2011-11-29 Dag 2 på "dieten"

« Till Nikkes viktdagbok

Morgon promenad 70 min i hyfsat högt tempo.
Innan blev det en kopp kaffe.
Efter 3 kapslar omega 3 1 c vitamin samt morgon drinken bestående av 3 way protein fiberhavregryn och mjölk sen mixa ihop och njuuuut ;)

Underbart med morgon prommis kl 07:00 runt stora sköndal i duggregnet.
Målet är 100 kg någorlunda hård, bör väl vara där om ca 6 månader.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 70.0 547
Styrketräning, tungt 120.0 1251
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pasta 90.0 324.0 11.2 64.7 1.1
Mjölk 3% fett 250.0 150.0 8.5 12.0 7.5
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt 70.0 59.5 2.3 4.1 3.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 210.0 158.8 26.7 7.6 2.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 355.0 138.4 12.4 17.8 1.8
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 200.0 298.0 40.0 0.0 15.2
Mjuk chokladkaka 50.0 177.0 2.9 20.2 9.1
EAA 24.0 96.0 24.0 0.0 0.0
Kyckling 300.0 345.0 64.5 0.0 9.3
Pasta 60.0 216.0 7.5 43.1 0.7
EAA 24.0 96.0 24.0 0.0 0.0
Mjölk 3% fett 500.0 300.0 17.0 24.0 15.0
maltodextrin 45.0 170.1 0.0 45.0 0.0
3 phase protein 55.0 206.2 47.3 2.2 1.1
Fiber havrebryn 60.0 225.0 7.8 36.0 4.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2293.0 2960.0 296.1
40.4%		 276.7
37.7%		 70.9
21.9%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer