har gått cirka 4km på morgonen med hunden
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 112.0 | 764 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
Vit sås med grädde | 70.0 | 112.0 | 2.7 | 5.4 | 8.9 |
Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) | 100.0 | 204.0 | 18.1 | 0.0 | 14.8 |
Isbergssallat | 40.0 | 6.0 | 0.3 | 0.8 | 0.0 |
Ugnspannkaka | 225.0 | 429.1 | 18.0 | 50.0 | 17.1 |
Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
Vetemjöl oberik | 100.0 | 352.0 | 8.5 | 72.4 | 1.9 |
Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Socker | 100.0 | 405.0 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
Havssalt | 100.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Ostsås | 70.0 | 112.0 | 5.6 | 5.9 | 7.4 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Purjolök | 100.0 | 33.0 | 1.5 | 5.2 | 0.2 |
Flytande margarin Mjuka milda 80% fett berik | 100.0 | 710.0 | 0.3 | 0.4 | 80.0 |
Snabbkaffe pulver | 100.0 | 304.0 | 19.5 | 42.6 | 1.7 |
Köttbuljong tärning ätf | 100.0 | 1.0 | 0.2 | 0.1 | 0.0 |
Olivolja | 100.0 | 884.0 | 0.0 | 0.0 | 100.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2361.0 | 4389.0 | 109.4 10.1% |
379.8 35.0% |
263.0 54.9% |
Vikt | 64.5kg |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Jordnötter rostade saltade | 100.0 | 600.0 | 27.0 | 10.3 | 49.0 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
Olivolja | 100.0 | 884.0 | 0.0 | 0.0 | 100.0 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Snabbkaffe pulver | 100.0 | 304.0 | 19.5 | 42.6 | 1.7 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Crème fraiche 34% fett | 100.0 | 323.0 | 2.3 | 3.3 | 34.0 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Cashewnötter | 100.0 | 590.0 | 15.3 | 25.9 | 46.5 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 100.0 | 105.0 | 23.1 | 0.0 | 1.2 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Havssalt | 100.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Hårt tunnbröd vete råg korn havre mjölk 7% fibrer ospec. | 100.0 | 361.0 | 10.0 | 68.0 | 3.5 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1931.0 | 4254.0 | 137.2 13.1% |
228.4 21.8% |
301.3 65.1% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Champinjonsås | 70.0 | 88.0 | 2.9 | 5.1 | 6.2 |
Olivolja | 100.0 | 884.0 | 0.0 | 0.0 | 100.0 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Isbergssallat | 40.0 | 6.0 | 0.3 | 0.8 | 0.0 |
Olivolja | 100.0 | 884.0 | 0.0 | 0.0 | 100.0 |
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer | 100.0 | 289.0 | 0.6 | 54.6 | 6.1 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Rödvin 12 vol. % | 5.0 | 3.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Morötter kokta | 100.0 | 55.0 | 0.7 | 10.8 | 0.3 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Stekt kött nöt/gris ospec. | 100.0 | 195.0 | 26.8 | 0.0 | 9.7 |
Champinjoner stekta | 50.0 | 36.0 | 1.6 | 2.8 | 1.8 |
Jordnötter rostade saltade | 100.0 | 600.0 | 27.0 | 10.3 | 49.0 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Snabbkaffe pulver | 100.0 | 304.0 | 19.5 | 42.6 | 1.7 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
Köttbuljong tärning ätf | 100.0 | 1.0 | 0.2 | 0.1 | 0.0 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Crème fraiche 34% fett | 100.0 | 323.0 | 2.3 | 3.3 | 34.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2200.0 | 4442.6 | 113.4 10.3% |
202.3 18.4% |
346.3 71.3% |
Har varit och gjort invägning idag upp på gymmet med Peter pt, vi genförde den gamla vikten och vatten i kroppen och muskelmassan, på två år så har jag gått upp fyra kg för att bygga upp min muskelmassa istället för att samla vatten i min kropp på grund av att jag ej har orkat att ta tag i min egna hälsa och ändra på till det bättre för att må bra och inte bli stilla sittande som det kan bli när man blir äldre med åren. Har även pratat om att jag måste ändra min kost till dom lång samma kolhydraterna och inte äta dom snabba som tex vitt bröd, vit pasta allt som innehåller vit mjöl som man blir hungrig av efter ett par timmar är inte bra för våra kroppar utan dom långsamma kolhydraterna är bättre för våra kroppar, kroppen tar upp mera långsamt och man blir mer mätta av dom.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cirkel Träning | 35.0 | 319 |
Roddmaskin, lugnt | 5.0 | 40 |
Roddmaskin, fort | 5.0 | 48 |
Gå/jogga | 15.0 | 102 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Isbergssallat | 40.0 | 6.0 | 0.3 | 0.8 | 0.0 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Snabbkaffe pulver | 100.0 | 304.0 | 19.5 | 42.6 | 1.7 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Lax | 100.0 | 181.0 | 18.4 | 0.0 | 12.0 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1190.0 | 1027.0 | 55.5 23.0% |
115.0 47.7% |
31.2 29.3% |
att kunna ha en bra styrka för mitt jobb och kunna må bättre med min egna hälsa och för att jag satt som mål att träna tre dagar i veckan, efter tvår träning med pt så blir det en ny start med att se vad jag behöver bli starkare på, muskelmassa mm
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cirkel Träning | 35.0 | 319 |
Roddmaskin, lugnt | 5.0 | 40 |
Roddmaskin, fort | 5.0 | 48 |
Gå/jogga | 15.0 | 102 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) | 100.0 | 204.0 | 18.1 | 0.0 | 14.8 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Isbergssallat | 40.0 | 6.0 | 0.3 | 0.8 | 0.0 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Pasta | 100.0 | 360.0 | 12.5 | 71.9 | 1.2 |
Snabbkaffe pulver | 100.0 | 304.0 | 19.5 | 42.6 | 1.7 |
Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Champinjoner konserv m lag | 100.0 | 15.0 | 1.9 | 0.9 | 0.1 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1355.0 | 1582.0 | 83.2 22.1% |
185.2 49.1% |
47.9 28.8% |
mitt mål är om sex dagar höja styrkan på cirkelträningen på ett motstånd på 30 % emot mig, och tillbaka på 10%. en ny invägningen med pt på onsdag för att kontrollera efter föra invägningen för ett år sedan med pt träning. mitt mål är att träna ter gånger i veckan mån, ons och fredag, ut och gå på helgen.
InvägningVikt | 65.6kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cirkel Träning | 35.0 | 319 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Hamburgare blandfärs stekt | 125.0 | 317.0 | 31.2 | 0.0 | 21.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
395.0 | 594.0 | 44.3 30.3% |
34.3 23.5% |
29.8 46.2% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |