Ett tips på en frukost som jag inte tröttnar på. Har ätit den nästan varje dag under flera år. Jag ser till att gå några kilometer stavgång innan frukosten. Då får förbränningen en kickstart.
Mosa ca 50 g banan i en tallrik
Koka sen upp 2 dl vatten med en liten nypa salt. När vattnet kokar häller du i 1 dl rågflingor och ca 5g hela linfrön.
När gröten börjar få rätt konsistens rör du ned ca 5g kanel. Blanda väl.
Häll gröten över bananen och strö ca 5 g hackade hasselnötter över gröten och njut av en frukost som du står dig länge på.
Grötens näringsvärde:
Kcal 263
Proteiner 8
Kolhydrater 50
Fett 16
Lycka till!
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 357 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
| Städa | 305.0 | 1411 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
| Kornelle m leverpastej | 200.0 | 264.0 | 8.0 | 22.0 | 12.0 |
| Pasta | 200.0 | 720.0 | 25.0 | 143.8 | 2.4 |
| Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
| Nöt- och chokladkräm Nutella | 5.0 | 26.3 | 0.3 | 2.8 | 1.5 |
| Croissant fransk giffel | 50.0 | 150.0 | 3.4 | 19.7 | 6.2 |
| Pastasås olika märken | 30.0 | 15.3 | 0.5 | 1.6 | 0.6 |
| Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
| Pannbiff blandfärs stekt | 125.0 | 209.0 | 13.8 | 7.8 | 13.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
870.0 | 2446.6 | 76.8 11.5% |
364.9 54.5% |
100.5 34.0% |
Gillas av |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |