Afymas viktdagbok

« Till Afymas profil

2013-03-26 Håll koll!

Ännu ett hårt ben och rygg-pass avklarat! Jag gillart, tog ut mig rejällt! Tyvärr inge kondition råkade sträcka mig lite i rumpmuskeln haha! men imorgon kör vi igen. hoppas jag!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 50.0 521
Styrketräning, tungt 60.0 468
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Kål & grönsakssoppa 150.0 340.5 0.0 0.0 0.0
Mörk choklad, >70 % kakao 18.0 103.0 1.7 9.1 6.7
Karameller syrliga 60.0 237.0 1.8 56.5 0.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Vitkål 70.0 18.0 1.0 2.7 0.1
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		728.0 1106.7 77.7
41.7%		 78.0
41.8%		 13.6
16.5%
0 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-25

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 35.0 364
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Tomatpuré konc konserv 100.0 44.0 1.7 7.7 0.1
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Soltorkade tomater i olja avrunna 50.0 95.0 2.5 4.4 6.2
Våfflor frasvåfflor 225.0 708.8 11.0 65.7 44.1
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Biff ryggbiff nöt 100.0 123.0 21.8 0.0 3.9
Aubergine stekt 100.0 59.0 1.1 3.8 3.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		755.0 1197.0 67.9
23.4%		 89.4
30.8%		 58.7
45.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-24 Håll koll!

Middag hos mamma! alltid massa mums!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 40.0 417
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 104
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Aubergine stekt 100.0 59.0 1.1 3.8 3.9
Potatis 60.0 45.6 1.1 9.7 0.1
Soltorkade tomater i olja avrunna 100.0 190.0 5.0 8.7 12.5
Äggvita 20.0 9.2 2.0 0.3 0.0
Biff ryggbiff nöt stekt 200.0 322.0 57.2 0.0 10.2
Ost hårdost 7% fett 50.0 100.0 16.6 0.6 3.6
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		870.0 1289.2 119.0
37.4%		 90.5
28.4%		 48.0
34.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-23 Håll koll!

Lördag, en solig sådan också! härligt! Blir långpromenad i solen snart, sen ett lite lugnare konditionspass! Jag gillart!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 60.0 625
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 156
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 30.0 44.7 6.0 0.0 2.3
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Champinjoner 50.0 13.0 1.3 1.5 0.1
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Pasta 60.0 216.0 7.5 43.1 0.7
Dressing ca 25% fett 60.0 158.4 0.2 5.8 15.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		400.0 799.1 63.7
31.7%		 71.9
35.8%		 28.8
32.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-22 Håll koll!

Älska fredagaar på gymmet! Jävlar vad man kan ge järnet! Satt nya rekord i allt, känns så jäkla bra! Samma gammla vanliga rygg/ben pass men oj! Tog i rejällt! :)

Deadlifts 60kg x 3 x 4
S.L Deadlifts 40kg x 3 x 8
Utfall 20x3 (super set med nedstående övning)
Kettlebell front squats 12kg x 3 x 10
Front squats 20kg x 2 x 9
OHP 20kg x 3 x 7

Jogging: 40 min konstant mellan 7.5 - 9.4

Invägning
Vikt73.8kg
Midja74.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 468
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 40.0 417
Cykla 19-22 km/h 25.0 260
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mörk choklad, >70 % kakao 26.0 148.7 2.5 13.2 9.6
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 75.0 111.8 15.0 0.0 5.7
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Minimjölk < 0,1% fett berik 340.0 120.7 11.9 17.0 0.3
Pasta 60.0 216.0 7.5 43.1 0.7
Champinjoner 150.0 39.0 3.9 4.5 0.3
Protein pudding 45.0 171.0 36.9 0.4 0.4
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Smör 80% fett 15.0 108.0 0.0 0.0 12.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		941.0 1191.2 115.7
40.2%		 82.3
28.6%		 39.7
31.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-21 Håll koll!

Mycket att göra idag, hann inte med någon träning. Synd, men får köra imorgon!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 25.0 130
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Palsternacka 50.0 32.5 0.8 5.5 0.3
Fetaost 25% fett 20.0 59.4 3.5 0.4 4.9
Mörk choklad, >70 % kakao 10.0 57.2 1.0 5.1 3.7
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Spenat fryst 100.0 22.0 2.8 0.5 0.5
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Ost hårdost 23% fett 40.0 130.7 11.7 0.3 9.3
Broccoli fryst 150.0 44.0 5.2 2.8 0.4
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Bulgur kokt 100.0 135.0 4.7 26.1 0.5
Pasta berik kokt m salt 30.0 39.3 1.5 7.5 0.2
Soltorkade tomater i olja avrunna 100.0 190.0 5.0 8.7 12.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1055.0 1193.6 125.1
44.1%		 64.7
22.8%		 41.3
33.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-20 Håll koll!

Idag är en uppskattad dag! Eftersom de är vilodag för mig ska jag och älskling ha en underbar kväll med massa mys! Lite hemma spa-feeling! Ahh ska bli skönt!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 50.0 260
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärssås med morot 100.0 386.0 47.0 26.0 18.0
Mörk choklad, >70 % kakao 10.0 57.2 1.0 5.1 3.7
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Pasta Äggnudlar 30.0 113.1 4.2 20.5 1.3
Protein pudding 25.0 95.0 20.5 0.2 0.2
Soppbas med grönsaker 100.0 150.0 0.0 0.0 0.0
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		645.0 1145.3 129.9
50.1%		 66.3
25.6%		 27.8
24.3%
1 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-19 Håll koll!

Ah men dåså!Promenerade till jobbet ocg veckans första ben och styrkepass avklarat. nytt PR i DL, 60x3x2 Awesome! Börjar likna något nu, 1 plate!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 468
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Soppbas med grönsaker 100.0 150.0 0.0 0.0 0.0
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 150.0 223.5 30.0 0.0 11.4
Dressing fettfri 0% fett 20.0 12.0 0.4 2.6 0.0
Mörk choklad <70% kakao 30.0 161.1 1.9 18.9 8.6
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		550.0 1108.1 97.5
39.8%		 64.5
26.3%		 36.6
33.9%
1 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-18 Håll koll!

Dagen blev grym! cykla till och från jobbet, gym (lats & axlar) sen ett cardiopass som heter duga! Kunde inte ha blivit bättre de här!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 234
Styrketräning, tungt 20.0 156
Motionscykel, lugnt 10.0 91
Cykla 19-22 km/h 25.0 260
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Soppbas med grönsaker 100.0 150.0 0.0 0.0 0.0
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Fetaost 25% fett 40.0 118.8 7.0 0.7 9.9
Sockerkaka, saftig 100.0 328.6 6.0 54.0 9.4
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Banan 90.0 90.0 1.5 19.5 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		760.0 1142.2 98.1
40.4%		 82.0
33.8%		 27.6
25.8%
1 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-17 Håll koll!

Idag blire hårda tag! Nu kör vi!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Kvarg färskost 10% fett Kesella 250.0 380.0 31.8 7.2 25.0
Dressing fettfri 0% fett 10.0 6.0 0.2 1.3 0.0
Fetaost 25% fett 20.0 59.4 3.5 0.4 4.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		405.0 589.2 62.4
42.2%		 8.9
6.0%		 33.8
51.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg