Målet:
Att gå ner ett par kg och samtidigt bygga ngt kg muskler innan jag slutar mitt sommarvikariat i mitten av juli.
Receptet för framgång:
* Proteinrik diet, i genomsnitt 2000 kcal/dag (>30% protein)
* Träningspass 3 ggr/v, kommer antagligen mest bli styrketräning
Är inte den mest disciplinerade, men det här skall nog gå vägen. :)
xx
| Vikt | 84.0kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Zeta Blandade Bönor | 400.0 | 428.0 | 26.4 | 60.0 | 4.0 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 600.0 | 234.0 | 21.0 | 30.0 | 3.0 |
| Keso färskost 4% fett | 250.0 | 232.5 | 30.0 | 5.2 | 10.0 |
| Kung Markatta Solrosbröd | 36.0 | 77.8 | 2.2 | 13.2 | 1.2 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Kyckling Classic BBQ | 300.0 | 360.0 | 70.5 | 1.5 | 7.5 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Rapsolja oberik | 25.0 | 221.0 | 0.0 | 0.0 | 25.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1786.0 | 1692.3 | 156.6 38.3% |
125.4 30.7% |
55.9 31.0% |
Gillas av |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |