2012-01-29 Matvanor och träningsupplägg

Jag skrev vid förra invägningen att små förändringar lönar sig och fick då frågan om vad jag gjort för förändringar, så här kommer lite mer ingående om vad jag gjort den senaste tiden.

För det förstaså har jag minskat på sockret. Jag förbjuder inget, jag får äta allt, om jag vill.
Men när jag vet att jag har valet så blir det sällan att jag äter något onyttigt.

Såhär ser mina vardagsrutiner ut nu:

07-08
Frukost: Havregrynsgröt (vanliga havregryn och fibergryn) med päron och mycket kanel. ca 3 dl lätt mjölk.
Kosttillskott spec, för kvinnor, b12, omega 3 och c-vitamin

10-11
Mellanmål1: Kesella med fun light och en frukt, alt. ett kokt ägg.

14-15
Lunch: Blandade grönsaker med fisk, kyckling eller nötkött i form av gryta, kokt eller ugns tillagat medel mycket med kolhydrater i form av fullkornspasta, potatis eller fullkornsris.
Alt. proteinplättar med bär eller något som ger mycket protein.

16-17
Mellanmål2: Keso med bär eller en macka (osötat fullkornsbröd) eller alt. proteinkaka (hemmagjord) och en frukt.
omega 3 tillskott.

19-21
Middag: Samma som lunch fast mindre kolhydrater. (Har jag just tränat lägger jag till lite mer kolhydrater.)



Mellanmål 1 och 2 kan byta plats med de olika alternativen. Det är bara förslag på saker jag äter vid de 2 tillfällerna under dagen. (Omega 3 är dock alltid vid mellanmål 2.)


Sedan kommer jag nu snart att göra några fler ändringar. Bland annat lägga till en prestationshöjare innan träning och en proteinshake på kasein innan läggdags.
Kommer även att lägga till fler antioxidanter morgon och mellanmål 2.


Vidare har jag även ökat intensiteten i träningen.
Jag lyfter tyngre på styrkan och pressar mig ytligare hårdare på cardion, och även längre cardio perioder.
att jag börjat med mina morgonpromenader innan frukost igen. (20-30 min)


Det blev mycket på en gång nu. Men det är hur jag lever till vardags nu, och jag mår super bra av det.
Sedan är det så att om jag blir super sugen på något gotta som chips, godis eller glass någon dag så äter jag det. :)
Men bara för att man tar en chokladbit så behöver man inte "ge upp" för dagen för det. Man förstör inte allt bara för 1 bit, men 20 är nog inte lika bra. ;)

Ett annat tips är att om man är super sugen på något onyttigt så försök att äta det direkt efter träningen. Då gör det minst "skada" på kroppen. :)

Kommentarer

adlitam 2012-01-31 10:37 Tack för att du delar med dig. Jag tror det är supersmart att inte förbjuda något, det blir då som att man tar ett positivt val istället för att man känner sig som ett offer under måste-regler. Och att minska kolhydraterna på em/kväll tror jag också är br

---