jforslunds viktdagbok

« Till jforslunds profil

2011-03-22 Andra deffdagen

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 20.0 146
Styrketräning, tungt 45.0 395
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pasta berik kokt u salt 150.0 192.0 6.0 38.8 0.8
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Kvarg färskost 10% fett Kesella 250.0 380.0 31.8 7.2 25.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport 30.0 102.7 3.0 18.6 0.6
Keso färskost 4% fett 100.0 93.0 12.0 2.1 4.0
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 350.0 136.5 12.2 17.5 1.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1405.0 1332.2 105.0
32.2%		 130.4
40.0%		 39.9
27.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-21 Första deffdagen

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 25.0 183
Styrketräning, tungt 35.0 307
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 1000.0 390.0 35.0 50.0 5.0
Grillad kyckling m skinn 250.0 488.0 61.2 0.0 27.0
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport 90.0 308.1 9.0 55.7 1.7
Kvarg färskost 10% fett Kesella 250.0 380.0 31.8 7.2 25.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1940.0 2096.6 182.4
35.5%		 135.9
26.4%		 86.4
38.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-09-13

Invägning
Vikt83.0kg
Midja88.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-08-18

Invägning
Vikt83.0kg
Midja88.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-08-16

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Jordgubbar frysta 50.0 16.8 0.2 3.2 0.2
Nutrilett Chocolate Shake måltidsersättn. 166.0 561.1 58.1 53.1 13.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		316.0 717.9 70.9
39.2%		 56.3
31.1%		 23.7
29.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-08-15 Nu börjar Nutrilett shake diet

Invägning
Vikt86.0kg
Midja88.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Jordgubbar frysta 100.0 33.6 0.5 6.4 0.3
Nutrilett Chocolate Shake måltidsersättn. 166.0 561.1 58.1 53.1 13.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		266.0 594.7 58.6
39.3%		 59.5
39.9%		 13.6
20.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-07-14 Nya andetag osv!

Länge sen jag var inne här nu, och har varken ätit speciellt nyttigt eller rört mig bra under tiden, men nu kom jag precis hem ifrån en festival i Sundsvall och känner mig väldigt motiverad faktiskt. När jag vaknade idag var jag ute och gick/joggade i 20 minuter innan jag åt frukost, det var väldigt skönt faktiskt.

Ska försöka äta bättre/mindre och röra mig mer, om jag orkar skriva i allt jag ätit/rört mig här återstår att se, men men!

Fixa lite saker sen iväg och gå 2h sen spela badminton 1h med brorsan och en kompis!

Invägning
Vikt83.0kg
Midja88.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-06-16

Missat en del dagar, och nu har jag glömt vad jag ätit så jag skiter i att fylla i dom, börjar nu idag igen istället.
Min nya go-to-måltid: skinka/kalkon/kyckling med keso och sallad. (Y)

Invägning
Vikt83.5kg
Midja90.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Skinka innanlår gris 250.0 250.0 52.0 0.0 4.5
Keso färskost 4% fett 200.0 186.0 24.0 4.2 8.0
Smoothie m bär youghurt banan juice 200.0 201.0 5.6 37.2 2.8
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		900.0 742.0 89.1
48.5%		 52.7
28.7%		 18.4
22.7%
1 Kommentarer 0 Gillar

2010-06-10

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 176
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklinglår kycklingklubba m skinn 100.0 156.0 18.9 0.0 8.9
Hamburgare enkel bröd inlagd gurka ost 100.0 234.6 11.3 25.7 9.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 1000.0 475.0 34.0 50.0 15.0
Kycklingvinge m skinn 100.0 186.0 19.2 0.0 12.2
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Starköl el exportöl 5,6 vol. % 100.0 47.0 0.6 3.2 0.0
Banan 50.0 50.0 0.8 10.8 0.0
Fetaost 16% fett 30.0 64.2 5.1 0.2 4.8
Keso färskost 4% fett 30.0 27.9 3.6 0.6 1.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1585.0 1273.7 94.0
30.5%		 97.2
31.6%		 51.4
37.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-06-09 Första dagen!

Känns jävligt bra att börja äta nyttigt igen. Man känner sig helt lagom mätt och aldrig sådär seg man blir om man ätit för mycket.
Mycket vatten blir det, ska försöka alltid ha en tillbringare bredvid datorn ^^

Hoppas verkligen detta fortsätter och jag inte går tillbaks till skitmat igen.

Invägning
Vikt84.4kg
Midja90.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 200.0 1170
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mannagrynsgröt 200.0 169.0 8.0 20.8 5.8
Köttsoppa nötkött konserv tillagad m vatten 250.0 40.0 3.8 2.5 1.0
Fetaost 16% fett 30.0 64.2 5.1 0.2 4.8
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Cola light 100.0 1.0 0.1 0.1 0.0
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök 100.0 307.3 3.5 32.6 17.5
Keso färskost 4% fett 30.0 27.9 3.6 0.6 1.2
Starköl el exportöl 5,6 vol. % 130.0 61.1 0.8 4.2 0.0
Kycklinglår kycklingklubba m skinn 100.0 156.0 18.9 0.0 8.9
Hamburgare dubbel bröd ost sallad dressing 100.0 242.0 12.4 18.9 12.7
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer 50.0 144.0 5.2 27.0 1.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1455.0 1378.5 69.4
21.1%		 125.1
38.1%		 59.1
40.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg