rockizgirls viktdagbok

« Till rockizgirls profil

2011-02-23

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, Step high impact 60.0 634
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 60.0 89.4 12.0 0.0 4.6
Ost hårdost 28% fett 20.0 73.3 5.5 0.3 5.6
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Banan 50.0 50.0 0.8 10.8 0.0
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Ost hårdost 28% fett 15.0 55.0 4.1 0.2 4.2
Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer 25.0 76.8 2.0 12.6 1.7
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 10.0 54.0 0.2 0.2 6.0
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Smörgåsrån 24.0 100.8 2.4 18.3 1.8
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 5.0 7.8 0.1 0.3 0.7
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Köttsoppa nötkött 300.0 175.2 16.5 4.5 9.6
Rökt kalkon 20.0 26.6 4.8 0.0 0.8
Tacosås 5.0 2.0 0.1 0.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		909.0 987.4 68.4
28.1%		 67.2
27.6%		 47.5
44.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-21

Har inte vägt mig idag heller. Som jag tidigare skrivit så kommer jag att väga mig mer sällan nu.

Kinamat till lunch och sallad till middag.
Bodystep och Bodypump :) Är stolt över att jag klarade dem båda i följd.

Med tanke på dagens kaloriintag så var det välbehövligt med hård träning. Nu känns det ändå inte dåligt att jag ätit betydligt mer än vad min plan var. Det måste jag ändå ha tränat bort.

Haha råkade skriva en 9 istället för 8 på vikten. Var nu ett tag sedan jag vägde 95 och inte har jag tänkt göra det igen heller. Haha. Nog för att jag kanske gått upp 1 kg men inte 10 :P

Invägning
Vikt85.6kg
Midja90.0cm
Stuss107.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, Step high impact 60.0 634
Styrketräning, lätt 45.0 204
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Friterat fläskkött gris m grönsaker kinesisk rätt 250.0 463.0 17.0 45.0 23.5
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Rökt skinka gris 3% fett 30.0 34.8 6.6 0.0 0.9
Jasminris kokt 180.0 209.0 4.3 46.3 0.4
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 10.0 54.0 0.2 0.2 6.0
Friterad banan m glass restaurang 80.0 202.0 1.9 24.2 10.6
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Banan 5.0 5.0 0.1 1.1 0.0
Hallon frysta 100.0 37.6 1.0 5.4 0.5
Ost hårdost 28% fett 20.0 73.3 5.5 0.3 5.6
müsli sunt och gott osötad 30.0 102.0 3.3 19.5 1.2
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Rökt kalkon 15.0 20.0 3.6 0.0 0.6
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 60.0 226.2 21.0 19.6 5.4
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 150.0 71.2 5.1 7.5 2.2
Italiensk lufttorkad skinka gris 15.0 36.8 4.8 0.0 1.9
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Fetaost 25% fett 10.0 29.7 1.8 0.2 2.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1585.0 1999.1 103.2
21.1%		 211.8
43.2%		 77.1
35.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-17

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 15.0 81.0 0.3 0.3 9.0
Rökt skinka gris 3% fett 40.0 46.4 8.8 0.0 1.2
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 110.0 414.7 38.5 35.9 9.9
Keso färskost 4% fett 60.0 55.8 7.2 1.3 2.4
Pannkaka tunn hemlagad 100.0 199.1 7.1 23.3 8.4
Ost hårdost 28% fett 50.0 183.4 13.6 0.6 14.0
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % 5.0 1.5 0.0 0.4 0.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Hjortronsylt 10.0 18.0 0.0 4.2 0.0
Italiensk lufttorkad skinka gris 15.0 36.8 4.8 0.0 1.9
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 12.0 42.6 1.2 7.9 0.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		617.0 1240.3 95.2
31.4%		 77.1
25.5%		 57.5
43.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-16

Än så länge 310 kalorier på både frukost och lunch. Får nog lov att ta något mer kaloririkt mellanmål för att komma upp i förbrukningen.

Blir spinning och bodypump idag så det lär nog ändå behövas.

Tror att det blir korvstroganoff och ris till middag och att den intas före träningen. Lite tidigare än vanligt då men träningen var så sent så jag måste göra så. Då blir det sen en måltidsbar efter träningen och eventuellt ett till litet mellanmål på kvällen. Jättegott med hallon och lättkesella som jag blandar ihop med lite vaniljsocker till. Det brukar bli det obligatoriska kvällsmålet för att dämpa suget efter en massa godsaker.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, intensivt 30.0 476
Styrketräning, tungt 45.0 408
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Pasta kokt m salt 70.0 90.6 3.2 18.1 0.3
Salladskål 80.0 16.0 1.1 2.1 0.2
Köttbullar stekta hemlagade 100.0 177.0 15.8 5.8 10.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör 40.0 46.8 1.1 3.0 3.4
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Olivolja 5.0 44.2 0.0 0.0 5.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 150.0 71.2 5.1 7.5 2.2
Rökt kalkon 10.0 13.3 2.4 0.0 0.4
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % 5.0 1.5 0.0 0.4 0.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Italiensk lufttorkad skinka gris 15.0 36.8 4.8 0.0 1.9
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 60.0 226.2 21.0 19.6 5.4
Rökt skinka gris 3% fett 15.0 17.4 3.3 0.0 0.4
Fetaost 25% fett 10.0 29.7 1.8 0.2 2.5
Hallon frysta 125.0 47.0 1.2 6.8 0.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Rökt kalkon 10.0 13.3 2.4 0.0 0.4
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1120.0 1164.0 93.9
33.3%		 94.5
33.5%		 41.2
33.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-15

Nu är det total skärpning med mat och hårdträning som gäller. Eftersom jag tränar ganska mycket så försöker jag äta vad jag tror är lagom mängd för det. Runt 1200 kalorier. Skulle vara så bra om man fick råd angående hur man ska äta om man tränar ungefär 1 timma per dag. Ganska intensiv träning. Främst Bodystep, Bodypump och Spinning.

Indoor walking idag.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 45.0 476
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Keso färskost 4% fett 60.0 55.8 7.2 1.3 2.4
Vindruvor 20.0 15.0 0.1 3.1 0.1
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 10.0 15.6 0.3 0.7 1.3
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Tacoskal 36.0 165.3 2.5 20.9 7.5
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Purjolök 5.0 1.6 0.1 0.3 0.0
Tacosås 10.0 4.0 0.2 0.6 0.1
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
müsli sunt och gott osötad 40.0 136.0 4.4 26.0 1.6
Ost hårdost 28% fett 20.0 73.3 5.5 0.3 5.6
Fruktyoghurt 2,5% fett 70.0 68.2 2.3 10.5 1.8
Lök gul röd 5.0 1.6 0.1 0.3 0.0
Rökt skinka gris 3% fett 17.0 19.7 3.8 0.0 0.5
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 100.0 204.0 18.1 0.0 14.8
Hallon frysta 125.0 47.0 1.2 6.8 0.6
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1163.0 1224.6 83.0
27.5%		 96.1
31.8%		 54.2
40.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-14

Jag har inte fyllt i rätt värden då jag inte vet vad jag väger. Vet att jag gått upp något sen sist och nu har jag även mens så känner absolut inte för att ställa mig på vågen. Har även bestämt mig för att lugna ner mig med vägningen. Jag har vägt mig nästan varje dag. Inte bra. Högst en gång per vecka i fortsättningen ska jag försöka hålla mig till.

Bodystep

Invägning
Vikt85.6kg
Midja90.0cm
Stuss107.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, Step high impact 60.0 634
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
müsli sunt och gott osötad 50.0 170.0 5.5 32.5 2.0
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Rökt skinka gris 3% fett 30.0 34.8 6.6 0.0 0.9
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Fruktyoghurt 2,5% fett 200.0 195.0 6.6 30.0 5.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Italiensk lufttorkad skinka gris 20.0 49.0 6.4 0.0 2.5
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Fetaost 25% fett 10.0 29.7 1.8 0.2 2.5
Ost hårdost 28% fett 15.0 55.0 4.1 0.2 4.2
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % 5.0 1.5 0.0 0.4 0.0
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		885.0 965.5 59.0
24.6%		 81.4
33.9%		 44.0
41.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-05

Bodypump

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 60.0 725
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-04

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Ugnspannkaka m mellanmjölk 200.0 355.6 17.8 50.2 8.8
Hallonsylt 10.0 18.5 0.0 4.4 0.0
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 60.0 226.2 21.0 19.6 5.4
Lakritskonfekt 100.0 378.0 0.0 86.1 3.2
Falukorv 23% fett 20.0 51.8 2.0 0.7 4.6
Ost hårdost 28% fett 25.0 91.7 6.8 0.3 7.0
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 15.0 81.0 0.3 0.3 9.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		480.0 1272.8 54.2
17.3%		 161.6
51.5%		 43.1
31.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-03

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, intensivt 30.0 476
Styrketräning, lätt 30.0 136
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 60.0 226.2 21.0 19.6 5.4
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Cashewnötter 60.0 354.0 9.2 15.5 27.9
Ost hårdost 28% fett 25.0 91.7 6.8 0.3 7.0
Pitepalt 150.0 247.4 6.9 36.4 7.4
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 20.0 108.0 0.4 0.4 12.0
Lingonsylt 20.0 32.0 0.0 7.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		435.0 1159.3 46.0
16.3%		 101.6
35.9%		 59.7
47.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-02

Bodystep idag. Hade glömt hur jobbigt det var. Puh.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, Step high impact 60.0 634
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv 120.0 452.4 42.0 39.1 10.8
Semla vetebulle fylld m mandelmassa vispad grädde 100.0 333.0 5.4 39.7 16.3
Italiensk lufttorkad skinka gris 20.0 49.0 6.4 0.0 2.5
Purjolök 5.0 1.6 0.1 0.3 0.0
Olivolja 3.0 26.5 0.0 0.0 3.0
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Tomat 40.0 8.8 0.3 1.5 0.1
Avokado 30.0 50.2 0.6 1.3 4.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		368.0 931.5 55.5
24.8%		 83.2
37.2%		 37.4
38.0%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg