Simmalugnts viktdagbok

« Till Simmalugnts profil

2009-12-21

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Rökt kalkon 60.0 79.8 14.4 0.0 2.4
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Bruna bönor kokta 250.0 366.0 21.2 58.0 1.5
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Fransk äppelkaka 90.0 76.0 0.6 14.1 1.4
Kycklingbröstfilé u skinn 100.0 105.0 23.1 0.0 1.2
Chili con carne 100.0 114.0 8.1 7.9 4.9
Bulgur kokt 140.0 189.0 6.6 36.5 0.7
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1660.0 1536.7 101.7
27.9%		 218.4
59.9%		 19.7
12.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-20

Invägning
Vikt73.2kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Rågbröd ca 6% fibrer 120.0 300.0 9.0 54.7 3.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Rökt skinka gris 6% fett 50.0 69.0 10.5 0.0 3.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Potatis- o purjolökssoppa 250.0 93.0 2.8 12.5 3.0
Fiskbuljong ätf 100.0 4.0 0.3 0.3 0.2
Mjuk pepparkaka 15.0 51.0 0.8 7.0 2.1
Kalvfilé 50.0 52.5 10.0 0.0 1.4
Tzatziki 80.0 50.0 1.8 3.2 3.4
Bruna bönor konserv 150.0 148.2 6.6 23.6 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1215.0 940.7 55.6
24.6%		 121.3
53.8%		 21.5
21.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-19

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor müsli Bär 40.0 146.0 3.4 27.6 1.4
Röda bönor torkade kokta u salt 190.0 206.0 14.8 27.6 1.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Oliver gröna inlagda 50.0 64.5 0.7 0.8 6.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Kalvfilé 100.0 105.0 20.0 0.0 2.7
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Linser torkade kokta u salt 100.0 105.0 7.8 15.6 0.3
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Kikärter torkade kokta u salt 100.0 161.0 8.9 23.1 2.6
Kalkon 20.0 23.0 4.4 0.0 0.6
Kräfta konserv el kokt 100.0 94.0 18.0 1.1 1.9
Smörgåskex 30.0 138.6 2.1 18.9 5.4
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1630.0 1593.1 104.7
27.8%		 208.5
55.4%		 27.9
16.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-18

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Räkor konserv u lag 100.0 109.0 24.0 0.3 1.1
Wokgrönsaker m kyckling nudlar 200.0 202.0 11.2 17.2 9.2
Kräfta konserv el kokt 200.0 188.0 36.0 2.2 3.8
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Kalkon 30.0 34.5 6.6 0.0 0.9
Fiskbuljong ätf 100.0 4.0 0.3 0.3 0.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Mjölk 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Rågbröd ca 6% fibrer 30.0 75.0 2.2 13.7 0.8
Pannkaka tunn hemlagad 22.0 43.8 1.6 5.1 1.8
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1362.0 1045.2 99.9
39.1%		 104.7
41.0%		 22.5
20.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-17

Jag har ätit för mkt fett och för lite protein. fördelen med att msinak fettet och äta mer kött är ju att man blir MÄTTARE, och det ju är sundare plus man går ned mer vikt. Så 40-20-40 ....inte alls svårt följa.

Storhandlat på Willys idag-jättekul! köpte kalvfile,Ryggbiff och en massa sunda bönor och linser och grönt. Njöd. nu blir det enklet ordna sunda matlådor. All lunchmat ute är ju hopplös...

Valnötterna är nyttiga men innehåller för mkt fett..hmm.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 232
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Leverpastej bredbar ca 10% fett 10.0 18.3 1.2 1.4 0.9
Krossade tomater konserv m lag 200.0 52.0 1.6 9.2 0.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Kalvkotlett 200.0 244.0 41.0 0.0 8.8
Pannkaka tunn hemlagad 20.0 39.8 1.4 4.7 1.7
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Räkor konserv u lag 100.0 109.0 24.0 0.3 1.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Valnötter 20.0 133.8 2.9 2.6 12.4
Gurka 10.0 1.4 0.1 0.2 0.0
Linser torkade kokta u salt 200.0 210.0 15.6 31.2 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1285.0 1148.3 102.0
36.8%		 105.9
38.3%		 30.4
24.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-16

Fortfarande för hög andel fett per dag. Hur sänker man den ytterligare? Det ska ju ligga på 20% av intaget...

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blomkål kokt utan salt 100.0 27.0 1.5 3.7 0.2
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Krossade tomater konserv m lag 100.0 26.0 0.8 4.6 0.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Leverpastej bredbar ca 10% fett 100.0 183.0 12.0 13.5 9.0
Torskfilé kokt 125.0 108.0 24.2 0.0 1.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Rågbröd ca 6% fibrer 60.0 150.0 4.5 27.4 1.5
Mjölk 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Wokgrönsaker m kyckling nudlar 480.0 484.8 26.9 41.3 22.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1635.0 1260.8 91.2
29.9%		 124.5
40.8%		 39.5
29.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-15

Oroande det finns så många unga tjejer här som verkar ha ångest över sina redan normalviktiga kroppar...Tur man är en tant på snart 40 år med som är fd tävlingsorienterare som är nöjd med sig själv oavsett utseende ;). Och ska gå ned i vikt enbart av hälsoskäl (högt blodtryck).

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 232
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Leverpastej bredbar ca 10% fett 10.0 18.3 1.2 1.4 0.9
Mjukost smältost 20% fett 15.0 38.0 2.5 0.0 3.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Valnötter 20.0 133.8 2.9 2.6 12.4
Torsk 300.0 225.0 51.0 0.0 2.1
Broccoli 200.0 70.0 7.0 6.2 0.6
Blomkål 200.0 56.0 3.2 7.8 0.4
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Vitlök 20.0 32.0 1.3 6.2 0.1
Rågsiktsbröd kavring ca 7% fibrer 60.0 162.0 3.3 28.4 2.8
Rågbröd ca 6% fibrer 30.0 75.0 2.2 13.7 0.8
Krossade tomater konserv m lag 200.0 52.0 1.6 9.2 0.4
Morot 270.0 119.6 1.6 23.5 0.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1650.0 1124.7 85.8
32.2%		 122.5
46.0%		 25.5
21.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-14

Nöjd med första veckans viktnedgång och motion. Med tanke på jag ej har barnvakt så är det ändå bra jag lyckats smita ifrån och joggat 2 ggr under "arbetstid".

-2,7 kg första veckan och Ok med dieten. Bara fortsätta så här.

Ser min fördelning av fett/kolhydrater/protein % är sned...det ska vara 40-20-40
på kolhydrat-fett-protein. Får eftersträva det.

Invägning
Vikt73.6kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 10.0 77
Cykla 19-22 km/h 10.0 103
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lax 100.0 181.0 18.4 0.0 12.0
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 60.0 160.0 4.2 30.8 1.4
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Leverpastej bredbar ca 10% fett 20.0 36.6 2.4 2.7 1.8
Valnötter 30.0 200.7 4.3 3.9 18.6
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 39.0 3.5 5.0 0.5
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Bruna bönor konserv 150.0 148.2 6.6 23.6 1.4
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 100.0 110.0 24.5 0.0 1.2
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Solrosfrön torkade 10.0 59.4 2.3 1.3 5.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1375.0 1593.8 84.3
21.7%		 173.5
44.7%		 57.3
33.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-09

Mitt första inlägg på ViktPejl.

Invägning
Vikt76.3kg
0 Kommentarer 0 Gillar