2011-02-15

« Till rockizgirls viktdagbok

Nu är det total skärpning med mat och hårdträning som gäller. Eftersom jag tränar ganska mycket så försöker jag äta vad jag tror är lagom mängd för det. Runt 1200 kalorier. Skulle vara så bra om man fick råd angående hur man ska äta om man tränar ungefär 1 timma per dag. Ganska intensiv träning. Främst Bodystep, Bodypump och Spinning.

Indoor walking idag.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 45.0 476
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
müsli sunt och gott osötad 40.0 136.0 4.4 26.0 1.6
Ost hårdost 28% fett 20.0 73.3 5.5 0.3 5.6
Purjolök 5.0 1.6 0.1 0.3 0.0
Tacosås 10.0 4.0 0.2 0.6 0.1
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Tacoskal 36.0 165.3 2.5 20.9 7.5
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Rökt skinka gris 3% fett 17.0 19.7 3.8 0.0 0.5
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 100.0 204.0 18.1 0.0 14.8
Hallon frysta 125.0 47.0 1.2 6.8 0.6
Fruktyoghurt 2,5% fett 70.0 68.2 2.3 10.5 1.8
Lök gul röd 5.0 1.6 0.1 0.3 0.0
Keso färskost 4% fett 60.0 55.8 7.2 1.3 2.4
Vindruvor 20.0 15.0 0.1 3.1 0.1
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 10.0 15.6 0.3 0.7 1.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1163.0 1224.6 83.0
27.5%		 96.1
31.8%		 54.2
40.7%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer