Sov alldeles för länge idag, vilket resulterade i frukost bestående av två hårtbrömackor vid typ ett fix av olika ärenden handla osv. hem och laga mat äta middag iväg och träna och sen vara "middags hungrig" igen vid sju. Men men, har ätit bra mat och tränat så är väll inget att nojja över :).
Det var föresten kul på vattengympan, kändes att man haft ett uppehåll dock :P
Tilllägg: Bröt ihop lite på kväll och pressade i mig mackor osv.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, vatten | 45.0 | 579 |
| Handla | 20.0 | 154 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Ugnspannkaka m mellanmjölk | 150.0 | 266.7 | 13.4 | 37.6 | 6.6 |
| Ugnspannkaka m lättmjölk ugnsbakad | 100.0 | 185.3 | 8.1 | 22.4 | 6.8 |
| Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst | 100.0 | 38.0 | 2.4 | 4.5 | 0.5 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat | 100.0 | 351.0 | 9.1 | 65.6 | 2.0 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Bacon gris | 80.0 | 276.0 | 10.7 | 0.0 | 26.2 |
| Mjukost smältost 10% fett | 15.0 | 24.0 | 2.6 | 0.0 | 1.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
615.0 | 1184.0 | 46.7 16.4% |
139.7 48.9% |
43.7 34.7% |
Har haft en helt okej dag. Inga större synder, har inte hunnit träna dock eftersom jag jobbade tiotimmarspass.
Sjukt lynnigt humör, var kanske inte allt för smart att börja käka mindre, sluta röka och äta p-piller under samma period. Rökning var ju inte planerad, såg bara helt enkelt ingen anledning att börja igen efter två veckors rökfrihet då jag låg i förkylning. Ginig och gråtmild blir jag iaf. och då vill man ju trösta sig med en cigarett eller något riktigt kaloririkt :P .
I morgon blir det iaf. vatten gympa och det ska blir super kul! ar verkligen sett fram imot under juluppehållet :D
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 309 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Blodpudding 8% fett stekt | 200.0 | 440.0 | 26.2 | 37.6 | 19.6 |
| Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
| Pasta m tonfisk | 300.0 | 435.3 | 19.2 | 52.5 | 15.9 |
| Apelsin | 300.0 | 156.0 | 2.4 | 32.4 | 0.3 |
| Medelhavssallad skaldjur tonfisk majonnäsdressing sallad | 300.0 | 378.0 | 22.2 | 7.5 | 28.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1200.0 | 1435.3 | 70.8 20.1% |
134.6 38.3% |
64.5 41.6% |
Konstig dag där jag varit irriterande rastlös men ändå trött och konstant sugen på godis och chips, eller typ tre tusen kilo kebab...med pommes. Usch! nu måste jag sluta, blir en kopp te. :P
Åt grötfrukost, macka till mellis och fisk soppa till lunch. Sen en banan efter simningen och tyvär sånna där super salt/ sockriga" on the go" nöt och fruktblandning(men ack så god). Sen köttfärswraps på jobbet till middag.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Simning, medel | 35.0 | 270 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 103 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rökt skinka gris 3% fett | 20.0 | 23.2 | 4.4 | 0.0 | 0.6 |
| Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
| Ost hårdost 17% fett | 15.0 | 42.0 | 4.5 | 0.2 | 2.6 |
| Tomat | 70.0 | 15.4 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Lök gul röd | 50.0 | 16.0 | 0.6 | 3.0 | 0.0 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke brungräddat | 50.0 | 176.5 | 4.6 | 32.4 | 1.3 |
| Havregrynsgröt | 120.0 | 81.6 | 2.9 | 12.7 | 1.6 |
| Banan | 50.0 | 50.0 | 0.8 | 10.8 | 0.0 |
| Jordnötter rostade | 20.0 | 120.0 | 5.4 | 2.1 | 9.8 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 90.0 | 140.4 | 2.6 | 6.0 | 11.9 |
| Spenat | 30.0 | 5.3 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) | 100.0 | 204.0 | 18.1 | 0.0 | 14.8 |
| Ananas konserv m medelsöt lag | 20.0 | 17.3 | 0.1 | 4.0 | 0.0 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Vitt bröd vete ojäst 3,5% fibrer chapati | 44.0 | 101.0 | 2.9 | 19.5 | 0.6 |
| Cashewnötter | 20.0 | 118.0 | 3.1 | 5.2 | 9.3 |
| Fisksoppa, mager fisk | 400.0 | 145.6 | 18.0 | 12.8 | 1.6 |
| Paprika grön | 100.0 | 20.0 | 0.7 | 3.3 | 0.0 |
| Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer | 50.0 | 139.0 | 4.5 | 23.1 | 2.6 |
| Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
| Blåbär torkade | 10.0 | 33.0 | 0.5 | 7.0 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1529.0 | 1566.8 | 80.4 21.3% |
163.8 43.4% |
58.9 35.4% |
Har idag efter en onödigt lång jul paus och två veckors ilfluensa kommit igånr med träningen igen. Var på mitt livs första spinning pass. Det var faktiskt kul och är nun skönt trött i kroppen även om jag inte vågade köra fullt ut efter att ha varit sjuk.
Känner mig peppad :)
| Vikt | 74.0kg |
| Midja | 94.0cm |
| Stuss | 104.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Städa | 60.0 | 270 |
| Spinning, medium | 60.0 | 541 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 100.0 | 156.0 | 2.9 | 6.7 | 13.2 |
| Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 60.0 | 144.0 | 4.4 | 27.2 | 0.8 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 100.0 | 138.0 | 21.0 | 0.0 | 6.0 |
| Fisksoppa | 500.0 | 238.0 | 30.5 | 13.5 | 6.0 |
| Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
| Grekisk sallad | 300.0 | 288.0 | 9.6 | 9.6 | 22.8 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1165.0 | 1098.0 | 70.1 26.1% |
79.0 29.4% |
52.6 44.5% |
Idag är åter igen en "dag på mitt nya liv". Men men, utan alla tidigare nedgångar skulle jag väll varit smällfet idag och haft diabetes eller något. Jag har besegrat många problem och utvecklats som människa något enormt senaste åren kanske är det nu dags för det här? Ídag är söndag, och har inte varit en speciellt aktiv dag.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 90.0 | 463 |
| Städa | 60.0 | 270 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pizza m räkor musslor | 300.0 | 519.3 | 25.2 | 51.6 | 22.5 |
| Choklad o chokladpraliner | 100.0 | 547.0 | 7.4 | 53.7 | 33.7 |
| Blodpudding 13% fett stekt | 150.0 | 414.0 | 17.8 | 32.6 | 22.8 |
| Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer | 50.0 | 139.0 | 4.5 | 23.1 | 2.6 |
| Grönmögelost fett 43 % Blå Castello | 50.0 | 214.5 | 4.8 | 1.2 | 21.5 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Champinjoner | 70.0 | 18.2 | 1.8 | 2.1 | 0.1 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
865.0 | 2007.0 | 63.0 12.7% |
180.5 36.3% |
111.8 51.0% |
Mitt första inlägg på ViktPejl.
Invägning| Vikt | 74.0kg |
| Midja | 95.0cm |
| Stuss | 100.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Simning, medel | 30.0 | 232 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 522 |
| Handla | 60.0 | 463 |
| Sex | 60.0 | 116 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Fruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikad | 200.0 | 151.0 | 6.0 | 28.6 | 1.0 |
| Stjälkselleri | 100.0 | 13.0 | 0.7 | 1.5 | 0.1 |
| Räkor | 200.0 | 168.0 | 36.2 | 0.0 | 1.6 |
| Ägg kokt | 90.0 | 126.0 | 11.3 | 0.0 | 9.2 |
| Wokgrönsaker m nudlar | 400.0 | 324.0 | 6.8 | 32.4 | 16.4 |
| Dressing majonnäs ca 25% fett | 25.0 | 76.0 | 0.1 | 4.9 | 6.3 |
| Kassler rökt kotlettrad gris | 200.0 | 212.0 | 41.4 | 1.0 | 4.4 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Rågkross rågflingor ångprep | 30.0 | 96.9 | 2.8 | 18.3 | 0.4 |
| Havregrynsgröt | 250.0 | 170.0 | 6.0 | 26.5 | 3.2 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2035.0 | 1626.9 | 118.9 30.5% |
166.5 42.7% |
46.0 26.8% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |