående. Kanske beror just på ett för lågt kolhydratintag?! |
|
|
atkins 2010-03-03 09:35
Vill bara inte gå hungrig då jag inte blir en trevlig människa *s* och gillar just därför den diet jag kör idag just för att den inte ger akuthunger och stabilt blodsocker. |
|
|
atkins 2010-03-03 09:34
men kanske jag måste göra det tidigare just FÖR att kunna öka mängden träning och förbättra resultat dessutom. Får kanske ta någon/några veckors viktuppgång då tills jag "ställer in mig". |
|
|
atkins 2010-03-03 09:33
Har haft i tanken redan tidigare att öka kolhydraterna när jag kom igång ordentligt med träning men inte ansett mig springa tillräckligt långt/mycket än (har kanske höga krav) för att göra det och har legat kvar på lågt intag i rädsla av att öka i vikt |
|
|
came 2010-03-02 05:32
Precis som du säger är det inte flåset det är fel på utan det är omvandlingen från fett till användbar energi till musklerna går lite långsamt. Du kan troligen gå rask hur långt som helst. |
|
|
came 2010-03-02 05:30
Jag tror att de flesta människor äter alldeles för mycket kolhydrater eftersom de flesta är stillasittande och inte behöver snabb energi till musklerna. Men om du ska kunna springa behövs nog lite mer än du äter. |
|
|
came 2010-03-02 05:28
övat upp kroppen att använda fettsyror i stället för glykogen(kolhydrater) i stor utsträckning. Då klarar man sig längre med sitt glykogenlager. Men för att förbränna fettet krävs glykogen... För att försöka förklara enkelt. |
|
|
came 2010-03-02 05:26
Jag forskar på ämnet. De flesta anser att lågkolhydrat kost är under 40% kolhydrater, som ex stenålderskosten. Till skillnad mot Norduska näringsrekomendationerna som förespråkar 60% kolhydrater. Om man är väldigt vältränad ex marathon löpare har man..-. |
|
|
came 2010-03-02 12:44
Jag tror att det beror på brist på glykogen, kolhydrater. Så blir det alltid om jag inte får i mig tillräckligt. För mig fungerar det inte alls att springa när jag drar ner på kolhydraterna. Då blir det fettsyracykeln istället för snabba glykoneogenesen. |
|
|
atkins 2010-03-02 03:00
Intressant... Inte det jag vill höra nu när jag trivs så med min diet *skratt* ... Påverkar detta även så att man lättare får träningsvärk? Min kondition och flås är hur bra som helst men får som sagt problem med att lårmusklerna blir så spända/tighta. |
|
|
atkins 2010-03-02 03:00
Kan ju erkänna att det inte är lätt att hitta LCHF-förespråkare vilka dessutom älskar att motionera :S så svårt att få objektiv information om LCHF och motion... |
|
|
atkins 2010-03-02 04:34
Hmmm.. gjort "snabbsurfning" om ämnet och det är en del högpresterande idrottsmän som förespråkar lågkolhydratkost (Colting, Ferry, Dagård m.fl)... Däremot undrar jag HUR lågt deras intag är. Intressant ämne. Åsikterna går vida isär *s* när man läser runt |
Jag mängden kan absolut ökas något. Kom ihåg bara att när du börjar äta mer kolhydrater så binder kroppen även in vätska då går du upp men det är inte fett och inte ohälsosamt. Vätskan använder kroppen när du tränar. Kämpa på!! DU är jätte duktig!
Tack :). Ska börja föra in några extra kolhydrater, när jag vet att jag ska träna. 12 timmar innan lagom för att den ska kunna tillgodose sig av kolhydraterna? Kommer nu använda dig som min expert för råd..haha :)
Det får du gärna göra. Jag tolv timmar innan borde fungera, men du kan väl prova dig fram lite. Om du har varit duktig och följt LCHF bra är nog alla glykogendepåer tömda, då kn det behövas lite extra uppladdning. Hoppas det funkar så träningen känns bra.