| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, medium | 30.0 | 289 |
| Styrketräning, tungt | 30.0 | 248 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 30.0 | 113.1 | 10.5 | 9.8 | 2.7 |
| Läsk m kolsyra | 200.0 | 72.0 | 0.0 | 17.8 | 0.0 |
| Banan | 30.0 | 30.0 | 0.5 | 6.5 | 0.0 |
| Potatis kokt | 200.0 | 155.4 | 3.6 | 32.8 | 0.2 |
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 200.0 | 478.0 | 14.2 | 92.2 | 3.2 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Saltkött av nöt rimmat kokt | 40.0 | 44.0 | 9.0 | 0.0 | 0.8 |
| Lax stekt | 125.0 | 281.2 | 28.5 | 0.0 | 18.6 |
| Popcorn mikro 22% fett | 100.0 | 450.0 | 9.4 | 42.9 | 22.1 |
| Lättmargarin Becel 35% fett berik | 10.0 | 32.0 | 0.2 | 0.0 | 3.6 |
| Grillad kyckling m skinn | 125.0 | 244.0 | 30.6 | 0.0 | 13.5 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
| Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1205.0 | 2157.7 | 121.0 23.3% |
218.0 42.0% |
79.2 34.6% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, medium | 30.0 | 289 |
| Styrketräning, lätt | 15.0 | 62 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rökt påläggskorv 34% fett ospec | 50.0 | 190.0 | 5.6 | 4.2 | 17.0 |
| Vitt bröd mjölk typ Hönökaka ca 3% fibrer | 100.0 | 293.1 | 7.2 | 56.6 | 3.1 |
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 100.0 | 239.0 | 7.1 | 46.1 | 1.6 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
| Lätt crème fraiche 15% fett | 100.0 | 162.0 | 3.0 | 4.3 | 15.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Saltkött av nöt rimmat kokt | 100.0 | 110.0 | 22.5 | 0.0 | 2.1 |
| Lättmargarin Becel 35% fett berik | 10.0 | 32.0 | 0.2 | 0.0 | 3.6 |
| Grillad kyckling m skinn | 125.0 | 244.0 | 30.6 | 0.0 | 13.5 |
| Läsk m kolsyra | 200.0 | 72.0 | 0.0 | 17.8 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
925.0 | 1514.1 | 84.9 22.8% |
148.2 39.7% |
61.7 37.5% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 30.0 | 248 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättmargarin Becel oliv 35% fett | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
| Saltkött av nöt rimmat kokt | 100.0 | 110.0 | 22.5 | 0.0 | 2.1 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 26.0 | 99.0 | 3.4 | 16.0 | 1.8 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 30.0 | 113.1 | 10.5 | 9.8 | 2.7 |
| Lättmargarin Becel oliv 35% fett | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
| Lättmargarin Becel oliv 35% fett | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 26.0 | 99.0 | 3.4 | 16.0 | 1.8 |
| Köttbuljong pulver tärning | 10.0 | 12.8 | 2.0 | 0.5 | 0.3 |
| Lättmargarin Becel oliv 35% fett | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
| Lättmargarin Becel oliv 35% fett | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
217.0 | 513.9 | 42.3 33.9% |
42.3 33.9% |
17.7 32.2% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättmargarin Becel 35% fett berik | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Saltkött av nöt rimmat kokt | 50.0 | 55.0 | 11.2 | 0.0 | 1.0 |
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 100.0 | 239.0 | 7.1 | 46.1 | 1.6 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
255.0 | 426.5 | 30.7 29.6% |
47.1 45.3% |
11.5 25.1% |
Cyklat 30 min intervall innan frukost. Känns bra. Styrketräning ikväll.
Invägning| Vikt | 78.0kg |
| Midja | 88.0cm |
| Stuss | 104.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 19-22 km/h | 30.0 | 330 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 200.0 | 430.0 | 58.0 | 0.0 | 22.0 |
| Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 100.0 | 239.0 | 7.1 | 46.1 | 1.6 |
| Lax stekt | 140.0 | 315.0 | 31.9 | 0.0 | 20.9 |
| Spenat | 2.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Vattenmelon | 250.0 | 85.0 | 1.5 | 18.8 | 0.0 |
| Fetaost 16% fett | 10.0 | 21.4 | 1.7 | 0.1 | 1.6 |
| Paprika grön | 30.0 | 6.0 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Isbergssallat | 4.0 | 0.6 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Keso färskost 4% fett | 10.0 | 9.3 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Lättmargarin Becel 35% fett berik | 5.0 | 16.0 | 0.1 | 0.0 | 1.8 |
| Rökt kalkon | 100.0 | 133.0 | 24.0 | 0.0 | 4.0 |
| Rökt nötkött | 30.0 | 31.8 | 6.0 | 0.0 | 0.8 |
| Färskpotatis kokt u salt | 200.0 | 156.0 | 3.2 | 32.8 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1287.0 | 1585.5 | 139.8 36.0% |
121.6 31.3% |
55.9 32.7% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |