2011-01-13 Hemkommen från ett härligt pass på gymmet

« Till aabras viktdagbok

Gick rätt bra men är fortfarande rätt mör i låren från träningen i förrgår så blev inte mer än 20min springning idag.

Funderar verkligen på hur mkt protein som behövs efter ett ganska hårt träningspass?

Tagit ett glas filmjölk nu - hoppas att det räcker!

Nu sovtajm!


(imorgon blir det nog lite väga och mäta - 7 dagar kvar till avresa!)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 60.0 616
Tyngdlyftning, tungt 40.0 246
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 82
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Linfrön torkade 10.0 44.0 2.4 0.0 3.1
Mörk choklad, >70 % kakao 40.0 228.8 3.9 20.3 14.8
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Basmatiris kokt 50.0 59.7 1.6 12.8 0.2
Köttbullar ca 15% fett stekta frysta 55.0 118.2 7.2 4.1 8.2
Broccoli 60.0 21.0 2.1 1.9 0.2
Tomatröra mexikansk salsa kall 40.0 30.0 0.4 1.9 2.2
Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna 60.0 145.2 4.3 4.5 12.3
Lättfil 0,5% fett berik 100.0 39.0 3.5 5.0 0.5
Pasta kokt m salt 100.0 129.5 4.5 25.9 0.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1015.0 941.4 37.0
15.9%		 87.2
37.4%		 47.9
46.7%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer