2014-01-05 Första ryggpasset

« Till Elinws viktdagbok

Skulle för första gången sen min skada i armen, ca 1 månad sen, köra ett bröst och ryggpass. Det gick jättebra och jag var jättetrött i musklerna i slutet. Blev mest rygg och jag tog 70 kilo i marklyft. Målet är 100 kilo före sommaren. Körde ganska lugnt ändå pga att jag inte är helt bra i armen än.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 60.0 224
Tyngdlyftning, tungt 60.0 298
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Rimmad skinka el julskinka gris kokt 4,5% fett 100.0 130.0 22.0 0.1 4.5
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Hallon 125.0 42.0 1.5 5.1 0.8
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Havregrynsgröt på fiberhavregryn 200.0 130.0 4.8 19.2 2.4
Jordnötssmör 20.0 123.0 4.5 2.9 10.2
Kyckling 100.0 115.0 21.5 0.0 3.1
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Salami svensk ca 33% fett 5.0 17.6 0.8 0.0 1.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Jordnötssmör 10.0 61.5 2.3 1.4 5.1
Jasminris kokt 100.0 116.1 2.4 25.7 0.2
Potatis 80.0 60.8 1.4 12.9 0.1
Kolja 100.0 80.0 18.4 0.0 0.6
Hallon frysta 50.0 18.8 0.5 2.7 0.2
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 100.0 75.6 12.7 3.6 1.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1376.0 1324.4 125.5
39.4%		 109.4
34.3%		 37.0
26.3%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer