Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 60.0 | 635 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 45.0 | 268 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 106 |
Städa | 60.0 | 278 |
Städa | 314.0 | 1453 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pannbiff blandfärs stekt | 125.0 | 209.0 | 13.8 | 7.8 | 13.4 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 8.0 | 54.4 | 0.0 | 0.5 | 6.1 |
Bliss | 100.0 | 88.0 | 9.0 | 16.0 | 2.0 |
Kornbröd ca 3% fibrer | 80.0 | 192.0 | 4.6 | 34.0 | 3.4 |
Bliss | 100.0 | 88.0 | 9.0 | 16.0 | 2.0 |
Ägg stekt | 88.0 | 186.4 | 11.0 | 0.0 | 15.8 |
Knäckebröd m leverpastej | 400.0 | 228.8 | 5.6 | 25.2 | 10.8 |
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 225.0 | 271.4 | 5.0 | 52.0 | 3.6 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Banan | 75.0 | 75.0 | 1.3 | 16.3 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1301.0 | 1787.0 | 70.3 14.3% |
237.8 48.3% |
81.1 37.4% |
Ett tips på en frukost som jag inte tröttnar på. Har ätit den nästan varje dag under flera år. Jag ser till att gå några kilometer stavgång innan frukosten. Då får förbränningen en kickstart.
Mosa ca 50 g banan i en tallrik
Koka sen upp 2 dl vatten med en liten nypa salt. När vattnet kokar häller du i 1 dl rågflingor och ca 5g hela linfrön.
När gröten börjar få rätt konsistens rör du ned ca 5g kanel. Blanda väl.
Häll gröten över bananen och strö ca 5 g hackade hasselnötter över gröten och njut av en frukost som du står dig länge på.
Grötens näringsvärde:
Kcal 263
Proteiner 8
Kolhydrater 50
Fett 16
Lycka till!
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 357 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
Städa | 305.0 | 1411 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Croissant fransk giffel | 50.0 | 150.0 | 3.4 | 19.7 | 6.2 |
Pastasås olika märken | 30.0 | 15.3 | 0.5 | 1.6 | 0.6 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Pasta | 200.0 | 720.0 | 25.0 | 143.8 | 2.4 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Pannbiff blandfärs stekt | 125.0 | 209.0 | 13.8 | 7.8 | 13.4 |
Kornelle m leverpastej | 200.0 | 264.0 | 8.0 | 22.0 | 12.0 |
Nöt- och chokladkräm Nutella | 5.0 | 26.3 | 0.3 | 2.8 | 1.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
870.0 | 2446.6 | 76.8 11.5% |
364.9 54.5% |
100.5 34.0% |
Att ha kontroll på kalorier och att röra på sig ger resultat. När man ser resultatet blir det otroligt lätt att ta på sig kängorna, leta fram stavarna och traska iväg.
Sen har jag världens underbaraste sambo som köpt superbra kängor, superunderställ och halkskydd åt mig så att jag kan ge mig ut oavsett väder. Nu kan jag till och med springa på isiga trottoarer.
Kilona kommer att fortsätta rasa:-)
Vikt | 67.1kg |
Midja | 87.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 238 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 90.0 | 952 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 45.0 | 476 |
Städa | 316.0 | 1462 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Béarnaisesås | 5.0 | 21.5 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
Jasminris kokt | 195.0 | 226.4 | 4.7 | 50.1 | 0.4 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Kornelle m leverpastej | 400.0 | 528.0 | 16.0 | 44.0 | 24.0 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant | 148.0 | 198.3 | 29.6 | 0.0 | 8.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
908.0 | 1642.2 | 65.2 15.2% |
191.4 44.6% |
76.0 40.2% |
Vikt | 67.1kg |
Midja | 89.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 255.0 | 1348 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 90.0 | 952 |
Städa | 299.0 | 1384 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kexchoklad | 25.0 | 128.2 | 2.1 | 15.0 | 6.6 |
Köttbullar nötfärs stekta | 100.0 | 175.0 | 18.9 | 5.6 | 8.3 |
Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 90.0 | 289.5 | 6.0 | 40.5 | 11.1 |
Pasta | 50.0 | 180.0 | 6.2 | 36.0 | 0.6 |
Pasta | 200.0 | 720.0 | 25.0 | 143.8 | 2.4 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
565.0 | 1886.7 | 69.2 13.8% |
310.9 62.1% |
53.0 24.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 45.0 | 238 |
Städa | 254.0 | 1175 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Kornelle m leverpastej | 100.0 | 132.0 | 4.0 | 11.0 | 6.0 |
Kornelle m leverpastej | 100.0 | 132.0 | 4.0 | 11.0 | 6.0 |
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 175.0 | 211.0 | 3.8 | 40.4 | 2.8 |
Kyckling m skinn stekt | 125.0 | 362.0 | 38.2 | 0.0 | 23.2 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
660.0 | 1505.0 | 64.8 16.1% |
159.6 39.7% |
78.4 44.2% |
Jag lägger till 175 minuter medium spinning för att illustrera de ca 1450 Kcal som jag förbränner utan träning. På så sätt får jag bättre överblick över intag och förbrukning i diagrammet.
Om jag tänker helt uppåt väggarna fel, hoppas jag att någon hojtar till:-)
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 179 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 110.0 | 1164 |
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 55.0 | 655 |
Städa | 311.0 | 1439 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kornelle m leverpastej | 100.0 | 132.0 | 4.0 | 11.0 | 6.0 |
Rotmos hemlagad | 270.0 | 91.3 | 2.2 | 17.8 | 0.3 |
Kornelle m leverpastej | 100.0 | 132.0 | 4.0 | 11.0 | 6.0 |
Krossade tomater coop | 60.0 | 21.0 | 0.6 | 3.9 | 0.3 |
Banan | 90.0 | 90.0 | 1.5 | 19.5 | 0.0 |
Gratängost mager | 20.0 | 53.0 | 5.6 | 0.4 | 3.2 |
Falukorv mager stekt utan fett | 229.0 | 533.6 | 28.2 | 6.2 | 44.7 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 120.0 | 548.0 | 7.6 | 54.4 | 32.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1089.0 | 1994.9 | 64.7 12.3% |
194.2 37.0% |
117.3 50.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 90.0 | 952 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 60.0 | 635 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 45.0 | 268 |
Städa | 311.0 | 1439 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 115.0 | 115.0 | 2.0 | 25.0 | 0.0 |
Linfrö | 6.0 | 22.8 | 1.2 | 0.0 | 2.0 |
Hasselnötter | 7.0 | 45.9 | 0.9 | 0.7 | 4.4 |
Gröt rågflingor | 70.0 | 210.0 | 7.0 | 41.3 | 17.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
198.0 | 393.7 | 11.1 8.4% |
67.0 50.6% |
23.9 41.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 45.0 | 476 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 238 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 105.0 | 1111 |
Städa | 312.0 | 1444 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Gröt rågflingor | 70.0 | 210.0 | 7.0 | 41.3 | 17.5 |
Leverpastej bredbar ca 24% fett | 25.0 | 71.2 | 3.0 | 1.8 | 5.9 |
Skumgodis | 55.0 | 184.2 | 1.1 | 44.2 | 0.0 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 15.0 | 102.0 | 0.0 | 0.9 | 11.4 |
Banan | 125.0 | 125.0 | 2.1 | 27.1 | 0.0 |
Hasselnötter | 3.0 | 19.7 | 0.4 | 0.3 | 1.9 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer | 165.0 | 470.2 | 13.4 | 84.5 | 6.8 |
Linfrö | 10.0 | 38.0 | 2.0 | 0.0 | 3.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
528.0 | 1494.3 | 32.8 8.1% |
227.3 56.3% |
63.3 35.6% |
Idag påbörjade jag behandling med Zuban... Den 21 februari blir det rökstopp. Nu blir det ännu viktigare att hålla koll på vad jag äter och hur mycket jag tränar.
Min älskade mamma dog i augusti pga KOL och jag har inte tänkt hamna i den sits hon var i... Så nu skall cigaretterna lämnas bakom mig.
Vikt | 68.4kg |
Midja | 94.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 50.0 | 529 |
Städa | 347.0 | 1606 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 2.0 | 13.6 | 0.0 | 0.1 | 1.5 |
Solrutor | 28.0 | 106.4 | 3.1 | 17.6 | 2.0 |
Béarnaisesås | 5.0 | 21.5 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
Banan | 125.0 | 125.0 | 2.1 | 27.1 | 0.0 |
Köttbullar Ekologiska | 234.0 | 561.6 | 28.1 | 21.1 | 39.8 |
Pasta kokt m salt | 188.0 | 243.5 | 8.5 | 48.7 | 0.8 |
Hasselnötter | 3.0 | 19.7 | 0.4 | 0.3 | 1.9 |
Gröt rågflingor | 70.0 | 210.0 | 7.0 | 41.3 | 17.5 |
Bliss | 100.0 | 88.0 | 9.0 | 16.0 | 2.0 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Leverpastej bredbar ca 24% fett | 12.0 | 34.2 | 1.4 | 0.8 | 2.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
827.0 | 1697.5 | 63.5 13.8% |
200.3 43.4% |
87.0 42.8% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |