Har idag tränat
8*3 70kg innlår
8*3 70kg ytterlår
10*3 113kg benpress
8*3 20kg magvrid
8*2 "6an" rumplyft
8*3 magpress
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 391 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 20.0 | 231 |
| Tyngdlyftning, lätt | 60.0 | 260 |
| Tyngdlyftning, lätt | 60.0 | 260 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Islatte Vanilj | 100.0 | 182.0 | 87.0 | 22.0 | 6.0 |
| Spenat fryst | 100.0 | 22.0 | 2.8 | 0.5 | 0.5 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 100.0 | 47.0 | 1.8 | 4.9 | 1.6 |
| Fläskkött grillat | 100.0 | 258.0 | 26.0 | 0.0 | 17.2 |
| Chokladboll med kokos | 100.0 | 412.0 | 5.0 | 52.6 | 20.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
500.0 | 921.0 | 122.6 40.2% |
80.0 26.2% |
45.3 33.7% |
| Vikt | 82.0kg |
| Midja | 103.0cm |
| Stuss | 111.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor flingblandning frukt olja: familjemüsli | 70.0 | 264.2 | 6.6 | 46.2 | 4.2 |
| Spenat | 85.0 | 15.0 | 1.6 | 0.6 | 0.4 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Cola light | 100.0 | 1.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Fläskkött grillat | 100.0 | 258.0 | 26.0 | 0.0 | 17.2 |
| Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa brungräddat | 40.0 | 140.0 | 4.0 | 25.4 | 1.0 |
| Lättfil 0,5% fett berik | 150.0 | 58.5 | 5.2 | 7.5 | 0.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
730.0 | 1031.9 | 64.7 26.3% |
114.9 46.8% |
29.1 26.9% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |