Simmalugnts viktdagbok

« Till Simmalugnts profil

2009-12-21

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 100.0 105.0 23.1 0.0 1.2
Chili con carne 100.0 114.0 8.1 7.9 4.9
Bruna bönor kokta 250.0 366.0 21.2 58.0 1.5
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Bulgur kokt 140.0 189.0 6.6 36.5 0.7
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Rökt kalkon 60.0 79.8 14.4 0.0 2.4
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Fransk äppelkaka 90.0 76.0 0.6 14.1 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1660.0 1536.7 101.7
27.9%		 218.4
59.9%		 19.7
12.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-20

Invägning
Vikt73.2kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Tzatziki 80.0 50.0 1.8 3.2 3.4
Mjuk pepparkaka 15.0 51.0 0.8 7.0 2.1
Rågbröd ca 6% fibrer 120.0 300.0 9.0 54.7 3.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Rökt skinka gris 6% fett 50.0 69.0 10.5 0.0 3.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Bruna bönor konserv 150.0 148.2 6.6 23.6 1.4
Fiskbuljong ätf 100.0 4.0 0.3 0.3 0.2
Potatis- o purjolökssoppa 250.0 93.0 2.8 12.5 3.0
Kalvfilé 50.0 52.5 10.0 0.0 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1215.0 940.7 55.6
24.6%		 121.3
53.8%		 21.5
21.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-19

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kräfta konserv el kokt 100.0 94.0 18.0 1.1 1.9
Smörgåskex 30.0 138.6 2.1 18.9 5.4
Linser torkade kokta u salt 100.0 105.0 7.8 15.6 0.3
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Frukostflingor müsli Bär 40.0 146.0 3.4 27.6 1.4
Röda bönor torkade kokta u salt 190.0 206.0 14.8 27.6 1.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Oliver gröna inlagda 50.0 64.5 0.7 0.8 6.4
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Kalvfilé 100.0 105.0 20.0 0.0 2.7
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Kikärter torkade kokta u salt 100.0 161.0 8.9 23.1 2.6
Kalkon 20.0 23.0 4.4 0.0 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1630.0 1593.1 104.7
27.8%		 208.5
55.4%		 27.9
16.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-18

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Rågbröd ca 6% fibrer 30.0 75.0 2.2 13.7 0.8
Pannkaka tunn hemlagad 22.0 43.8 1.6 5.1 1.8
Kalkon 30.0 34.5 6.6 0.0 0.9
Fiskbuljong ätf 100.0 4.0 0.3 0.3 0.2
Räkor konserv u lag 100.0 109.0 24.0 0.3 1.1
Wokgrönsaker m kyckling nudlar 200.0 202.0 11.2 17.2 9.2
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Kräfta konserv el kokt 200.0 188.0 36.0 2.2 3.8
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Mjölk 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1362.0 1045.2 99.9
39.1%		 104.7
41.0%		 22.5
20.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-17

Jag har ätit för mkt fett och för lite protein. fördelen med att msinak fettet och äta mer kött är ju att man blir MÄTTARE, och det ju är sundare plus man går ned mer vikt. Så 40-20-40 ....inte alls svårt följa.

Storhandlat på Willys idag-jättekul! köpte kalvfile,Ryggbiff och en massa sunda bönor och linser och grönt. Njöd. nu blir det enklet ordna sunda matlådor. All lunchmat ute är ju hopplös...

Valnötterna är nyttiga men innehåller för mkt fett..hmm.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 232
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gurka 10.0 1.4 0.1 0.2 0.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Leverpastej bredbar ca 10% fett 10.0 18.3 1.2 1.4 0.9
Krossade tomater konserv m lag 200.0 52.0 1.6 9.2 0.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Linser torkade kokta u salt 200.0 210.0 15.6 31.2 0.6
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Räkor konserv u lag 100.0 109.0 24.0 0.3 1.1
Kalvkotlett 200.0 244.0 41.0 0.0 8.8
Pannkaka tunn hemlagad 20.0 39.8 1.4 4.7 1.7
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Valnötter 20.0 133.8 2.9 2.6 12.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1285.0 1148.3 102.0
36.8%		 105.9
38.3%		 30.4
24.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-16

Fortfarande för hög andel fett per dag. Hur sänker man den ytterligare? Det ska ju ligga på 20% av intaget...

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Leverpastej bredbar ca 10% fett 100.0 183.0 12.0 13.5 9.0
Blomkål kokt utan salt 100.0 27.0 1.5 3.7 0.2
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Mjölk 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Wokgrönsaker m kyckling nudlar 480.0 484.8 26.9 41.3 22.1
Krossade tomater konserv m lag 100.0 26.0 0.8 4.6 0.2
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Torskfilé kokt 125.0 108.0 24.2 0.0 1.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1635.0 1260.8 91.2
29.9%		 124.5
40.8%		 39.5
29.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-15

Oroande det finns så många unga tjejer här som verkar ha ångest över sina redan normalviktiga kroppar...Tur man är en tant på snart 40 år med som är fd tävlingsorienterare som är nöjd med sig själv oavsett utseende ;). Och ska gå ned i vikt enbart av hälsoskäl (högt blodtryck).

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 232
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Krossade tomater konserv m lag 200.0 52.0 1.6 9.2 0.4
Vitlök 20.0 32.0 1.3 6.2 0.1
Leverpastej bredbar ca 10% fett 10.0 18.3 1.2 1.4 0.9
Mjukost smältost 20% fett 15.0 38.0 2.5 0.0 3.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Valnötter 20.0 133.8 2.9 2.6 12.4
Morot 270.0 119.6 1.6 23.5 0.8
Blomkål 200.0 56.0 3.2 7.8 0.4
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Torsk 300.0 225.0 51.0 0.0 2.1
Broccoli 200.0 70.0 7.0 6.2 0.6
Rågsiktsbröd kavring ca 7% fibrer 60.0 162.0 3.3 28.4 2.8
Rågbröd ca 6% fibrer 30.0 75.0 2.2 13.7 0.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1650.0 1124.7 85.8
32.2%		 122.5
46.0%		 25.5
21.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-14

Nöjd med första veckans viktnedgång och motion. Med tanke på jag ej har barnvakt så är det ändå bra jag lyckats smita ifrån och joggat 2 ggr under "arbetstid".

-2,7 kg första veckan och Ok med dieten. Bara fortsätta så här.

Ser min fördelning av fett/kolhydrater/protein % är sned...det ska vara 40-20-40
på kolhydrat-fett-protein. Får eftersträva det.

Invägning
Vikt73.6kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 10.0 77
Cykla 19-22 km/h 10.0 103
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Solrosfrön torkade 10.0 59.4 2.3 1.3 5.0
Bruna bönor konserv 150.0 148.2 6.6 23.6 1.4
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Lax 100.0 181.0 18.4 0.0 12.0
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 60.0 160.0 4.2 30.8 1.4
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 39.0 3.5 5.0 0.5
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Leverpastej bredbar ca 10% fett 20.0 36.6 2.4 2.7 1.8
Valnötter 30.0 200.7 4.3 3.9 18.6
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 100.0 110.0 24.5 0.0 1.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1375.0 1593.8 84.3
21.7%		 173.5
44.7%		 57.3
33.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-09

Mitt första inlägg på ViktPejl.

Invägning
Vikt76.3kg
0 Kommentarer 0 Gillar