Hattifnatts viktdagbok

« Till Hattifnatts profil

2015-09-23

tredje dagen och jag har inte varit varken hungrig eller snål. Det har gått överraskande bra

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 156.0 14.0 20.0 2.0
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 30.0 114.8 1.9 21.0 2.0
Salladskål 200.0 40.0 2.8 5.2 0.4
Apelsin 100.0 52.0 0.8 10.8 0.1
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Långfil 3% fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Lingonsylt 30.0 48.0 0.0 11.6 0.0
Apelsinjuice färskpressad 100.0 48.0 0.7 10.6 0.2
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Kiwi 70.0 39.6 0.6 7.1 0.3
Lax stekt 100.0 225.0 22.8 0.0 14.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2205.0 1153.4 70.8
25.3%		 122.8
44.0%		 37.8
30.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-09-22

Invägning
Vikt59.0kg
Midja82.0cm
Stuss97.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Korv ca 11% fett 100.0 180.0 11.0 8.0 11.6
Banan 50.0 50.0 0.8 10.8 0.0
Potatis kokt 100.0 77.7 1.8 16.4 0.1
Lingonsylt 30.0 48.0 0.0 11.6 0.0
Salladskål 200.0 40.0 2.8 5.2 0.4
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 156.0 14.0 20.0 2.0
Apelsinjuice färskpressad 100.0 48.0 0.7 10.6 0.2
Långfil 3% fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2095.0 1147.7 57.3
20.5%		 144.0
51.5%		 34.5
28.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-09-21 Målsättningar

Till den 24.12. skall jag gå ner i vikt 4,4 kg så att målet är 55 kg den 24.12. jag har planerat att träna 3 gånger i veckan t.ex stavgång 30 min per gång och 3 gånger i veckan. Kalori intaget ligger runt 1300 kalorier per dag medan förbrukningen är ca 1600 kalorier per dygn. Försöker sikta på 1,5 kg viktnedgång per månad. Godnatt till sötsaker men till veckoslutet kommer jag att tillåta mig 2-3 glas rött vin med maten. Förövrigt mycket frukt och grönsaker och mager mat som fisk och broiler.

Invägning
Vikt59.4kg
Midja83.0cm
Stuss97.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Salladskål 100.0 20.0 1.4 2.6 0.2
Långfil 3% fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Lingonsylt 30.0 48.0 0.0 11.6 0.0
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 30.0 114.8 1.9 21.0 2.0
Apelsinjuice färskpressad 100.0 48.0 0.7 10.6 0.2
Kaffe bryggt 500.0 10.0 0.5 2.0 0.0
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja 50.0 24.5 0.7 2.8 0.6
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 130.0 173.7 35.6 0.0 3.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 156.0 14.0 20.0 2.0
Basmatiris kokt 20.0 23.9 0.6 5.1 0.1
Lax stekt 150.0 337.5 34.2 0.0 22.4
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1985.0 1299.4 101.8
32.2%		 128.4
40.6%		 38.1
27.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-09-20

Invägning
Vikt59.4kg
Midja83.0cm
Stuss97.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-10

Invägning
Vikt58.0kg
Midja80.0cm
Stuss96.5cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Banan 150.0 150.0 2.6 32.6 0.0
Långfil 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Lingonsylt 40.0 64.0 0.0 15.4 0.0
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Honung 5.0 16.6 0.0 4.1 0.0
Köttfärspaj 120.0 237.6 12.0 12.7 15.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1440.0 788.2 30.8
16.1%		 105.8
55.2%		 24.3
28.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-09

Invägning
Vikt57.8kg
Midja80.0cm
Stuss96.5cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Potatis kokt 60.0 46.6 1.1 9.8 0.1
Lax kokt 130.0 312.0 31.7 0.0 20.7
Äpple u skal 100.0 62.7 0.2 14.6 0.1
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Brunsås kaffegrädde 5.0 4.0 0.1 0.2 0.3
Rödbeta inlagd u lag 100.0 65.0 1.0 13.5 0.0
Banan 150.0 150.0 2.6 32.6 0.0
Rödvin 12 vol. % 250.0 180.0 0.0 2.0 0.0
Långfil 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Honung 5.0 16.6 0.0 4.1 0.0
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Rågbröd osötat ca 9% fibrer 50.0 123.5 3.6 23.0 0.8
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 190.0 13.6 20.0 6.0
Lingonsylt 40.0 64.0 0.0 15.4 0.0
Grillad kyckling m skinn 70.0 136.6 17.2 0.0 7.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2285.0 1576.0 80.5
23.6%		 166.2
48.8%		 41.5
27.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-08

Invägning
Vikt57.7kg
Midja80.0cm
Stuss96.5cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Potatis kokt 100.0 77.7 1.8 16.4 0.1
Rågbröd osötat ca 9% fibrer 50.0 123.5 3.6 23.0 0.8
Fläskfilé gris 100.0 107.0 20.6 0.0 2.6
Lax kokt 100.0 240.0 24.4 0.0 15.9
Honung 5.0 16.6 0.0 4.1 0.0
Äpple u skal 60.0 37.6 0.1 8.8 0.1
Lingonsylt 80.0 128.0 0.0 30.8 0.0
Rödbeta inlagd u lag 100.0 65.0 1.0 13.5 0.0
Brunsås kaffegrädde 5.0 4.0 0.1 0.2 0.3
Långfil 3% fett 250.0 150.0 8.5 12.0 7.5
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 190.0 13.6 20.0 6.0
Morot 60.0 26.6 0.4 5.2 0.2
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Banan 70.0 70.0 1.2 15.2 0.0
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2205.0 1401.0 81.3
24.0%		 175.4
51.7%		 36.4
24.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-07

Invägning
Vikt58.0kg
Midja80.0cm
Stuss96.5cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Morot 150.0 66.4 0.9 13.0 0.4
Lingonsylt 40.0 64.0 0.0 15.4 0.0
Potatis kokt 100.0 77.7 1.8 16.4 0.1
Banan 150.0 150.0 2.6 32.6 0.0
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Fläskfilé gris 100.0 107.0 20.6 0.0 2.6
Smoothie m bär youghurt banan juice 70.0 70.4 2.0 13.0 1.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 190.0 13.6 20.0 6.0
Lax kokt 150.0 360.0 36.6 0.0 23.8
Brunsås kaffegrädde 20.0 16.0 0.4 0.7 1.3
Honung 5.0 16.6 0.0 4.1 0.0
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Rödbeta inlagd u lag 40.0 26.0 0.4 5.4 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2050.0 1309.1 84.9
26.7%		 146.8
46.1%		 38.1
27.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-06

Det gick bra igår med starten, idag skall jag ut och stavgå igen och väga maten och räkna kalorier.

Invägning
Vikt58.5kg
Midja80.0cm
Stuss96.5cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 35.0 144
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kaffe bryggt 600.0 12.0 0.6 2.4 0.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 600.0 285.0 20.4 30.0 9.0
Smoothie m bär youghurt banan juice 100.0 100.5 2.8 18.6 1.4
Smoothie m bär youghurt banan juice 70.0 70.4 2.0 13.0 1.0
Brunsås kaffegrädde 40.0 32.0 0.8 1.5 2.6
Honung 5.0 16.6 0.0 4.1 0.0
Rödbeta inlagd u lag 60.0 39.0 0.6 8.1 0.0
Lax kokt 100.0 240.0 24.4 0.0 15.9
Lingonsylt 80.0 128.0 0.0 30.8 0.0
Morot 120.0 53.2 0.7 10.4 0.4
Creme Fraiche 28% fett smaksatt 10.0 27.5 0.2 0.4 2.8
Fransyska nöt 50.0 58.0 10.4 0.0 1.8
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Banan 150.0 150.0 2.6 32.6 0.0
Potatis kokt 50.0 38.8 0.9 8.2 0.0
Abborre kokt 50.0 54.0 12.5 0.0 0.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2310.0 1458.0 84.3
23.8%		 183.9
51.8%		 38.2
24.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-05

Nu har jag lyckats bokföra min vikt och räknat ut mitt kaloriintag dagligen ca 1300 för att gå ner i vikt. Jag har lyckats skriva in mitt kaloriintag idag och fått igång processen. Det är inte så lätt att komma igång men får man starten med att börja skriva ner kaloriintaget och vikten så brukar det vara lättare att hålla i det. När man sen börjar märka framsteg så brukar motivationen öka. Lycka till nu kör vi...

Invägning
Vikt59.0kg
Midja81.0cm
Stuss97.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 33.0 135
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Brunsås kaffegrädde 20.0 16.0 0.4 0.7 1.3
Fransyska nöt 100.0 116.0 20.8 0.0 3.5
Smoothie m bär youghurt banan juice 100.0 100.5 2.8 18.6 1.4
Rågbröd osötat ca 9% fibrer 60.0 148.2 4.3 27.6 1.0
Kaffe bryggt 900.0 18.0 0.9 3.6 0.0
Abborre kokt 105.0 113.4 26.2 0.0 0.8
Potatis kokt stekt 50.0 62.6 0.8 10.6 1.8
Färskpotatis kokt u salt 50.0 39.0 0.8 8.2 0.0
Rödbeta inlagd u lag 60.0 39.0 0.6 8.1 0.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 500.0 195.0 17.5 25.0 2.5
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Räksallad majonnäs vispgrädde sparris ärter champinjoner 15.0 23.8 1.2 0.4 1.9
Smör 80% fett 8.0 57.6 0.0 0.0 6.4
Morot 100.0 44.3 0.6 8.7 0.3
Lingonsylt 40.0 64.0 0.0 15.4 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2333.0 1190.4 82.3
28.7%		 150.7
52.5%		 23.8
18.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2015-01-04 Nya mål

Till den 4 april på 3 månader 3 kg ner i vikt

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 25.0 103
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör 50.0 58.6 1.4 3.8 4.2
Rågbröd osötat ca 9% fibrer 40.0 98.8 2.9 18.4 0.6
Kaffe bryggt 500.0 10.0 0.5 2.0 0.0
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 156.0 14.0 20.0 2.0
Äpple u skal 150.0 94.0 0.3 21.9 0.2
Lingonsylt 40.0 64.0 0.0 15.4 0.0
Smoothie m bär youghurt banan juice 200.0 201.0 5.6 37.2 2.8
Havregrynsgröt 225.0 153.0 5.4 23.8 2.9
Abborre kokt 100.0 108.0 25.0 0.0 0.8
Honung 20.0 66.4 0.1 16.3 0.0
Färskpotatis kokt u salt 200.0 156.0 3.2 32.8 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1930.0 1201.8 58.4
20.1%		 191.6
66.0%		 17.7
13.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »