Styrketräning eller Cardio först?

Finns ju olika skolor, men vad tycker Ni, skall man köra konditionsträningen före eller efter styrketräningen(om man nu vill köra båda vid samma tillfälle)?

För egen del, blir det "konditionsträning" både före och efter då jag är tvingad att cykla till och från träningslokalen

Min tränare säger att man kan värma upp i 5-6 minuter och sen köra styrketräning, om du kör cardio först så är kroppen slut efter och det blir tyngre att träna styrka.

Jag tyckte det lät logiskt, kondition först sen styrka!

Jag menade givetvis, först styrka sen kondition ^^

Jag brukar konditionsträna först, då blir jag ordentligt varm vilket jag tycker är skönt.
Om jag cyklar så blir det förstås tyngre att styrketräna ben, men de gånger jag gjort det har jag fått rejäl träningsvärk vilket borde tyda på att det ändå varit någolunda effektivt?

Tycker också det verkar som en bra tanke, då kan man köra hårt i gymmet och sen pumpa ut det lilla sista i konditionsdelen. Gjorde faktiskt så igår, första CORE, sen crossmaskin, känner mig nöjd med det.

Ja precis, man kan ju faktiskt få träningsvärk ändå även om man kör styrka först sen kondition. För man ska ju ändå orka bygga muskler, man ska givetvis vara varm i kläderna innan, men kondition, tror jag, är bättre att köra efter man styrketränat.

hej

du har något som heter glukos i dina muskler som hjälper dom att bli större och uthålligare (stavning).
jag kör själv något liknande det som skrivits tidigare dvs uppvärmning i max 8 min följt av styrketräning i max 45-50 min. sen är glukosnivån i musklerna rätt låg. då går jag över till crosstrainern och kör fettförbränning en stund. på crossen försöker jag ha en plus som inte överstiger 150.

Precis så tror jag också är bra. Stavningen var helt okej ;) Men man brukar nog säga "mer uthållig" än "uthålligare"

Tänk på: När du påbörjat din fysiska aktivetet så går din kropp in i en katabol fas(muskelnedbrytande). Mitt tips skulle vara att du tar det lugnt på cykeln på väg till gymmet, kör ditt styrkepass, tar en proteindrink eller liknande för att motarbeta den katabola fasen för att övergå till anabolt läge (muskeluppbyggande). Om du vill kan du ju välja att cykla gärnet på hemvägen och sedan äta direkt när du kommer hem. Försök att få i dig både kolhydrater & protein högst 1h efter träning. Proteinet är det viktigaste att få i sig då proteinet innehåller aminosyror som är muskelernas byggstenar, som fungerar anabolt. Kolhydrater bidrar inte till muskeluppbyggnad alls, men kolhydrater värkar anti-katabolt. Kör hårt!

att konditionsträna före eller efter träning är det sämsta du kan göra för muskeluppbyggnaden. Du sänder motsatta signaler (Förenklat) och därmed förlorar du mer eller mindre muskeluppbyggnaden tack vare konditionsträningen. Före är något sämre än efter men båda är otroligt dåligt vilket som. Vill du träna kondition och maximera muskeluppbyggnaden så tycker jag du ska lägga konditionsträningen så långt ifrån ditt styrketräningspass som möjligt.

Bränn dina energidepåer med stryka först. När energidepåerna gått åt till det så kör förbränning/kondition. Då bränner du från fettdepåerna istället. Lite uppvärmning-styrka sen förbränning.
Har flera bekanta som tävlat i body-fitness och body-building. De tränar på detta sättet, och dom går ner i vikt vill jag lova när det närmar sig tävling.

Som sjukgymnast säger jag såhär. Träna styrka först därför att det krävs mer teknik för att inte skada sig och då gäller det att kroppen är tillräckligt pigg för att orka hålla tekniken. Sedan kan du köra kondition eftersom att risken att skada sig är mycket mindre. Dock ska du såklart vara uppvärmd även till styrketräningen och här finns det två sätt. Antingen kör du lätt kondition i ca 5min, typ gång. Eller så tar du riktigt lätta vikter och kör ett set per övning innan du lägger på rätt vikt och kör som du brukar.

Problemet är att vartannan vecka så har jag mina små, därför behöver jag koncentrera träningen till två dagar dessa veckor. De andra veckorna blir det oftast styrka tre dagar och kondition tre dagar

Jag tror personligen att det inte kommer göra någon jätteskillnad, hur du än gör. Viktigast är vad du själv tycker funkar bäst. Orkar du köra lika intensivt gympass med cardio före eller spelar det ingen roll.

Jillian Michaels säger: om hon får välja, kör först styrka för att kunna lyfta tungt, vilket ger bättre resultat, och dessutom är det enklare att köra rätt teknik/mindre skaderisk om man är fräsch i kroppen. Sedan kondition efter styrkan. MEN det viktigaste är att båda blir av.

Det där med att muskeluppbyggnad motverkas av konditionsträning direkt efter tror jag inte mycket på. (Om man inte vill åt enormt stora muskler men det är knappast allas mål). Har man gjort sin styrketräning ordentligt och fått sina muskel-mikro-bristningar så kommer de att läka samman oavsett, vilket gör att muskeln blir större.

Jag har tränat styrke i 20 år och kan säga att min erfarenhet är att man blir totalt trycklös vid vikterna och man kör intensiv kardio innan viktträning. Styrketräning är rätt kolhydratkrävande och tömmer man det innan man ska pumpa så blir man rätt off. Sen beror det också å hur intensivt man tränar styrke. Jag kör mycket bas övningar med hög belastning och det kräver att man är fräsch i kroppen. Duttar man bara vid vikterna så kan man säkert bränna av kardion innan.

Det finns en bättre beskrivning än det tränaren din givit dig. När då cardiotränar hårt tömmer du muskelglykogenet som du är relativt beroende av vid styrketräning då det är en anaerod träningsform. Kroppen vill gärna använda kolhydrater när du bombar vikter och tömmer du det innan du börjar viktträna så kommer du bli rätt trycklös vid vikterna.

Min åsikt är kör lätt uppvärmning 5-10min sen tung styrka 4-6 reps 2 set (med uppvärmnings set innan), gärna basövningar typ marklyft etc. Sen köra HIIT (hög intensiv intervall träning) dagen efter. Sammanfattning av alla de råd jag fått nu när jag ska försöka komma tillbaka i gammal form igen. Fått höra att all styrketräning över 15-20 reps kan räknas som konditionsträning, istället för just styrka.

Egentligen bara titta på dom som har minst fett och störst muskler.
Alltid styrketräning först sedan cardio.
Aldrig fel att ta en morgonpromenad innan jobbet också.