Älska fredagaar på gymmet! Jävlar vad man kan ge järnet! Satt nya rekord i allt, känns så jäkla bra! Samma gammla vanliga rygg/ben pass men oj! Tog i rejällt! :)
Deadlifts 60kg x 3 x 4
S.L Deadlifts 40kg x 3 x 8
Utfall 20x3 (super set med nedstående övning)
Kettlebell front squats 12kg x 3 x 10
Front squats 20kg x 2 x 9
OHP 20kg x 3 x 7
Jogging: 40 min konstant mellan 7.5 - 9.4
| Vikt | 73.8kg |
| Midja | 74.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 468 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 40.0 | 417 |
| Cykla 19-22 km/h | 25.0 | 260 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Protein pudding | 45.0 | 171.0 | 36.9 | 0.4 | 0.4 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Smör 80% fett | 15.0 | 108.0 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 340.0 | 120.7 | 11.9 | 17.0 | 0.3 |
| Pasta | 60.0 | 216.0 | 7.5 | 43.1 | 0.7 |
| Protein pudding | 30.0 | 114.0 | 24.6 | 0.3 | 0.3 |
| Mörk choklad, >70 % kakao | 26.0 | 148.7 | 2.5 | 13.2 | 9.6 |
| Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 75.0 | 111.8 | 15.0 | 0.0 | 5.7 |
| Champinjoner | 150.0 | 39.0 | 3.9 | 4.5 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
941.0 | 1191.2 | 115.7 40.2% |
82.3 28.6% |
39.7 31.3% |
Gillas av |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |