2012-02-02 fin och ful dag!

« Till martinasigbros viktdagbok

Bra planering med maten, åt ordentligt med proteiner och fetter fram tills jag skulle hem från träningen. En otrevlighet med avgasröret på bilen gjorde att jag var tvungen att köra in vid första bästa ställe och invänta pappa så han kunde lösa skiten. Detta första bästa ställe råkade vara vid en grill och jag var grymt hungrig efter mitt 2tim träningspass! Så det blev körv å mos.. Nåja!
Tränade spontan-badminton i en dryg timme, sedan löpträning på gymmet. Intervallträning i 10 min, varannan minut 10km/h och varannan 14km/h. Gött! Sedan benträning, rumpa, in-ut-baksida lår, rygg 3x20 med 5kg vikt. 200 situps på det!

Så, fin träningsdag men ful bil-dag och middag :( :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Racketsport, träning 60.0 415
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 5.0 54
Löpning 13,8 km/h (4,3 min/km) 5.0 72
Tyngdlyftning, lätt 40.0 118
Styrketräning, lätt 20.0 59
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa delikatess 20.0 70.0 2.0 12.9 0.4
Fläskköttgryta gris grönsaker 250.0 248.0 17.8 11.0 14.0
Hallon 50.0 16.8 0.6 2.0 0.3
Keso färskost 4% fett 300.0 279.0 36.0 6.3 12.0
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 200.0 85.0 7.6 11.0 1.0
Basmatiris kokt 150.0 179.1 4.6 38.2 0.4
Fruktdryck u kolsyra 200.0 97.0 0.0 23.8 0.0
Korv mos ketchup senap bostongurka 450.0 473.8 15.3 56.2 19.8
Gurka 15.0 2.1 0.1 0.3 0.0
Avokado 100.0 167.3 2.0 4.4 15.3
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett 25.0 33.0 2.6 3.2 0.9
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Äpple m skal 75.0 41.4 0.2 9.3 0.1
Fruktdryck m kolsyra 200.0 80.0 0.0 19.8 0.0
Rågkross rågflingor ångprep 45.0 145.4 4.1 27.5 0.7
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2230.0 2087.9 100.9
19.9%		 247.6
48.8%		 70.0
31.3%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer