| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 60.0 | 89.4 | 12.0 | 0.0 | 4.6 |
| Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Banan | 50.0 | 50.0 | 0.8 | 10.8 | 0.0 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 5.0 | 7.8 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Rökt kalkon | 20.0 | 26.6 | 4.8 | 0.0 | 0.8 |
| Tacosås | 5.0 | 2.0 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Smörgåsrån | 24.0 | 100.8 | 2.4 | 18.3 | 1.8 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Köttsoppa nötkött | 300.0 | 175.2 | 16.5 | 4.5 | 9.6 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer | 25.0 | 76.8 | 2.0 | 12.6 | 1.7 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
909.0 | 987.4 | 68.4 28.1% |
67.2 27.6% |
47.5 44.3% |
Har inte vägt mig idag heller. Som jag tidigare skrivit så kommer jag att väga mig mer sällan nu.
Kinamat till lunch och sallad till middag.
Bodystep och Bodypump :) Är stolt över att jag klarade dem båda i följd.
Med tanke på dagens kaloriintag så var det välbehövligt med hård träning. Nu känns det ändå inte dåligt att jag ätit betydligt mer än vad min plan var. Det måste jag ändå ha tränat bort.
Haha råkade skriva en 9 istället för 8 på vikten. Var nu ett tag sedan jag vägde 95 och inte har jag tänkt göra det igen heller. Haha. Nog för att jag kanske gått upp 1 kg men inte 10 :P
| Vikt | 85.6kg |
| Midja | 90.0cm |
| Stuss | 107.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Styrketräning, lätt | 45.0 | 204 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Friterat fläskkött gris m grönsaker kinesisk rätt | 250.0 | 463.0 | 17.0 | 45.0 | 23.5 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 30.0 | 34.8 | 6.6 | 0.0 | 0.9 |
| Jasminris kokt | 180.0 | 209.0 | 4.3 | 46.3 | 0.4 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 125.0 | 94.5 | 15.9 | 4.5 | 1.2 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| müsli sunt och gott osötad | 30.0 | 102.0 | 3.3 | 19.5 | 1.2 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Rökt kalkon | 15.0 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.6 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 71.2 | 5.1 | 7.5 | 2.2 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 15.0 | 36.8 | 4.8 | 0.0 | 1.9 |
| Friterad banan m glass restaurang | 80.0 | 202.0 | 1.9 | 24.2 | 10.6 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Banan | 5.0 | 5.0 | 0.1 | 1.1 | 0.0 |
| Hallon frysta | 100.0 | 37.6 | 1.0 | 5.4 | 0.5 |
| Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1585.0 | 1999.1 | 103.2 21.1% |
211.8 43.2% |
77.1 35.7% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 15.0 | 81.0 | 0.3 | 0.3 | 9.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 40.0 | 46.4 | 8.8 | 0.0 | 1.2 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 110.0 | 414.7 | 38.5 | 35.9 | 9.9 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Hjortronsylt | 10.0 | 18.0 | 0.0 | 4.2 | 0.0 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 12.0 | 42.6 | 1.2 | 7.9 | 0.3 |
| Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 15.0 | 36.8 | 4.8 | 0.0 | 1.9 |
| Keso färskost 4% fett | 60.0 | 55.8 | 7.2 | 1.3 | 2.4 |
| Pannkaka tunn hemlagad | 100.0 | 199.1 | 7.1 | 23.3 | 8.4 |
| Ost hårdost 28% fett | 50.0 | 183.4 | 13.6 | 0.6 | 14.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
617.0 | 1240.3 | 95.2 31.4% |
77.1 25.5% |
57.5 43.1% |
Än så länge 310 kalorier på både frukost och lunch. Får nog lov att ta något mer kaloririkt mellanmål för att komma upp i förbrukningen.
Blir spinning och bodypump idag så det lär nog ändå behövas.
Tror att det blir korvstroganoff och ris till middag och att den intas före träningen. Lite tidigare än vanligt då men träningen var så sent så jag måste göra så. Då blir det sen en måltidsbar efter träningen och eventuellt ett till litet mellanmål på kvällen. Jättegott med hallon och lättkesella som jag blandar ihop med lite vaniljsocker till. Det brukar bli det obligatoriska kvällsmålet för att dämpa suget efter en massa godsaker.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, intensivt | 30.0 | 476 |
| Styrketräning, tungt | 45.0 | 408 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Pasta kokt m salt | 70.0 | 90.6 | 3.2 | 18.1 | 0.3 |
| Salladskål | 80.0 | 16.0 | 1.1 | 2.1 | 0.2 |
| Köttbullar stekta hemlagade | 100.0 | 177.0 | 15.8 | 5.8 | 10.0 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 15.0 | 36.8 | 4.8 | 0.0 | 1.9 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Rökt kalkon | 10.0 | 13.3 | 2.4 | 0.0 | 0.4 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Rökt kalkon | 10.0 | 13.3 | 2.4 | 0.0 | 0.4 |
| Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 125.0 | 94.5 | 15.9 | 4.5 | 1.2 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 15.0 | 17.4 | 3.3 | 0.0 | 0.4 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Hallon frysta | 125.0 | 47.0 | 1.2 | 6.8 | 0.6 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör | 40.0 | 46.8 | 1.1 | 3.0 | 3.4 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Olivolja | 5.0 | 44.2 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 71.2 | 5.1 | 7.5 | 2.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1120.0 | 1164.0 | 93.9 33.3% |
94.5 33.5% |
41.2 33.2% |
Nu är det total skärpning med mat och hårdträning som gäller. Eftersom jag tränar ganska mycket så försöker jag äta vad jag tror är lagom mängd för det. Runt 1200 kalorier. Skulle vara så bra om man fick råd angående hur man ska äta om man tränar ungefär 1 timma per dag. Ganska intensiv träning. Främst Bodystep, Bodypump och Spinning.
Indoor walking idag.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, medium | 45.0 | 476 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 60.0 | 55.8 | 7.2 | 1.3 | 2.4 |
| Vindruvor | 20.0 | 15.0 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 10.0 | 15.6 | 0.3 | 0.7 | 1.3 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Tacoskal | 36.0 | 165.3 | 2.5 | 20.9 | 7.5 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 17.0 | 19.7 | 3.8 | 0.0 | 0.5 |
| Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) | 100.0 | 204.0 | 18.1 | 0.0 | 14.8 |
| Hallon frysta | 125.0 | 47.0 | 1.2 | 6.8 | 0.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 70.0 | 68.2 | 2.3 | 10.5 | 1.8 |
| Lök gul röd | 5.0 | 1.6 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Purjolök | 5.0 | 1.6 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Tacosås | 10.0 | 4.0 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 125.0 | 94.5 | 15.9 | 4.5 | 1.2 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| müsli sunt och gott osötad | 40.0 | 136.0 | 4.4 | 26.0 | 1.6 |
| Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1163.0 | 1224.6 | 83.0 27.5% |
96.1 31.8% |
54.2 40.7% |
Jag har inte fyllt i rätt värden då jag inte vet vad jag väger. Vet att jag gått upp något sen sist och nu har jag även mens så känner absolut inte för att ställa mig på vågen. Har även bestämt mig för att lugna ner mig med vägningen. Jag har vägt mig nästan varje dag. Inte bra. Högst en gång per vecka i fortsättningen ska jag försöka hålla mig till.
Bodystep
| Vikt | 85.6kg |
| Midja | 90.0cm |
| Stuss | 107.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| müsli sunt och gott osötad | 50.0 | 170.0 | 5.5 | 32.5 | 2.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 20.0 | 49.0 | 6.4 | 0.0 | 2.5 |
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 30.0 | 34.8 | 6.6 | 0.0 | 0.9 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 200.0 | 195.0 | 6.6 | 30.0 | 5.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
885.0 | 965.5 | 59.0 24.6% |
81.4 33.9% |
44.0 41.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hallonsylt | 10.0 | 18.5 | 0.0 | 4.4 | 0.0 |
| Falukorv 23% fett | 20.0 | 51.8 | 2.0 | 0.7 | 4.6 |
| Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
| Lakritskonfekt | 100.0 | 378.0 | 0.0 | 86.1 | 3.2 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 15.0 | 81.0 | 0.3 | 0.3 | 9.0 |
| Ugnspannkaka m mellanmjölk | 200.0 | 355.6 | 17.8 | 50.2 | 8.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
480.0 | 1272.8 | 54.2 17.3% |
161.6 51.5% |
43.1 31.2% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, intensivt | 30.0 | 476 |
| Styrketräning, lätt | 30.0 | 136 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Cashewnötter | 60.0 | 354.0 | 9.2 | 15.5 | 27.9 |
| Pitepalt | 150.0 | 247.4 | 6.9 | 36.4 | 7.4 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 20.0 | 108.0 | 0.4 | 0.4 | 12.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
435.0 | 1159.3 | 46.0 16.3% |
101.6 35.9% |
59.7 47.8% |
Bodystep idag. Hade glömt hur jobbigt det var. Puh.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 20.0 | 49.0 | 6.4 | 0.0 | 2.5 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Tomat | 40.0 | 8.8 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
| Olivolja | 3.0 | 26.5 | 0.0 | 0.0 | 3.0 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 120.0 | 452.4 | 42.0 | 39.1 | 10.8 |
| Purjolök | 5.0 | 1.6 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Avokado | 30.0 | 50.2 | 0.6 | 1.3 | 4.6 |
| Semla vetebulle fylld m mandelmassa vispad grädde | 100.0 | 333.0 | 5.4 | 39.7 | 16.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
368.0 | 931.5 | 55.5 24.8% |
83.2 37.2% |
37.4 38.0% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |