2011-02-16

« Till rockizgirls viktdagbok

Än så länge 310 kalorier på både frukost och lunch. Får nog lov att ta något mer kaloririkt mellanmål för att komma upp i förbrukningen.

Blir spinning och bodypump idag så det lär nog ändå behövas.

Tror att det blir korvstroganoff och ris till middag och att den intas före träningen. Lite tidigare än vanligt då men träningen var så sent så jag måste göra så. Då blir det sen en måltidsbar efter träningen och eventuellt ett till litet mellanmål på kvällen. Jättegott med hallon och lättkesella som jag blandar ihop med lite vaniljsocker till. Det brukar bli det obligatoriska kvällsmålet för att dämpa suget efter en massa godsaker.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, intensivt 30.0 476
Styrketräning, tungt 45.0 408
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Italiensk lufttorkad skinka gris 15.0 36.8 4.8 0.0 1.9
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 60.0 226.2 21.0 19.6 5.4
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Olivolja 5.0 44.2 0.0 0.0 5.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 150.0 71.2 5.1 7.5 2.2
Salladskål 80.0 16.0 1.1 2.1 0.2
Köttbullar stekta hemlagade 100.0 177.0 15.8 5.8 10.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Rökt kalkon 10.0 13.3 2.4 0.0 0.4
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Rökt kalkon 10.0 13.3 2.4 0.0 0.4
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % 5.0 1.5 0.0 0.4 0.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Pasta kokt m salt 70.0 90.6 3.2 18.1 0.3
Rökt skinka gris 3% fett 15.0 17.4 3.3 0.0 0.4
Fetaost 25% fett 10.0 29.7 1.8 0.2 2.5
Hallon frysta 125.0 47.0 1.2 6.8 0.6
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör 40.0 46.8 1.1 3.0 3.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1120.0 1164.0 93.9
33.3%		 94.5
33.5%		 41.2
33.2%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer