lincoln

Försöker alltså gå upp i vikt mha styrketräning och rätt kost. Det är nästan oundvikligt att lägga på sig lite fett men det deffar jag bort i perioder. (mindre kcal och samma träning)

Jag jobbar på kontor, så styrketräningen är mitt sätt att slippa bli med gubbhäng och ostkroksrygg.

Saker som inte tas med i dagboken är 1-3 proteinshakes per dag (vassle på dagen/efter träning samt casein på kvällen). ~50g+ protein. Samt keso 100g 12g+ protein) till frukost och kvällsmål. Händer också att jag får i mig kolhydrater genom gainers de dagar jag inte orkar äta tillräckligt.

Siktar alltid på att sova 7h+.

Egentligen är väl denna sida inte "rätt" för mitt ändamål men det är skönt att kunna hålla ordning på proteinintaget genom dagboken.

För mig själv:
per dag - 50gp, 700kcal
casein 25gp 350kcal
vassle 25gp 350kcal

Btw, måtten på höger sida är bogus eftersom de inte har en aning vilken fysik man har