Marinas viktdagbok

« Till Marinas profil

2011-08-01

Invägning
Vikt75.0kg
Midja95.0cm
Stuss101.0cm

2011-02-16

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 60.0 635
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 45.0 268
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 106
Städa 60.0 278
Städa 314.0 1453
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg stekt 88.0 186.4 11.0 0.0 15.8
Pannbiff blandfärs stekt 125.0 209.0 13.8 7.8 13.4
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 8.0 54.4 0.0 0.5 6.1
Kornbröd ca 3% fibrer 80.0 192.0 4.6 34.0 3.4
Bliss 100.0 88.0 9.0 16.0 2.0
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Banan 75.0 75.0 1.3 16.3 0.0
Knäckebröd m leverpastej 400.0 228.8 5.6 25.2 10.8
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 225.0 271.4 5.0 52.0 3.6
Bliss 100.0 88.0 9.0 16.0 2.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1301.0 1787.0 70.3
14.3%
237.8
48.3%
81.1
37.4%

2011-02-15 Underbar frukost, speciellt för den som tränar.

Ett tips på en frukost som jag inte tröttnar på. Har ätit den nästan varje dag under flera år. Jag ser till att gå några kilometer stavgång innan frukosten. Då får förbränningen en kickstart.

Mosa ca 50 g banan i en tallrik
Koka sen upp 2 dl vatten med en liten nypa salt. När vattnet kokar häller du i 1 dl rågflingor och ca 5g hela linfrön.
När gröten börjar få rätt konsistens rör du ned ca 5g kanel. Blanda väl.
Häll gröten över bananen och strö ca 5 g hackade hasselnötter över gröten och njut av en frukost som du står dig länge på.

Grötens näringsvärde:
Kcal 263
Proteiner 8
Kolhydrater 50
Fett 16

Lycka till!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 80.0 847
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 60.0 357
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 80.0 847
Städa 305.0 1411
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Pannbiff blandfärs stekt 125.0 209.0 13.8 7.8 13.4
Croissant fransk giffel 50.0 150.0 3.4 19.7 6.2
Pastasås olika märken 30.0 15.3 0.5 1.6 0.6
Pasta 200.0 720.0 25.0 143.8 2.4
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Nöt- och chokladkräm Nutella 5.0 26.3 0.3 2.8 1.5
Kornelle m leverpastej 200.0 264.0 8.0 22.0 12.0
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
870.0 2446.6 76.8
11.5%
364.9
54.5%
100.5
34.0%

2011-02-14 Yess!! Det funkar!

Att ha kontroll på kalorier och att röra på sig ger resultat. När man ser resultatet blir det otroligt lätt att ta på sig kängorna, leta fram stavarna och traska iväg.
Sen har jag världens underbaraste sambo som köpt superbra kängor, superunderställ och halkskydd åt mig så att jag kan ge mig ut oavsett väder. Nu kan jag till och med springa på isiga trottoarer.
Kilona kommer att fortsätta rasa:-)

Invägning
Vikt67.1kg
Midja87.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 40.0 238
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 90.0 952
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 45.0 476
Städa 316.0 1462
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Béarnaisesås 5.0 21.5 0.1 0.1 2.3
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Kornelle m leverpastej 400.0 528.0 16.0 44.0 24.0
Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant 148.0 198.3 29.6 0.0 8.9
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Jasminris kokt 195.0 226.4 4.7 50.1 0.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
908.0 1642.2 65.2
15.2%
191.4
44.6%
76.0
40.2%

2011-02-13

Invägning
Vikt67.1kg
Midja89.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 255.0 1348
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 90.0 952
Städa 299.0 1384
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pasta 200.0 720.0 25.0 143.8 2.4
Kexchoklad 25.0 128.2 2.1 15.0 6.6
Köttbullar nötfärs stekta 100.0 175.0 18.9 5.6 8.3
Pasta 50.0 180.0 6.2 36.0 0.6
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Sött vetebröd kanelbullar hembakta 90.0 289.5 6.0 40.5 11.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
565.0 1886.7 69.2
13.8%
310.9
62.1%
53.0
24.0%

2011-02-11

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 80.0 847
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 45.0 238
Städa 254.0 1175
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kyckling m skinn stekt 125.0 362.0 38.2 0.0 23.2
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Kornelle m leverpastej 100.0 132.0 4.0 11.0 6.0
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 175.0 211.0 3.8 40.4 2.8
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Kornelle m leverpastej 100.0 132.0 4.0 11.0 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
660.0 1505.0 64.8
16.1%
159.6
39.7%
78.4
44.2%

2011-02-10 Kaloriförbränning

Jag lägger till 175 minuter medium spinning för att illustrera de ca 1450 Kcal som jag förbränner utan träning. På så sätt får jag bättre överblick över intag och förbrukning i diagrammet.
Om jag tänker helt uppåt väggarna fel, hoppas jag att någon hojtar till:-)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 30.0 179
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 110.0 1164
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 55.0 655
Städa 311.0 1439
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Falukorv mager stekt utan fett 229.0 533.6 28.2 6.2 44.7
Kornelle m leverpastej 100.0 132.0 4.0 11.0 6.0
Rotmos hemlagad 270.0 91.3 2.2 17.8 0.3
Kornelle m leverpastej 100.0 132.0 4.0 11.0 6.0
Banan 90.0 90.0 1.5 19.5 0.0
Gratängost mager 20.0 53.0 5.6 0.4 3.2
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 120.0 548.0 7.6 54.4 32.8
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Krossade tomater coop 60.0 21.0 0.6 3.9 0.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1089.0 1994.9 64.7
12.3%
194.2
37.0%
117.3
50.7%

2011-02-09

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 90.0 952
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 60.0 635
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 45.0 268
Städa 311.0 1439
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Banan 115.0 115.0 2.0 25.0 0.0
Linfrö 6.0 22.8 1.2 0.0 2.0
Gröt rågflingor 70.0 210.0 7.0 41.3 17.5
Hasselnötter 7.0 45.9 0.9 0.7 4.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
198.0 393.7 11.1
8.4%
67.0
50.6%
23.9
41.0%

2011-02-08

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 45.0 476
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 40.0 238
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 105.0 1111
Städa 312.0 1444
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hasselnötter 3.0 19.7 0.4 0.3 1.9
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Gröt rågflingor 70.0 210.0 7.0 41.3 17.5
Leverpastej bredbar ca 24% fett 25.0 71.2 3.0 1.8 5.9
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 15.0 102.0 0.0 0.9 11.4
Banan 125.0 125.0 2.1 27.1 0.0
Linfrö 10.0 38.0 2.0 0.0 3.4
Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer 165.0 470.2 13.4 84.5 6.8
Skumgodis 55.0 184.2 1.1 44.2 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
528.0 1494.3 32.8
8.1%
227.3
56.3%
63.3
35.6%

2011-02-07 Sluta röka...

Idag påbörjade jag behandling med Zuban... Den 21 februari blir det rökstopp. Nu blir det ännu viktigare att hålla koll på vad jag äter och hur mycket jag tränar.
Min älskade mamma dog i augusti pga KOL och jag har inte tänkt hamna i den sits hon var i... Så nu skall cigaretterna lämnas bakom mig.

Invägning
Vikt68.4kg
Midja94.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 50.0 529
Städa 347.0 1606
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Bliss 100.0 88.0 9.0 16.0 2.0
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 2.0 13.6 0.0 0.1 1.5
Solrutor 28.0 106.4 3.1 17.6 2.0
Béarnaisesås 5.0 21.5 0.1 0.1 2.3
Pasta kokt m salt 188.0 243.5 8.5 48.7 0.8
Hasselnötter 3.0 19.7 0.4 0.3 1.9
Gröt rågflingor 70.0 210.0 7.0 41.3 17.5
Leverpastej bredbar ca 24% fett 12.0 34.2 1.4 0.8 2.8
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Banan 125.0 125.0 2.1 27.1 0.0
Köttbullar Ekologiska 234.0 561.6 28.1 21.1 39.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
827.0 1697.5 63.5
13.8%
200.3
43.4%
87.0
42.8%
« Äldre inlägg