Första träningspasset efter alla sjukdomar! My God va svag jag var hahaha! Men...jag kämpade på och längtar redan efter boxen på onsdag! Matmässigt ska jag börja skriva ner igen vad jag äter, om inte det blir här så hemma bara i min bok. Ska försöka rota fram min gamla viktväktarbok med så jag får lite vägledning. Vet redan att jag äter för sällan, ska försöka skärpa mig.... Fan om de kunde va vår nu och fem kilo var borta men nej....får nog kämpa vidare ;) Kämpa på ni andra där ute-ni e duktiga!
Jag måste skriva ett försvarstal för mig själv känner jag =( tappade helt sugen efter en vecka med huvudvärk flera dagar i veckan...svag i kroppen, jättejätte-trött och mens på det...sen när jag trodde det skulle vända så svänger jag jackan över huvudet för att komma iväg till jobbet...PANG!! Ryggen small till och jag kunde knappt ta mig fram på flera dagar... =( nån form av ryggskott/ischias, jag säger bara aj,aj,aj...nu är det något bättre men fortfarande väldigt stel och ont i vissa lägen. Så....på detta lilla vis kan man skaffa sig nästan två extra kilon att roa sig med, fy fan säger jag... är så träningssugen så jag dör. Nu ska jag boka nästa veckas pass, jag håller tummarna att ryggen håller!
Invägning| Vikt | 87.5kg |
Känner mig helt konstig...ont i huvudet, svag i kroppen och nästan lite febrig...usch o fy ska bara lägga mig tidigt. Ingen rörelse idag tyvärr...ska ta igen det i helgen hoppas jag! Kämpa på allihop! =)
JAG HAR KÖPT EN DIGITAL VÅG!! Jag VISSTE att min gamla våg visade för lite nu börjar jag om med den rätta vikten och kämpar med ett kilo TILL! Kanske lite väl häftigt att tro att jag ska gå ner 6 kg till sista mars men va fan...det delmålet får stå fast! Jag kör på och så länge jag har roligt är allt alright =)
Vaknade sent med huvudvärk....sen frukost efter invägningen. Nu längtar jag efter att väga mig eftersom jag vet att jag har en våg som visar korrekt. Åt lite frukost och tog sen en lång promenad med hunden. huvudvärken sitter i så jag hoppar boxen idag men ska gå på yogan senare. Hela kroppen berättar att nåt inte är så bra, jättetrött i kroppen och allmänt seg. Hoppas på en bra dag imorgon då det blir dans igen!
| Vikt | 86.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 368 |
| Gymnastik | 60.0 | 368 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
| Taco m köttfärsfyllning m.m. | 200.0 | 444.6 | 17.0 | 35.8 | 25.4 |
| Paranötter | 80.0 | 541.6 | 11.4 | 2.7 | 53.2 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 100.0 | 250.0 | 7.5 | 45.6 | 2.5 |
| Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
446.0 | 1351.2 | 43.5 13.1% |
86.7 26.0% |
89.5 60.9% |
Usch...stor syndar-dag! Vaknade hungrig, vilket var en ny känsla för mig! Åt tom en macka och en smoothie innan jobbet, sen en macka till på jobbet. Kycklinggryta och 1 1/2 potatis till lunch sprinklat med lite cashew nötter. Ingen träning idag men däremot har jag varit in till stan o köpt en ny våg! Både kul och inte kul kanske;)
Jag har varit hungrig hela dagen så vid 15 blev det en macka med ost och gurka/paprika...nu på kvällen har jag syndat big time, 2 tacos (hårda skal) med mycket sås och säkert 2 stora nävar nötter :( ...tur att det blir dubbelpass på gymmet imorgon. Ska byta invägningsdag nu till mitt i veckan, hoppas min nya våg e snäll =)
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ost hårdost 28% fett | 30.0 | 110.0 | 8.2 | 0.4 | 8.4 |
| Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 250.0 | 274.0 | 25.0 | 6.8 | 15.8 |
| Potatis kokt | 100.0 | 77.7 | 1.8 | 16.4 | 0.1 |
| Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
| Tacoskal | 27.0 | 124.0 | 1.9 | 15.7 | 5.6 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 70.0 | 175.0 | 5.2 | 31.9 | 1.8 |
| Cashewnötter | 100.0 | 590.0 | 15.3 | 25.9 | 46.5 |
| Smoothie m bär youghurt banan juice | 100.0 | 100.5 | 2.8 | 18.6 | 1.4 |
| Tacoskal | 27.0 | 124.0 | 1.9 | 15.7 | 5.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
804.0 | 1712.2 | 65.2 15.5% |
135.8 32.2% |
97.2 52.3% |
Måndaaaaag.....suck. Taskig start igen då jag glömde brödet hemma. 2 hårda mackor o en kopp kaffe bara. Lunch bestod av 2 små fläskkotletter, 1 potatis o lite morötter. Mellis blev det knappt heller (återigen brödets fel) så 1 hård macka där....hem....kycklinggryta och 1 1/2 potatis och en näve cashewnötter. Träna danspass!!! Så kul men jobbigt för jag har glömt att dricka vatten efter en stressig dag på jobbet =( det får jag betala nu med en GRYM huvudvärk.... JA jag SKA sluta skriva ner allt jag äter här men det är en spn bra påminnelse över dagen märker jag! Kan stolt notera att jag inte ätit godis på ca 2 veckor (om jag inte förträngt det sjukt djupt, djupt i min hjärna!!??). Idag erkänner jag villigt att jag ätit en handfull cashew till maten- men de e ju bra fett=inte godis;)
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, low impact | 60.0 | 506 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant | 200.0 | 268.0 | 40.0 | 0.0 | 12.0 |
| Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
| Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 250.0 | 274.0 | 25.0 | 6.8 | 15.8 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 10.0 | 11.6 | 2.2 | 0.0 | 0.3 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 20.0 | 76.2 | 2.6 | 12.3 | 1.4 |
| Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa delikatess | 60.0 | 210.0 | 6.0 | 38.7 | 1.2 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 20.0 | 76.2 | 2.6 | 12.3 | 1.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
735.0 | 1052.0 | 81.6 32.2% |
98.8 38.9% |
32.3 28.9% |
Ytterligare en konstig dag när man ser till tiderna. Frukost ett ägg, 2 mackor, kaffe. "Lunch" (sent) en liten skål stark soppa 1 macka. Middag har jag ej fått i mig ännu. Måste påminna mig själv igen att köpa en digital våg!! Det här går ju inte, jag använder nu en från IKEA för 49:- ...MEN den visar ett kilo ner! Hoppas det stämmer. Jag bara längtar ca 1-2 månader fram i tiden så man får se om träningen ger resultat på vågen!
Invägning| Vikt | 85.0kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Grönsakssoppa redd | 250.0 | 94.0 | 4.5 | 10.5 | 3.0 |
| Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant | 100.0 | 134.0 | 20.0 | 0.0 | 6.0 |
| Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
| Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Brunsås buljong | 70.0 | 51.0 | 1.3 | 2.4 | 4.1 |
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 100.0 | 239.0 | 7.1 | 46.1 | 1.6 |
| Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant | 100.0 | 134.0 | 20.0 | 0.0 | 6.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1035.0 | 1049.0 | 69.7 27.3% |
116.6 45.7% |
30.4 27.0% |
Vaknade sent, dusch och yoga...frukost bestod av ett ägg, en macka och kaffe. Sen "lunch" potatis/köttfärsgratäng och sedan den STORA SYNDEN. En hamburgare med bröd och lite, lite mos..... men jag sa iaf nej till EN HEL PIZZA som jag annars ätit! Skriver ner alla mat nu för min egen del och hoppas kunna för in den i tabellen senare. Måste bara ha lite råd först...
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad | 225.0 | 312.1 | 12.8 | 33.8 | 13.3 |
| Hamburgare dubbel bröd ost sallad dressing | 100.0 | 242.0 | 12.4 | 18.9 | 12.7 |
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 50.0 | 119.5 | 3.6 | 23.0 | 0.8 |
| Potatismos pulver berik | 100.0 | 362.0 | 8.2 | 68.2 | 4.3 |
| Ost hårdost 28% fett | 30.0 | 110.0 | 8.2 | 0.4 | 8.4 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
510.0 | 1181.6 | 45.2 15.7% |
144.3 50.1% |
43.5 34.2% |
Sen start med 3 mackor (ost/skinka) och kaffe. Måste försöka variera min frukost märker jag... en MYCKET märklig dag vilket innebär 1 hård brödskiva kaffe vid skrivbordet kl 15. Sedan ingen mat föränn jag kunde andas ut på kvällen och vid 18.30 inmundiga 9 bitar sushi! Jag måste verkligen se till att få bort stress, oregelbundna tider för att lyckas med detta!!!
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sushi blandning 7 bitar | 200.0 | 318.0 | 12.4 | 58.0 | 3.2 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 15.0 | 41.0 | 0.9 | 0.4 | 4.1 |
| Sushi rulle crabfish o gurka | 200.0 | 179.0 | 7.2 | 35.2 | 0.6 |
| Sushi rulle crabfish o gurka | 200.0 | 179.0 | 7.2 | 35.2 | 0.6 |
| Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa delikatess | 20.0 | 70.0 | 2.0 | 12.9 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
635.0 | 787.0 | 29.7 15.5% |
141.7 74.0% |
8.9 10.5% |
Dagen började dåligt med dålig frukost! Hade bara vitt bröd hemma så det blev två skivor av det med bregott och skinka på. Jag tror ju på det här med riktigt fett så inget jäkla lätt-tjafs för mig! En kopp kaffe på det med...vet dock inte hur mycket en brödskiva väger, hur vet jag att jag lägger in rätt grejjer i vad jag äter? Hmm får fundera lite på det. Det blir iaf afrikansk dans ikväll, det ska bli skoj! Dagen fortsatte med hemmagjord potatis och köttfärsgratäng, har en känsla av att den var rätt fet. Hur ska man nu lägga in denna så att matintaget blir hyfsat rätt?? Kvällen avslutades med dans, ganska konditionskrävande. Sen blev det en drickyoghurt, en banan och en macka med skinka på det!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, low impact | 60.0 | 506 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rökt skinka gris 3% fett | 50.0 | 58.0 | 11.0 | 0.0 | 1.5 |
| Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad | 225.0 | 312.1 | 12.8 | 33.8 | 13.3 |
| Snabbkaffe pulver | 100.0 | 304.0 | 19.5 | 42.6 | 1.7 |
| Vitt bröd glutenfritt ca 3% fibrer | 100.0 | 299.0 | 2.7 | 55.6 | 6.4 |
| Vitt bröd glutenfritt ca 3% fibrer | 100.0 | 299.0 | 2.7 | 55.6 | 6.4 |
| Smör 80% fett | 2.0 | 14.4 | 0.0 | 0.0 | 1.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
577.0 | 1286.5 | 48.7 15.9% |
187.6 61.2% |
30.9 22.9% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |