Vikt | 57.9kg |
Midja | 73.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 123 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Linfrön torkade | 30.0 | 132.0 | 7.4 | 0.0 | 9.3 |
Filmjölk 3% fett | 150.0 | 90.0 | 5.1 | 7.2 | 4.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
180.0 | 222.0 | 12.5 24.5% |
7.2 14.1% |
13.8 61.4% |
Gick rätt bra men är fortfarande rätt mör i låren från träningen i förrgår så blev inte mer än 20min springning idag.
Funderar verkligen på hur mkt protein som behövs efter ett ganska hårt träningspass?
Tagit ett glas filmjölk nu - hoppas att det räcker!
Nu sovtajm!
(imorgon blir det nog lite väga och mäta - 7 dagar kvar till avresa!)
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 60.0 | 616 |
Tyngdlyftning, tungt | 40.0 | 246 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 82 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta kokt m salt | 100.0 | 129.5 | 4.5 | 25.9 | 0.4 |
Tomatröra mexikansk salsa kall | 40.0 | 30.0 | 0.4 | 1.9 | 2.2 |
Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna | 60.0 | 145.2 | 4.3 | 4.5 | 12.3 |
Lättfil 0,5% fett berik | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Linfrön torkade | 10.0 | 44.0 | 2.4 | 0.0 | 3.1 |
Mörk choklad, >70 % kakao | 40.0 | 228.8 | 3.9 | 20.3 | 14.8 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
Köttbullar ca 15% fett stekta frysta | 55.0 | 118.2 | 7.2 | 4.1 | 8.2 |
Broccoli | 60.0 | 21.0 | 2.1 | 1.9 | 0.2 |
Basmatiris kokt | 50.0 | 59.7 | 1.6 | 12.8 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1015.0 | 941.4 | 37.0 15.9% |
87.2 37.4% |
47.9 46.7% |
Känns verkligen att man inte är i fas med träningen ännu när kroppen gnäller på mig redan efter första veckan.
Så det blir hel vilodag idag så får jag ta nya tag imorgon.
Crosstraining på morgonen och styrka (triceps/bröst) imorgon kväll.
Tjoho, nu ska kilona raasa!
(haha, det är jättekul att man kan lägga in förbränningsaktivitet "städa")
Vikt | 59.7kg |
Midja | 73.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Städa | 60.0 | 215 |
Skotta snö | 15.0 | 92 |
Handla | 15.0 | 92 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Linfrön torkade | 15.0 | 66.0 | 3.7 | 0.0 | 4.6 |
Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
Skaldjurspaj fryst värmd | 100.0 | 306.5 | 10.4 | 22.0 | 19.6 |
Basmatiris kokt | 100.0 | 119.4 | 3.1 | 25.5 | 0.3 |
Mjölk 3% fett | 100.0 | 60.0 | 3.4 | 4.8 | 3.0 |
Kaffe bryggt | 400.0 | 8.0 | 0.4 | 1.6 | 0.0 |
Sockerärter | 50.0 | 26.0 | 1.8 | 3.0 | 0.2 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Basmatiris kokt | 50.0 | 59.7 | 1.6 | 12.8 | 0.2 |
Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna | 100.0 | 242.0 | 7.2 | 7.5 | 20.5 |
Mörk choklad, >70 % kakao | 50.0 | 286.0 | 4.8 | 25.4 | 18.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1265.0 | 1328.6 | 46.7 14.2% |
115.3 35.1% |
73.2 50.6% |
Känns helt underbart att komma igång med träningen efter en månads ätande och festande.
Känner även att det är mycket vätska i kroppen då kilona ändras väldigt mycket från dag till dag.
Dock blev det ingen träning imorse innan jobbet men jag satsar på att köra styrka ikväll sen istället :-)
Uppläggen för veckan ser ut följande:
Måndag: Crosstraining innan jobbet, styrka efter
Tisdag: Promenad lunch, styrka efter jobbet
Onsdag: Vila
Torsdag: Crosstraining innan jobbet, styrka efter
Fredag: Crosstraining innan jobbet
Lördag: Styrka
Söndag: Vila
Längtar till snön försvinner så man kan ut och springa igen utan leka bambi :-)
Vikt | 59.7kg |
Midja | cm |
Stuss | cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 369 |
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 20.0 | 205 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kaviar rökt | 5.0 | 19.5 | 0.6 | 0.6 | 1.6 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 50.0 | 66.8 | 13.7 | 0.0 | 1.2 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Tomat | 15.0 | 3.3 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 30.0 | 48.6 | 0.9 | 1.3 | 4.5 |
Sockerärter | 50.0 | 26.0 | 1.8 | 3.0 | 0.2 |
Mjölk 3% fett | 50.0 | 30.0 | 1.7 | 2.4 | 1.5 |
Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
Mörk choklad, >70 % kakao | 40.0 | 228.8 | 3.9 | 20.3 | 14.8 |
Äggvita | 75.0 | 34.5 | 7.6 | 1.0 | 0.0 |
Fiskgryta m purjolök morötter fänkål ärter | 200.0 | 208.8 | 26.2 | 5.4 | 8.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1015.0 | 792.3 | 63.6 32.5% |
45.4 23.2% |
38.2 44.3% |
Mitt första inlägg på ViktPejl.
InvägningVikt | 62.0kg |
Midja | cm |
Stuss | cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) | 85.0 | 960 |
Motionscykel, fort | 10.0 | 108 |
Tyngdlyftning, tungt | 80.0 | 493 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Prinskorv stekt | 70.0 | 197.4 | 7.4 | 2.8 | 17.7 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Mörk choklad, >70 % kakao | 40.0 | 228.8 | 3.9 | 20.3 | 14.8 |
Falukorv 18% fett | 100.0 | 214.0 | 11.3 | 2.5 | 17.9 |
Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
Äggvita | 100.0 | 46.0 | 10.1 | 1.3 | 0.0 |
Skaldjurspaj fryst värmd | 70.0 | 214.6 | 7.3 | 15.4 | 13.7 |
Tomatröra mexikansk salsa kall | 30.0 | 22.5 | 0.3 | 1.4 | 1.7 |
Morötter kokta | 50.0 | 27.5 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
Broccoli | 50.0 | 17.5 | 1.8 | 1.6 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1061.0 | 1202.3 | 56.0 18.5% |
61.5 20.4% |
81.4 61.1% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |