Ronalds viktdagbok

« Till Ronalds profil

2017-05-16

"morgon" aktivitet före frukost. Lättare skogsarbete ca 30min. Magövningar.

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd 60.0 206.4 5.8 37.9 1.4
Apelsinjuice färskpressad 250.0 120.0 1.8 26.5 0.5
Russin 45.0 143.0 1.4 31.2 0.2
Ost hårdost 31% fett 30.0 116.0 7.8 0.4 9.4
Torsk 250.0 187.5 42.5 0.0 1.8
Pumpakärnor Naturella 40.0 228.0 10.0 5.2 18.4
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Morotsjuice 300.0 102.0 2.1 18.9 1.2
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Havregryn ångprep el havremjöl 50.0 184.5 6.6 28.8 3.5
Papaya 250.0 107.5 1.5 22.0 0.2
Quinoa Vit Saltå Kvarn 50.0 180.0 6.0 30.0 3.6
Valio Lätt Naturell Yoghurt Laktosfri 300.0 126.0 13.8 15.0 1.2
Proteinbröd 100.0 270.0 22.0 7.2 14.0
Proteinkeso 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Kiwi 140.0 79.1 1.3 14.3 0.6
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2066.0 2274.0 145.4
26.7%		 238.7
43.9%		 70.3
29.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2017-05-15 DEFFNING INFÖR STRAND SÄSONGEN

Mitt första inlägg på ViktPejl.

Började dagen med lätt gymnastik innan första måltiden.... ca 30min benböj, armhävningar, mage, lite stretching ...

2t tung styrketräning på kvällen. ca 15min kardio. Bröst, triceps o lite biceps....

Invägning
Vikt96.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äggvita 120.0 55.2 12.1 1.6 0.0
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Proteindryck maxim 50g protein 5dl 100.0 395.0 50.0 42.0 0.2
Proteinbröd 200.0 540.0 44.0 14.4 28.0
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd 50.0 172.0 4.8 31.6 1.2
Ost hårdost 31% fett 30.0 116.0 7.8 0.4 9.4
Morotsjuice 300.0 102.0 2.1 18.9 1.2
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 250.0 334.0 68.5 0.0 6.2
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Vitkål 100.0 25.7 1.4 3.9 0.1
Quinoa Vit Saltå Kvarn 100.0 360.0 12.0 60.0 7.3
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Papaya 100.0 43.0 0.6 8.8 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1881.0 2593.9 230.2
37.2%		 219.6
35.5%		 74.6
27.3%
0 Kommentarer 0 Gillar