Elinws viktdagbok

« Till Elinws profil

2014-04-27

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ost hårdost 28% fett 40.0 146.7 10.9 0.5 11.2
Ost hårdost 10% fett 40.0 90.7 13.1 0.5 4.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
80.0 237.4 24.0
40.4%
1.0
1.7%
15.2
58.0%

2014-03-14

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Cashewnötter 5.0 29.5 0.8 1.3 2.3
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 100.0 149.0 20.0 0.0 7.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Jordnötssmör 7.0 43.0 1.6 1.0 3.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Havregrynsgröt 100.0 68.0 2.4 10.6 1.3
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 100.0 149.0 20.0 0.0 7.6
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 70.0 84.4 1.5 16.2 1.1
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Avokado 30.0 50.2 0.6 1.3 4.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
867.0 866.1 77.2
36.4%
54.9
25.9%
35.2
37.7%

2014-03-12

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 300.0 226.8 38.1 10.8 3.0
Keso färskost 4% fett 100.0 93.0 12.0 2.1 4.0
Hårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebröd 15.0 51.9 0.9 10.7 0.3
Jordnötssmör 5.0 30.8 1.1 0.7 2.6
Jasminris kokt 80.0 92.9 1.9 20.6 0.2
Havregrynsgröt 100.0 68.0 2.4 10.6 1.3
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Köttfärs nötfärs 15% fett 70.0 144.2 13.4 0.0 10.2
Avokado 25.0 41.8 0.5 1.1 3.8
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Cashewnötter 4.0 23.6 0.6 1.0 1.9
Råris långkornigt kokt 70.0 97.4 2.5 19.2 0.8
Kyckling 80.0 92.0 17.2 0.0 2.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1024.0 1101.4 97.1
35.9%
92.3
34.1%
35.8
30.0%

2014-03-07

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Jordnötssmör 30.0 184.5 6.8 4.3 15.3
Havregrynsgröt 100.0 68.0 2.4 10.6 1.3
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett 10.0 13.2 1.1 1.3 0.4
Torskfilé kokt 100.0 86.4 19.4 0.0 0.8
Hårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebröd 10.0 34.6 0.6 7.1 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
490.0 542.7 49.0
36.9%
29.1
21.9%
24.1
41.2%

2014-03-06

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hallon frysta 15.0 5.6 0.2 0.8 0.1
Torsk 100.0 75.0 17.0 0.0 0.7
Havregrynsgröt 100.0 68.0 2.4 10.6 1.3
Jordnötssmör 50.0 307.5 11.3 7.2 25.5
Grönsallat gurka tomat u dressing 50.0 9.0 0.5 1.3 0.0
Blåbär frysta 5.0 2.2 0.0 0.4 0.0
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Havregrynsgröt 100.0 68.0 2.4 10.6 1.3
Kalkon 100.0 115.0 22.0 0.0 2.9
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Pasta kokt u salt 100.0 127.7 4.2 25.8 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1000.0 1095.0 91.2
34.2%
86.7
32.5%
39.3
33.4%

2014-03-05

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Jasminris kokt 90.0 104.5 2.2 23.1 0.2
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Jordnötssmör 30.0 184.5 6.8 4.3 15.3
Havregrynsgröt på fiberhavregryn 100.0 65.0 2.4 9.6 1.2
Kyckling 100.0 115.0 21.5 0.0 3.1
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Ägg kokt 70.0 98.0 8.8 0.0 7.1
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 70.0 142.8 12.7 0.0 10.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
825.0 934.8 73.2
31.8%
58.4
25.4%
43.5
42.8%

2014-02-26

Invägning
Vikt47.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kalkon 100.0 115.0 22.0 0.0 2.9
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 300.0 226.8 38.1 10.8 3.0
Paprika grön 30.0 6.0 0.2 1.0 0.0
Hallon 20.0 6.7 0.2 0.8 0.1
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Rökt skinka gris 3% fett 10.0 11.6 2.2 0.0 0.3
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Lax 100.0 181.0 18.4 0.0 12.0
Hårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebröd 30.0 103.8 1.9 21.3 0.6
Jordnötssmör 30.0 184.5 6.8 4.3 15.3
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Havregrynsgröt på fiberhavregryn 50.0 32.5 1.2 4.8 0.6
Färskpotatis kokt u salt 30.0 23.4 0.5 4.9 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
875.0 1084.3 99.3
37.4%
56.4
21.2%
48.5
41.4%

2014-02-10 Skidvecka= vila från rutinerna

Är som sagt i Björnrike en vecka nu under sportlovet. Istället för att köra fullt ut med diet och träning ( går inte finns inget gym ) väljer jag istället att vila upp mig under denna veckan och inte tänka så mycket. Bara åka skidor och ta det lugnt så jag är fit for fight bär jag är tillbaka i gymmet på måndag💪 även om jag inte är lika strikt med maten typ " Max så mycket kvarg" typ så kör jag ändå ganska strikt. Ingen skit här inte det enda son jag kanske unnar mig är väl typ nötter som mellanmål eller lite extra mycket mat. Nu till middag åt jag till förrätt en riskaka med lättkeso, rökt lax, ägg och rom= succé! Efter det gjorde jag ett grymt recept på våfflor då övriga familjen åt det. Grymt näringsinnehåll och bättre smak och konsistens än några andra våfflor!
Nyttiga våfflor en person:
1dl havregryn
2msk kvarg (0,1% fett)
2ägg
1tsk bakpulver
En nypa salt.
Mixa allt och låt stå ett tag. Grädda sedan i våffelgärnet och ni har världens kungligaste våfflor!💪👊

Invägning
Vikt50.0kg

2014-01-23 Oopsi

Har klarat dieten bra under dagen. Gröt å ägg med lättkvarg till frukost. Till lunch blev det köttfärsbiffar och två lättsaltade riskakor. 5 h senare när jag hade tränat och hjort middag blev det dock att jag tryckte i mig en hel del för mycket.. Inte bra! Aja åt inte svinmycket men vill helst äta så lite som det bara går. Tror dock ändå att jag behöver energin så bara dåligt var det kanske inte.

« Äldre inlägg