margas viktdagbok

2012-04-10

2012-03-12

2012-03-06 Taskigt läge

För mycket godsaker i flera dagar. Kalas och en massa godis kvar. Äter bra måltider men äter en del godis på kvällen. Det känns inte bra. Äta godis istället för att ta itu med träningen är inte speciellt bra för kroppen och inte för vikten heller i långa loppet.
Nu behöver jag en rejäl spark i baken för att ta mig samman igen. Det har redan gått en vecka i mars månad och vikten gått upp istället för ner. Jag som har ett mål att klara . Fy, usch, detta känns pinsamt.

2012-02-27 Hurra!

Trots att det blev en del godis och kalorierna ökade rejält så blev det ändå lite nergång.

2012-02-20 För lite

För lite rörelse. Det blev inte en timme/dag fredag-söndag och där ser man att det gör skillnad. Rör jag mig mindre så verkar det som jag blir mer sugen på sötsaker.

2012-02-13

2012-02-06 fortfarande på rätt håll

Inte för att jag märkt mer än på vågen och att maten inte lika lätt trycks upp om jag tränar situps.

2012-01-30 Fortsatt nergång

Tydligen så får man välja. Ska man gå ner i vikt och äta bara 1500 kcal och röra sig en timme om dagen då får man lov att känna sig hungrig. Om inte, ja då får man äta mer och behålla vikten eller gå upp i vikt.
Jag har valt det första och visst suger det i magen och jovisst jag skulle kunna äta en massa choklad som finns hemma mitt framför näsan. Istället har jag valt en ruta mörkt choklad eller ett minikexchoklad och håller mig på så sätt innanför ramarna,

Jag tänker en tag i taget.

2012-01-23 Det går ner ännu

Än så länge fortsätter det ned. Nu får jag berömma mig själv även om jag nu borde vara under 86 kg enligt det röda strecket.

2012-01-16 Folkhälsoguiden

Kvinnor – minska i vikt – 6,3 MJ (1500 kcal)
Denna energinivå gäller för gruppen kvinnor då kroppsvikten måste minskas och energiinnehållet i maten likaså. Vardagsmotion som ger minst en timmes rörelse om dagen är ett nödvändigt komplement.

En timmes rörelse och ät ordentligt. Hårda bud tydligen. Här får jag se till och skärpa mig.

Sen när vikten är lagom och bara lite övervikt så gäller:
Kvinnor – hålla vikten – 8,1 MJ (1950 kcal)
Denna energinivå gäller för gruppen kvinnor då det periodvis är nödvändigt med ett lite lägre energiinnehåll i maten. Anledningen kan vara en önskan att stoppa en viktökning eller att behålla vikten efter en kraftig viktminskning. Vardagsmotion som ger ca en timmes rörelse om dagen är ett bra komplement.