Började dagen med ett benpass, fyfan vad jobbigt! Orkar ingenting när jag går på så stort underskott och tränar två gånger om dagen. Fått sänka vikterna supermycket å klarar ändå inte särskilt många reps , börja grina i skolan bara för att jag är så totalt låg å slut. Aja det är la så de ska va eller? Trots allt är jag ändå böjd med dagen. Har tränat ben, simmat med skolan och gått min standard pw och ändå vara ätit 1000kcal. Känns som absen börjar titta fram lite nu:D vecka tolv sänker jag intaget ytterligare om det går som planerat och lägger på intervaller också! Ska bli hård som sten och inte ha en enda liten fettcell kvar! Sedan är det mat och tunga vikter som gäller igen till hösten men vill se hur jag klarar en riktig diet först!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Simning, medel | 30.0 | 149 |
| Styrketräning, lätt | 50.0 | 124 |
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 45.0 | 187 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Riskakor solrosfrön majs 4% fett | 15.0 | 59.1 | 1.2 | 11.6 | 0.7 |
| Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 100.0 | 247.0 | 7.2 | 46.0 | 1.6 |
| Jordnötssmör | 20.0 | 123.0 | 4.5 | 2.9 | 10.2 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 200.0 | 151.2 | 25.4 | 7.2 | 2.0 |
| Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Färskpotatis kokt u salt | 10.0 | 7.8 | 0.2 | 1.6 | 0.0 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 90.0 | 68.0 | 11.4 | 3.2 | 0.9 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 5.0 | 5.8 | 1.1 | 0.0 | 0.2 |
| Pannbiff nötfärs stekt | 100.0 | 178.4 | 18.5 | 7.4 | 8.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
860.0 | 1071.3 | 81.0 31.4% |
105.2 40.8% |
31.5 27.7% |
Gillas av |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |
Håller du på med byggning kommer du bara tappa muskler med den dieten! Ät mycket mer, typ tonfisk, kyckling, fullkornsris. Långsamma kolhydrater före träning så orkar du och protein efter så bygger du.