Bra mat-dag! Gjorde en riktigt god gryta till middag med Quinoa till.
"Recept" på grytan
1. Skär fläskkare i medelstora bitar, stek i lite olja tillsammans med salt och Cacao & Chili (http://www.santamariaworld.com/Produkter/Kryddor/#!/cacao-and-chili/)
2. Tillsätt morötter skuret i bitar. Fräs ett tag tillsammans.
3. Tillsätt vatten så att det täcker köttet och morötterna, tillsätt en buljongtärning och tomatpuré. Koka ihop tills morötterna är nästan klara.
4. Blanda ut lite maizenamjöl i vatten och tillsätt i grytan (behövs bara om man vill ha lite tjockare konsistens). Koka ihop några minuter till.
5. Smaka av med mer salt och krydda, om man vill lite sambal oelek och ev. lite kinesisk soja.
MUMS!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Ris långkornigt kokt | 180.0 | 211.0 | 4.7 | 46.1 | 0.4 |
| Frukostflingor flingblandning Basmüsli | 40.0 | 147.0 | 3.7 | 27.0 | 1.6 |
| Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
| Grillad kyckling m skinn- | 125.0 | 295.0 | 31.1 | 0.0 | 19.0 |
| Fläskkarré gris | 75.0 | 128.2 | 13.4 | 0.0 | 8.4 |
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 200.0 | 85.0 | 7.6 | 11.0 | 1.0 |
| Keso färskost 4% fett | 125.0 | 116.2 | 15.0 | 2.6 | 5.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
970.0 | 1087.4 | 77.2 29.0% |
107.9 40.5% |
35.8 30.5% |
En riktigt bra dag trots att det blev en semla, är ju trots allt bara fettisdag en dag om året!
Zumba stod på träningsschemat idag, så jävla roligt det är, man tränar verkligen med ett leende på läpparna:) Det enda jobbiga var att jag nästan tappar mina träningsbyxor... men det är ju något positivt om än lite jobbigt.
| Vikt | 83.5kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, low impact | 55.0 | 437 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Grillad kyckling m skinn- | 125.0 | 295.0 | 31.1 | 0.0 | 19.0 |
| Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
| Sparris grön el vit | 75.0 | 20.0 | 2.3 | 1.8 | 0.2 |
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 200.0 | 85.0 | 7.6 | 11.0 | 1.0 |
| Semla | 120.0 | 405.6 | 8.5 | 44.3 | 21.1 |
| Lax | 125.0 | 226.2 | 23.0 | 0.0 | 15.0 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Keso färskost 4% fett | 125.0 | 116.2 | 15.0 | 2.6 | 5.0 |
| Kokosflingor torkade | 20.0 | 128.6 | 1.3 | 0.7 | 12.6 |
| Frukostflingor flingblandning Basmüsli | 40.0 | 147.0 | 3.7 | 27.0 | 1.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1283.0 | 1766.6 | 96.2 22.3% |
125.4 29.1% |
92.6 48.7% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |