palm83s viktdagbok

« Till palm83s profil

2010-09-07

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Jordnötssmör 50.0 307.5 11.3 7.2 25.5
Skinka ytterlår gris 100.0 123.0 19.7 0.0 4.9
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Köttfärs nötfärs 15% fett 500.0 1030.0 95.5 0.0 72.5
Äggvita 270.0 124.2 27.3 3.5 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1070.0 2019.7 174.0
34.3%		 23.7
4.7%		 136.3
61.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-09-06 Ketogen diet!!

Ny på denna sidan!

Jag dietar inför sm i classic bodybuilding nu ni oktober och har fram till nu kört en kolhydrats diet men går nu över till en fett diet(keto) med 4 veckor kvar.
Jag kommer att ligga på ca 2000kcal,200g protein,30-40g kolisar och 130g fett.
Min mat kommer att bestå mest av nötkött, kyckling, fisk, nötter, salami, skinka, avocado, jordnötssmör och ägg. Kokosmjölken lägger jag precis innan träningen för att det är MCT-fetter som kroppen använder som energi liknande kolisar.
Min vikt ligger nu på 88kg kvällsvikt och mn tävlingsvikt är 79kg, så det e bara vänta o se vad som händer.

Invägning
Vikt88.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 500.0 745.0 100.0 0.0 38.0
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Jordnötssmör 50.0 307.5 11.3 7.2 25.5
Skinka ytterlår gris 100.0 123.0 19.7 0.0 4.9
Kokosmjölk light för matlagning 400.0 320.0 2.4 12.0 28.4
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1200.0 1930.5 153.6
31.9%		 32.2
6.7%		 130.2
61.4%
0 Kommentarer 0 Gillar