2011-08-17 Onsdag

« Till emmsis viktdagbok

lägervecka!

3 timmar is
1 timma dans
1 timma fys- bål stabilitet.

Tränat 5 timmar som gick super bra! klarade flera fina lutz och många bra flipp. kände mig lätt på isen och det var inte jobbigt!

MAT!
Frukost- ca 2-3 dl naturell fil med k special med en halv banan. till åt jag en knäckemacka med ost.

Lunch- egen gjord sallad med isbergsallad, majs, gurka,fetaost, en halv burk championer, 1/2 kyckling filé.

mellanmål- en banan

mellanmål- en nektarin

middag- ca 1 1/2 dl färska räkor, mindre en 1/2 makrill, 1/2 avokado, ca 7 bitar fetaost, 1 dl kokade pasta, en klick naturell youghurt med lite lite ketchup blandat i, 1 tomat.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Hopprep 10.0 108
Gå/jogga 45.0 291
Styrketräning, lätt 30.0 97
Gymnastik 120.0 518
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Makrillfilé varmrökt 50.0 163.5 10.0 0.0 13.8
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd 15.0 51.6 1.4 9.5 0.4
Frukostflingor berik Special K 40.0 154.0 5.9 30.0 0.7
Majskorn konserv u lag 50.0 51.5 1.4 10.1 0.3
Fetaost 16% fett 25.0 53.5 4.2 0.2 4.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Pasta kokt m salt 100.0 129.5 4.5 25.9 0.4
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Svamp konserv u lag 35.0 8.0 0.9 0.3 0.2
Räkor 150.0 126.0 27.2 0.0 1.2
Smör 80% fett osaltat 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Fläskfilé gris stekt i skivor 50.0 77.5 14.0 0.0 2.3
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Banan 60.0 60.0 1.0 13.0 0.0
Ost hårdost 10% fett 15.0 34.0 4.9 0.2 1.5
Fetaost 16% fett 25.0 53.5 4.2 0.2 4.0
Avokado 65.0 108.7 1.3 2.9 9.9
Nektarin 100.0 56.5 0.9 11.7 0.5
Bostongurka 20.0 15.5 0.2 3.3 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1255.0 1431.3 92.0
26.4%		 143.7
41.3%		 49.6
32.3%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer