Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 60.0 | 521 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 120.0 | 132.0 | 29.4 | 0.0 | 1.4 |
Fiskpinnar råa frysta | 400.0 | 764.0 | 51.6 | 56.8 | 36.0 |
majonäs | 40.0 | 287.2 | 0.4 | 0.6 | 32.0 |
Fiber havrebryn | 90.0 | 337.5 | 11.7 | 54.0 | 6.3 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
maltodextrin | 20.0 | 75.6 | 0.0 | 20.0 | 0.0 |
Superjuice | 250.0 | 150.0 | 1.2 | 35.0 | 1.2 |
Jordgubbssylt | 40.0 | 68.0 | 0.2 | 16.4 | 0.0 |
3 phase protein | 30.0 | 112.5 | 25.8 | 1.2 | 0.6 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 150.0 | 58.5 | 5.2 | 7.5 | 0.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1640.0 | 2363.3 | 189.0 32.2% |
209.5 35.7% |
83.3 32.2% |
3k kcal och ändå är jag alltid hungrig.
Får bli lite mer kvarg innan läggdags tror jag.
Har trots allt bränt över 1k kcal idag på träningen och satt personbästa i bänkpress, alla småttingars favorit övning,
Har ju fan städat och tvättat idag det måste ju ge lite plus poäng i fetto hmlen tycker jag :)
Fan börjar redan hitta på ursäkter för att få bli fetare.
Fuck this nu blir det kvarg och kamomill te.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 70.0 | 608 |
Styrketräning, tungt | 60.0 | 625 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Färskpotatis kokt u salt | 400.0 | 312.0 | 6.4 | 65.6 | 0.4 |
EAA | 18.0 | 72.0 | 18.0 | 0.0 | 0.0 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
Jordgubbssylt | 60.0 | 102.0 | 0.3 | 24.6 | 0.0 |
Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
Fläskfile | 725.0 | 775.8 | 149.4 | 0.0 | 18.8 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 600.0 | 234.0 | 21.0 | 30.0 | 3.0 |
3 phase protein | 35.0 | 131.2 | 30.1 | 1.4 | 0.7 |
Fiber havrebryn | 60.0 | 225.0 | 7.8 | 36.0 | 4.2 |
maltodextrin | 60.0 | 226.8 | 0.0 | 60.0 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2498.0 | 2744.8 | 296.5 43.8% |
235.6 34.8% |
64.1 21.5% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 90.0 | 782 |
Styrketräning, tungt | 90.0 | 938 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pizza m skinka salami köttfärs | 600.0 | 1154.4 | 50.4 | 108.6 | 55.8 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 150.0 | 223.5 | 30.0 | 0.0 | 11.4 |
Ägg kokt | 200.0 | 280.0 | 25.2 | 0.0 | 20.4 |
Pasta | 80.0 | 288.0 | 10.0 | 57.5 | 1.0 |
3 phase protein | 60.0 | 225.0 | 51.6 | 2.4 | 1.2 |
Hallonsylt | 30.0 | 55.5 | 0.2 | 13.0 | 0.0 |
majonäs | 15.0 | 107.7 | 0.2 | 0.2 | 12.0 |
Fiber havrebryn | 60.0 | 225.0 | 7.8 | 36.0 | 4.2 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 500.0 | 195.0 | 17.5 | 25.0 | 2.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2195.0 | 3132.1 | 256.4 33.1% |
260.7 33.7% |
113.5 33.2% |
Har slarvat några dagar men det går åt rätt håll, vikten ökar och midjan krymper.
Såg lite snygga vener på axlarna när jag var och tränade i lördags.
Pumpar på. Målet att väga 100 kg hård känns inte alltför avlägset.
Tränade ben med alldeles för lite näring i systemet :S
Mådde inte alltför bra så det blev ett kort pass.
Vikt | 98.5kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 60.0 | 521 |
Styrketräning, tungt | 45.0 | 469 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fiber havrebryn | 25.0 | 93.8 | 3.2 | 15.0 | 1.8 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 250.0 | 189.0 | 31.8 | 9.0 | 2.5 |
Fiber havrebryn | 60.0 | 225.0 | 7.8 | 36.0 | 4.2 |
Mjölk 3% fett | 250.0 | 150.0 | 8.5 | 12.0 | 7.5 |
Högrev kokt | 250.0 | 670.0 | 65.5 | 0.0 | 45.8 |
3 phase protein | 30.0 | 112.5 | 25.8 | 1.2 | 0.6 |
3 phase protein | 45.0 | 168.8 | 38.7 | 1.8 | 0.9 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 250.0 | 97.5 | 8.8 | 12.5 | 1.2 |
Färskpotatis kokt u salt | 600.0 | 468.0 | 9.6 | 98.4 | 0.6 |
Hallonsylt | 40.0 | 74.0 | 0.2 | 17.4 | 0.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 250.0 | 97.5 | 8.8 | 12.5 | 1.2 |
yoggi fri | 330.0 | 280.5 | 11.6 | 36.3 | 9.9 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 250.0 | 189.0 | 31.8 | 9.0 | 2.5 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 300.0 | 447.0 | 60.0 | 0.0 | 22.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2930.0 | 3262.6 | 312.1 38.8% |
261.1 32.5% |
101.5 28.7% |
Morgon promenad 70 min i hyfsat högt tempo.
Innan blev det en kopp kaffe.
Efter 3 kapslar omega 3 1 c vitamin samt morgon drinken bestående av 3 way protein fiberhavregryn och mjölk sen mixa ihop och njuuuut ;)
Underbart med morgon prommis kl 07:00 runt stora sköndal i duggregnet.
Målet är 100 kg någorlunda hård, bör väl vara där om ca 6 månader.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 70.0 | 547 |
Styrketräning, tungt | 120.0 | 1251 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
maltodextrin | 45.0 | 170.1 | 0.0 | 45.0 | 0.0 |
3 phase protein | 55.0 | 206.2 | 47.3 | 2.2 | 1.1 |
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt | 70.0 | 59.5 | 2.3 | 4.1 | 3.8 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 210.0 | 158.8 | 26.7 | 7.6 | 2.1 |
Kyckling | 300.0 | 345.0 | 64.5 | 0.0 | 9.3 |
Pasta | 60.0 | 216.0 | 7.5 | 43.1 | 0.7 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 355.0 | 138.4 | 12.4 | 17.8 | 1.8 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 200.0 | 298.0 | 40.0 | 0.0 | 15.2 |
Pasta | 90.0 | 324.0 | 11.2 | 64.7 | 1.1 |
Mjölk 3% fett | 250.0 | 150.0 | 8.5 | 12.0 | 7.5 |
Mjuk chokladkaka | 50.0 | 177.0 | 2.9 | 20.2 | 9.1 |
EAA | 24.0 | 96.0 | 24.0 | 0.0 | 0.0 |
Fiber havrebryn | 60.0 | 225.0 | 7.8 | 36.0 | 4.2 |
EAA | 24.0 | 96.0 | 24.0 | 0.0 | 0.0 |
Mjölk 3% fett | 500.0 | 300.0 | 17.0 | 24.0 | 15.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2293.0 | 2960.0 | 296.1 40.4% |
276.7 37.7% |
70.9 21.9% |
Morgon promenad 80 minuter.
Innan promenaden intogs 12 g EAA 3 kapslar omega 3, kaffe samt multivitaminer.
Har även intagit 1 g c vitamin senare på dagen.
Vikt | 98.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 80.0 | 626 |
Styrketräning, tungt | 60.0 | 625 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta | 179.0 | 644.4 | 22.4 | 128.7 | 2.1 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 60.0 | 97.2 | 1.8 | 2.6 | 9.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 750.0 | 292.5 | 26.2 | 37.5 | 3.8 |
3 phase protein | 50.0 | 187.5 | 43.0 | 2.0 | 1.0 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 550.0 | 819.5 | 110.0 | 0.0 | 41.8 |
Starbar | 55.0 | 200.8 | 19.8 | 19.7 | 7.0 |
Lätt crème fraiche 15% fett | 60.0 | 97.2 | 1.8 | 2.6 | 9.0 |
EAA | 36.0 | 144.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 |
Mörk choklad, >70 % kakao | 18.0 | 103.0 | 1.7 | 9.1 | 6.7 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 250.0 | 189.0 | 31.8 | 9.0 | 2.5 |
Fiber havrebryn | 60.0 | 225.0 | 7.8 | 36.0 | 4.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2068.0 | 3000.1 | 302.3 40.5% |
247.2 33.1% |
87.1 26.4% |
Imorgon ska det bli mer ordning på maten.
Mer proteiner, mindre fett.
Ska hålla 3-3500 kcal om dan.
Ska även testa morgon promenader om jag blir sjukskriven.
Var på anrika Delta gym och tränade.
Man blir så sjukt peppad att lyfta tungt som faen när man är i lokaler där så många legender tränat genom åren.
Underbart gym med allt som man kan tänka sig behöva och lite till.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 120.0 | 1251 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 150.0 | 165.0 | 36.8 | 0.0 | 1.8 |
Hallonsylt | 100.0 | 185.0 | 0.5 | 43.5 | 0.0 |
Fiber havrebryn | 90.0 | 337.5 | 11.7 | 54.0 | 6.3 |
EAA | 10.0 | 40.0 | 10.0 | 0.0 | 0.0 |
Pasta | 80.0 | 288.0 | 10.0 | 57.5 | 1.0 |
Fläskfilé gris | 300.0 | 321.0 | 61.8 | 0.0 | 7.8 |
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt | 50.0 | 42.5 | 1.6 | 2.9 | 2.7 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 750.0 | 567.0 | 95.2 | 27.0 | 7.5 |
Potatis | 200.0 | 152.0 | 3.6 | 32.2 | 0.2 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 700.0 | 273.0 | 24.5 | 35.0 | 3.5 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 150.0 | 223.5 | 30.0 | 0.0 | 11.4 |
Mellangrädde 27% fett | 100.0 | 264.0 | 2.6 | 3.7 | 27.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2680.0 | 2858.5 | 288.3 41.1% |
255.8 36.5% |
69.2 22.4% |
Träna, äta sova.
Det är livet :)
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 60.0 | 625 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Coladryck | 300.0 | 129.0 | 0.0 | 31.5 | 0.0 |
Pizza m skinka salami köttfärs | 600.0 | 1154.4 | 50.4 | 108.6 | 55.8 |
Hamburgerkött rökt hästkött | 70.0 | 70.0 | 14.7 | 0.0 | 1.4 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 250.0 | 97.5 | 8.8 | 12.5 | 1.2 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 200.0 | 480.0 | 14.8 | 90.8 | 2.8 |
EAA | 15.0 | 60.0 | 15.0 | 0.0 | 0.0 |
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt | 10.0 | 8.5 | 0.3 | 0.6 | 0.5 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 50.0 | 74.5 | 10.0 | 0.0 | 3.8 |
Fiberhavregryn ångprep | 60.0 | 211.8 | 7.9 | 31.2 | 4.0 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 750.0 | 567.0 | 95.2 | 27.0 | 7.5 |
maltodextrin | 60.0 | 226.8 | 0.0 | 60.0 | 0.0 |
Pasta | 50.0 | 180.0 | 6.2 | 36.0 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2415.0 | 3259.5 | 223.3 28.0% |
398.2 49.9% |
77.6 22.1% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |