Idag blir det cykling 60 min samt styrketräning av rygg.
Invägning| Vikt | 106.4kg |
| Midja | 101.0cm |
| Stuss | 112.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 22,5-25,5 km/h | 60.0 | 1126 |
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 675 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Plommon | 375.0 | 177.0 | 1.9 | 38.2 | 0.4 |
| Fazer Dinkelbröd Frökusar | 80.0 | 208.0 | 9.2 | 28.0 | 5.6 |
| Boxholms Gräddost 38% | 40.0 | 176.0 | 8.0 | 0.4 | 15.2 |
| Pärssons Basturökt Emilskinka | 30.0 | 30.0 | 6.6 | 0.3 | 0.9 |
| Pärssons Kalkonpastrami | 24.0 | 21.6 | 4.3 | 0.4 | 0.5 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
| Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
| Mini Lätta 28% | 20.0 | 56.0 | 0.4 | 0.8 | 5.6 |
| Blåbär frysta | 300.0 | 129.6 | 1.5 | 22.8 | 1.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1469.0 | 1198.2 | 96.2 33.4% |
112.7 39.1% |
34.9 27.5% |
Idag blir det 60 min löpning och sen blir det rygglyft plus styrketräning av axlar och överdel av ryggen.
Invägning| Vikt | 107.1kg |
| Midja | 101.0cm |
| Stuss | 112.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 60.0 | 1126 |
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 675 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Plommon | 375.0 | 177.0 | 1.9 | 38.2 | 0.4 |
| Banan | 240.0 | 240.0 | 4.1 | 52.1 | 0.0 |
| Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 160.0 | 176.0 | 39.2 | 0.0 | 1.9 |
| Isbergssallat | 70.0 | 10.5 | 0.6 | 1.4 | 0.0 |
| Boxholms Gräddost 38% | 30.0 | 132.0 | 6.0 | 0.3 | 11.4 |
| Majskorn frysta | 100.0 | 100.0 | 3.0 | 18.9 | 0.8 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Isbergssallat | 40.0 | 6.0 | 0.3 | 0.8 | 0.0 |
| Alfalfagroddar | 70.0 | 22.4 | 2.8 | 0.6 | 0.5 |
| Mini Lätta 28% | 20.0 | 56.0 | 0.4 | 0.8 | 5.6 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
| Kyckling | 300.0 | 345.0 | 64.5 | 0.0 | 9.3 |
| Pärssons Basturökt Emilskinka | 60.0 | 60.0 | 13.2 | 0.6 | 1.8 |
| Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
| Vattenmelon | 200.0 | 68.0 | 1.2 | 15.0 | 0.0 |
| Fazer Dinkelbröd Frökusar | 80.0 | 208.0 | 9.2 | 28.0 | 5.6 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
| Vitkål | 30.0 | 7.7 | 0.4 | 1.2 | 0.0 |
| Blåbär frysta | 300.0 | 129.6 | 1.5 | 22.8 | 1.5 |
| Trädgårdskrasse | 50.0 | 18.5 | 1.3 | 2.2 | 0.4 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3288.0 | 2454.7 | 228.2 38.8% |
248.8 42.3% |
49.1 18.9% |
Vanlig dag. Cykla 60 min och styrketräna armar.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 22,5-25,5 km/h | 60.0 | 1126 |
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 1013 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Isbergssallat | 70.0 | 10.5 | 0.6 | 1.4 | 0.0 |
| Plommon | 325.0 | 153.4 | 1.6 | 33.2 | 0.3 |
| Kyckling | 400.0 | 460.0 | 86.0 | 0.0 | 12.4 |
| Bröderna´s Pastrami | 50.0 | 53.5 | 9.5 | 1.0 | 1.5 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Boxholms Gräddost 38% | 30.0 | 132.0 | 6.0 | 0.3 | 11.4 |
| Alfalfagroddar | 50.0 | 16.0 | 2.0 | 0.4 | 0.4 |
| Fazer Dinkelbröd Frökusar | 80.0 | 208.0 | 9.2 | 28.0 | 5.6 |
| Päron | 276.0 | 147.9 | 1.1 | 30.1 | 0.3 |
| Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
| Banan | 240.0 | 240.0 | 4.1 | 52.1 | 0.0 |
| Mini Lätta 28% | 20.0 | 56.0 | 0.4 | 0.8 | 5.6 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Blåbär frysta | 225.0 | 97.2 | 1.1 | 17.1 | 1.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2486.0 | 2016.5 | 186.7 38.8% |
194.2 40.4% |
44.1 20.8% |
Jobbat som vanligt och sen tränat.
Löpte 1 timme för första gången sen jag var förkyld för ungefär 2 månader sen.
Körde bröst övningar och mage efter löpningen.
| Vikt | 108.0kg |
| Midja | 103.0cm |
| Stuss | 115.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 60.0 | 1126 |
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 675 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Banan | 240.0 | 240.0 | 4.1 | 52.1 | 0.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 150.0 | 550.0 | 41.0 | 2.0 | 42.0 |
| Isbergssallat | 75.0 | 11.2 | 0.6 | 1.5 | 0.0 |
| Mini Lätta 28% | 20.0 | 56.0 | 0.4 | 0.8 | 5.6 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 150.0 | 207.0 | 31.5 | 0.0 | 9.0 |
| Morot | 75.0 | 33.2 | 0.4 | 6.5 | 0.2 |
| Bröderna´s Pastrami | 50.0 | 53.5 | 9.5 | 1.0 | 1.5 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 500.0 | 378.0 | 63.5 | 18.0 | 5.0 |
| Majskorn frysta | 100.0 | 100.0 | 3.0 | 18.9 | 0.8 |
| Fazer Dinkelbröd Frökusar | 80.0 | 208.0 | 9.2 | 28.0 | 5.6 |
| Blåbär frysta | 300.0 | 129.6 | 1.5 | 22.8 | 1.5 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
| Boxholms Gräddost 38% | 50.0 | 220.0 | 10.0 | 0.5 | 19.0 |
| Plommon | 560.0 | 264.3 | 2.8 | 57.1 | 0.6 |
| Keso färskost 4% fett | 75.0 | 69.8 | 9.0 | 1.6 | 3.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2738.0 | 2674.6 | 187.7 29.1% |
243.2 37.7% |
94.1 33.1% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |