Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 60.0 | 407 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Blodpudding 8% fett stekt | 150.0 | 330.0 | 19.6 | 28.2 | 14.7 |
Falukorv m hårdost tomat lök äpple ugnsstekt | 70.0 | 118.3 | 5.1 | 4.5 | 8.8 |
Pauluns musli | 80.0 | 264.0 | 9.6 | 47.2 | 4.0 |
Apelsinjuice färskpressad | 120.0 | 57.6 | 0.8 | 12.7 | 0.2 |
lättyoughurt | 200.0 | 120.0 | 8.0 | 18.0 | 2.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
nyponsoppa | 200.0 | 30.0 | 2.0 | 8.0 | 2.0 |
Sockerkaka m 50 g fett i receptet | 35.0 | 107.0 | 1.8 | 17.9 | 3.0 |
Potatismos hemlagat | 200.0 | 174.2 | 4.4 | 27.8 | 4.4 |
Potatismos hemlagat | 225.0 | 196.0 | 5.0 | 31.3 | 5.0 |
Bacon gris | 20.0 | 69.0 | 2.7 | 0.0 | 6.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1350.0 | 1536.1 | 65.3 16.9% |
195.6 50.5% |
55.8 32.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 489 |
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
Smörgåskex | 20.0 | 92.4 | 1.4 | 12.6 | 3.6 |
Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
Kex Brago | 10.0 | 48.0 | 0.5 | 7.2 | 1.8 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 26.0 | 99.0 | 3.4 | 16.0 | 1.8 |
Hallonsylt | 20.0 | 37.0 | 0.1 | 8.7 | 0.0 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Ägg kokt | 30.0 | 42.0 | 3.8 | 0.0 | 3.1 |
Bacon gris | 20.0 | 69.0 | 2.7 | 0.0 | 6.6 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Potatisbullar | 225.0 | 245.0 | 7.4 | 38.7 | 5.4 |
Linser torkade kokta u salt | 100.0 | 105.0 | 7.8 | 15.6 | 0.3 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1063.0 | 1227.9 | 56.1 18.9% |
158.7 53.5% |
36.1 27.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, low impact | 60.0 | 448 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 30.0 | 48.6 | 0.9 | 1.3 | 4.5 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Döner kebab | 250.0 | 425.0 | 27.0 | 42.0 | 15.8 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Äpple u skal | 110.0 | 69.0 | 0.2 | 16.1 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
885.0 | 981.6 | 47.2 19.6% |
97.8 40.7% |
42.1 39.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 550 |
Boxning, sparring | 50.0 | 611 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kokosmjölk | 100.0 | 239.0 | 2.3 | 3.5 | 24.0 |
Wokgrönsaker m kyckling nudlar | 300.0 | 303.0 | 16.8 | 25.8 | 13.8 |
Mellanfil 1,5% fett berik | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Pauluns musli | 70.0 | 231.0 | 8.4 | 41.3 | 3.5 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 50.0 | 128.0 | 4.3 | 25.1 | 0.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
910.0 | 1260.0 | 51.9 16.6% |
115.6 37.0% |
64.0 46.4% |
Tjo!Slarvat med att uppdatera varje dag men ibland hinner man inte lr glömmer.veckorna går ju väldigt bra med mycket frukt och inga onyttigheter men på helgen är det värre,särskilt om jag jobbar i baren,choklad och natta mat sent på natten innan jag lägger mig.Igår var jag hos mammma och blev bjuden på våfflor med sylt och grädde,sen köpte jag mig lite c hoklad och poppade popcorn på kvällen.Men nån gång måste man ju synda och ska jag göra det så är det på helgen,annars blir det ju dötrist!men nu är det måndag och nya tag..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 489 |
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Potatis kokt | 150.0 | 116.6 | 2.7 | 24.6 | 0.2 |
Fiskbullar i buljong konserv stuvade m mjölk | 150.0 | 132.9 | 8.7 | 11.2 | 5.8 |
Smör 80% fett | 10.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 | 8.0 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 70.0 | 168.0 | 5.2 | 31.8 | 1.0 |
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 15.0 | 28.0 | 1.2 | 0.5 | 2.4 |
Apelsinmarmelad lättsockrad | 10.0 | 18.5 | 0.0 | 4.4 | 0.0 |
Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
billys pan pizza | 170.0 | 425.0 | 18.7 | 49.3 | 17.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
665.0 | 1132.3 | 42.7 15.3% |
125.8 45.1% |
48.8 39.6% |
Jag inser nu att jag inte hinner lr kommer ihåg att skriva varje dag men jag ska försöka så gott jag kan..Jobbade ju i kök de 2 senaste dagarna och det gick väl helt ok,klart man stoppar i munnen mer än nödvändigt men det var inte så illa som det brukar,idag har det inte vart några problem alls,tror jag ska ta ett glas vin och fira att jag fått ett vikariat också..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step low impact | 60.0 | 448 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer | 50.0 | 142.5 | 4.0 | 25.6 | 2.0 |
Korv ca 15% fett | 150.0 | 283.5 | 14.2 | 8.6 | 21.6 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Hallonsylt | 20.0 | 37.0 | 0.1 | 8.7 | 0.0 |
Fläskköttgryta gris grönsaker | 250.0 | 248.0 | 17.8 | 11.0 | 14.0 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Löksås med grädde | 70.0 | 144.0 | 1.8 | 4.9 | 13.2 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
965.0 | 1250.0 | 52.9 17.3% |
118.2 38.7% |
59.3 44.0% |
Tjo! Varit på ett styrkepass på förmiddagen,svettigt värre..Vet inte varför men om jag tränar på morgonen så blir jag så slut. Hade förberett till en makaroni pudding när jag kom hem så det var bara att sätta in i ugnen.Nyttig såklart med fullkornsdinkelpasta,kassler,ägg,mjölk och frusta grönsaker,mums.åt en lagom portion.Sen väntar jobb i köket och där finns alla fällor,får se hur det går..=)
InvägningVikt | 77.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 50.0 | 407 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Makaronipudding m skinka falukorv äggstanning | 250.0 | 352.8 | 21.8 | 28.8 | 16.5 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Hallonsylt | 20.0 | 37.0 | 0.1 | 8.7 | 0.0 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 25.0 | 60.0 | 1.8 | 11.4 | 0.4 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
560.0 | 710.8 | 38.9 22.3% |
70.3 40.3% |
28.8 37.4% |
Jaha,nu var det måndag igen..Har fuskat lite med maten under helgen,jobbat i bar fredag och lördag natt och man blir vrålhungrig tyvärr..Men jag har iaf hunnit med lite skidor i helgen och igår storstädade jag lägenheten.Ledig idag och jag har vart nyttig än så länge,ska snart iväg på ett Body pump och ett Body Balance pass..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 489 |
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple u skal | 110.0 | 69.0 | 0.2 | 16.1 | 0.1 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Frukostflingor berik Special K | 40.0 | 154.0 | 5.9 | 30.0 | 0.7 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Pannkaka tunn hemlagad | 225.0 | 448.0 | 16.0 | 52.4 | 18.9 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Blåbärssylt | 20.0 | 30.0 | 0.0 | 7.0 | 0.1 |
Mellanfil 1,5% fett berik | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
894.0 | 1070.0 | 34.1 13.2% |
169.4 65.7% |
23.9 21.0% |
Body balance en timme kl 9 och sen hela dagen i backen,stora provet är ikväll när jag jobbar i baren och det brukar bli nattamat ungefär vid fyra-tiden,inte bra...
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Skidor, slalom | 60.0 | 652 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
fullkornspasta m kyckling | 360.0 | 324.0 | 25.2 | 50.4 | 3.6 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 50.0 | 81.0 | 1.5 | 2.2 | 7.5 |
Baguette grov m skaldjur tonfisk smögenröra sallad | 240.0 | 453.1 | 13.7 | 62.9 | 14.6 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
926.0 | 1096.1 | 51.6 19.0% |
144.2 53.1% |
33.4 27.9% |
Tjo!Lyckades få med mig en av mina kunder ut på en promenad efter lunchen(30 min).Småätit lite,slickade bunken när vi bakade kärleksmums,vem tusan kan låta bli det?Sen tog jag en timmes promenad efter jobbet och sen bar det iväg på danskurs med en av mina killkompisar,himla kul faktiskt.Nu blir det vila för i morgon är det full fart hela dagen..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 326 |
Aerobics, low impact | 60.0 | 448 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Blodpudding 13% fett stekt | 150.0 | 414.0 | 17.8 | 32.6 | 22.8 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 80.0 | 204.8 | 6.9 | 40.2 | 1.1 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Bacon gris | 50.0 | 172.5 | 6.7 | 0.0 | 16.4 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Kycklingsallad m dressing | 300.0 | 317.1 | 36.6 | 14.1 | 12.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Pannkaka tunn hemlagad | 80.0 | 159.3 | 5.7 | 18.6 | 6.7 |
Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1278.0 | 1839.7 | 94.5 21.1% |
191.9 42.9% |
71.1 36.0% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |