mikas viktdagbok

« Till mikas profil

2011-11-03

semesterdag

0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-26

Invägning
Vikt73.5kg
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-19 slarv-vecka

har inte gjort några ansträngningar denna vecka.jobbat på mässa hela helgen ,föreläsning sent en kväll .Ingen ordning med mat o tider.Kalas på lördag för fabian.

Invägning
Vikt73.7kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 309
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 47.5 3.4 5.0 1.5
Fransk omelett vatten 135.0 207.0 13.4 0.0 17.3
Snabbkaffe drickf 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		585.0 353.5 18.4
20.7%		 26.8
30.2%		 19.2
49.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-12 vecka2

Har inte ansträngt mig denna vecka .jobbig ,begravning m.m.basalt energiintag är 1424kcal/dag.för att behålla min vikt 1958kcal/dag.ca.1500kcal /dag för att minska ca.0.5kg i veckan.

Invägning
Vikt73.6kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 309
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 47.5 3.4 5.0 1.5
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Rågbröd ca 6% fibrer 100.0 250.0 7.5 45.6 2.5
Snabbkaffe drickf 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Messmör 5% fett berik 18.0 47.0 1.3 8.3 0.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		568.0 443.5 13.8
13.0%		 80.7
75.8%		 5.3
11.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-05 första veckan

1.a veckan ,inte så aktiv i dagboken .Har däremot haft vikten i tankarna innan nått slinkit in i munnen.Kvällsknäcket har jag inte tagit .fysisk aktivitet : morgonpromenad varje dag entimma med hunden.

Invägning
Vikt73.8kg
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-29 lunchmöte med helena

45min, morgonpromenad i rask takt med hunden

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 40.0 146.0 4.0 26.7 1.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Fiskgratäng m skaldjurssås o potatismos 375.0 406.9 35.6 41.6 10.1
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Snabbkaffe drickf 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Hamburgare ca 17% fett stekt 100.0 246.0 20.4 0.0 18.4
Kex Ballerina 10.0 48.5 0.6 6.7 2.1
Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer 55.0 157.0 4.6 24.8 3.7
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 175.0 211.0 3.8 40.4 2.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1530.0 1469.4 83.4
23.3%		 167.7
46.8%		 47.4
30.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-28 första dagen

Mitt första inlägg på ViktPejl.undrar hur den funkar.
tandläkarbesök på morgonen .utvecklingssamtal till lunch.hundträning ikväll.

Invägning
Vikt74.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Frukostflingor müsli Bär 40.0 146.0 3.4 27.6 1.4
Snabbkaffe pulver 10.0 30.4 2.0 4.3 0.2
Rågbröd ca 6% fibrer 100.0 250.0 7.5 45.6 2.5
Leverpastej bredbar ca 24% fett 30.0 85.5 3.6 2.1 7.0
Bulgur kokt 140.0 189.0 6.6 36.5 0.7
Ägg stekt 102.0 216.0 12.8 0.0 18.4
Kokosfett 10.0 88.4 0.0 0.0 10.0
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 125.0 167.0 34.2 0.0 3.1
Saltgurka u lag 20.0 3.0 0.2 0.3 0.0
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Makrillfilé konserv i tomatsås 100.0 198.0 14.4 0.5 15.5
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		893.0 1569.3 91.6
23.8%		 128.1
33.3%		 72.6
42.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »