snartsmal34s viktdagbok

« Till snartsmal34s profil

2010-02-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 60.0 407
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blodpudding 8% fett stekt 150.0 330.0 19.6 28.2 14.7
Bacon gris 20.0 69.0 2.7 0.0 6.6
lättyoughurt 200.0 120.0 8.0 18.0 2.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Pauluns musli 80.0 264.0 9.6 47.2 4.0
Apelsinjuice färskpressad 120.0 57.6 0.8 12.7 0.2
Potatismos hemlagat 225.0 196.0 5.0 31.3 5.0
nyponsoppa 200.0 30.0 2.0 8.0 2.0
Sockerkaka m 50 g fett i receptet 35.0 107.0 1.8 17.9 3.0
Falukorv m hårdost tomat lök äpple ugnsstekt 70.0 118.3 5.1 4.5 8.8
Potatismos hemlagat 200.0 174.2 4.4 27.8 4.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1350.0 1536.1 65.3
16.9%		 195.6
50.5%		 55.8
32.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-22

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, tungt 60.0 489
Gymnastik 60.0 326
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pasta berik kokt m salt 100.0 131.0 4.9 25.1 0.8
Smörgåskex 20.0 92.4 1.4 12.6 3.6
Linser torkade kokta u salt 100.0 105.0 7.8 15.6 0.3
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre 26.0 99.0 3.4 16.0 1.8
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Potatisbullar 225.0 245.0 7.4 38.7 5.4
Hallonsylt 20.0 37.0 0.1 8.7 0.0
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Kex Brago 10.0 48.0 0.5 7.2 1.8
Ägg kokt 30.0 42.0 3.8 0.0 3.1
Bacon gris 20.0 69.0 2.7 0.0 6.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1063.0 1227.9 56.1
18.9%		 158.7
53.5%		 36.1
27.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-11

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, low impact 60.0 448
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vitkålssallad pizzasallad 70.0 98.0 0.7 3.7 8.8
Äpple u skal 110.0 69.0 0.2 16.1 0.1
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Matlagningsgrädde 15% fett 30.0 48.6 0.9 1.3 4.5
Döner kebab 250.0 425.0 27.0 42.0 15.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		885.0 981.6 47.2
19.6%		 97.8
40.7%		 42.1
39.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-10

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 90.0 550
Boxning, sparring 50.0 611
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kokosmjölk 100.0 239.0 2.3 3.5 24.0
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer 50.0 128.0 4.3 25.1 0.7
Vitkålssallad pizzasallad 70.0 98.0 0.7 3.7 8.8
Mellanfil 1,5% fett berik 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Äppelmos lättsockrat 20.0 26.0 0.0 6.2 0.0
Pauluns musli 70.0 231.0 8.4 41.3 3.5
Wokgrönsaker m kyckling nudlar 300.0 303.0 16.8 25.8 13.8
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		910.0 1260.0 51.9
16.6%		 115.6
37.0%		 64.0
46.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-08

Tjo!Slarvat med att uppdatera varje dag men ibland hinner man inte lr glömmer.veckorna går ju väldigt bra med mycket frukt och inga onyttigheter men på helgen är det värre,särskilt om jag jobbar i baren,choklad och natta mat sent på natten innan jag lägger mig.Igår var jag hos mammma och blev bjuden på våfflor med sylt och grädde,sen köpte jag mig lite c hoklad och poppade popcorn på kvällen.Men nån gång måste man ju synda och ska jag göra det så är det på helgen,annars blir det ju dötrist!men nu är det måndag och nya tag..=)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, tungt 60.0 489
Gymnastik 60.0 326
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Potatis kokt 150.0 116.6 2.7 24.6 0.2
billys pan pizza 170.0 425.0 18.7 49.3 17.0
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 70.0 168.0 5.2 31.8 1.0
Vitkålssallad pizzasallad 70.0 98.0 0.7 3.7 8.8
Smör 80% fett 10.0 72.0 0.0 0.0 8.0
Ost hårdost 28% fett 20.0 73.3 5.5 0.3 5.6
Färskost lätt 15% fett Philadelphia 15.0 28.0 1.2 0.5 2.4
Fiskbullar i buljong konserv stuvade m mjölk 150.0 132.9 8.7 11.2 5.8
Apelsinmarmelad lättsockrad 10.0 18.5 0.0 4.4 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		665.0 1132.3 42.7
15.3%		 125.8
45.1%		 48.8
39.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-04

Jag inser nu att jag inte hinner lr kommer ihåg att skriva varje dag men jag ska försöka så gott jag kan..Jobbade ju i kök de 2 senaste dagarna och det gick väl helt ok,klart man stoppar i munnen mer än nödvändigt men det var inte så illa som det brukar,idag har det inte vart några problem alls,tror jag ska ta ett glas vin och fira att jag fått ett vikariat också..=)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, Step low impact 60.0 448
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer 50.0 142.5 4.0 25.6 2.0
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Hallonsylt 20.0 37.0 0.1 8.7 0.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Löksås med grädde 70.0 144.0 1.8 4.9 13.2
Fläskköttgryta gris grönsaker 250.0 248.0 17.8 11.0 14.0
Korv ca 15% fett 150.0 283.5 14.2 8.6 21.6
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 50.0 120.0 3.7 22.7 0.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		965.0 1250.0 52.9
17.3%		 118.2
38.7%		 59.3
44.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-02

Tjo! Varit på ett styrkepass på förmiddagen,svettigt värre..Vet inte varför men om jag tränar på morgonen så blir jag så slut. Hade förberett till en makaroni pudding när jag kom hem så det var bara att sätta in i ugnen.Nyttig såklart med fullkornsdinkelpasta,kassler,ägg,mjölk och frusta grönsaker,mums.åt en lagom portion.Sen väntar jobb i köket och där finns alla fällor,får se hur det går..=)

Invägning
Vikt77.0kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, tungt 50.0 407
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ost hårdost 28% fett 15.0 55.0 4.1 0.2 4.2
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Hallonsylt 20.0 37.0 0.1 8.7 0.0
Makaronipudding m skinka falukorv äggstanning 250.0 352.8 21.8 28.8 16.5
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 25.0 60.0 1.8 11.4 0.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		560.0 710.8 38.9
22.3%		 70.3
40.3%		 28.8
37.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-02-01

Jaha,nu var det måndag igen..Har fuskat lite med maten under helgen,jobbat i bar fredag och lördag natt och man blir vrålhungrig tyvärr..Men jag har iaf hunnit med lite skidor i helgen och igår storstädade jag lägenheten.Ledig idag och jag har vart nyttig än så länge,ska snart iväg på ett Body pump och ett Body Balance pass..=)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, tungt 60.0 489
Gymnastik 60.0 326
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äpple u skal 110.0 69.0 0.2 16.1 0.1
Mellanfil 1,5% fett berik 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Kiwi 85.0 48.0 0.8 8.7 0.3
Frukostflingor berik Special K 40.0 154.0 5.9 30.0 0.7
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 50.0 120.0 3.7 22.7 0.7
Äppelmos lättsockrat 20.0 26.0 0.0 6.2 0.0
Blåbärssylt 20.0 30.0 0.0 7.0 0.1
Pannkaka tunn hemlagad 225.0 448.0 16.0 52.4 18.9
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		894.0 1070.0 34.1
13.2%		 169.4
65.7%		 23.9
21.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-01-29

Body balance en timme kl 9 och sen hela dagen i backen,stora provet är ikväll när jag jobbar i baren och det brukar bli nattamat ungefär vid fyra-tiden,inte bra...

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gymnastik 60.0 326
Skidor, slalom 60.0 652
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Matlagningsgrädde 15% fett 50.0 81.0 1.5 2.2 7.5
fullkornspasta m kyckling 360.0 324.0 25.2 50.4 3.6
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Äppelmos lättsockrat 20.0 26.0 0.0 6.2 0.0
Baguette grov m skaldjur tonfisk smögenröra sallad 240.0 453.1 13.7 62.9 14.6
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		926.0 1096.1 51.6
19.0%		 144.2
53.1%		 33.4
27.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-01-28

Tjo!Lyckades få med mig en av mina kunder ut på en promenad efter lunchen(30 min).Småätit lite,slickade bunken när vi bakade kärleksmums,vem tusan kan låta bli det?Sen tog jag en timmes promenad efter jobbet och sen bar det iväg på danskurs med en av mina killkompisar,himla kul faktiskt.Nu blir det vila för i morgon är det full fart hela dagen..=)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 326
Aerobics, low impact 60.0 448
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Kycklingsallad m dressing 300.0 317.1 36.6 14.1 12.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer 80.0 204.8 6.9 40.2 1.1
Blodpudding 13% fett stekt 150.0 414.0 17.8 32.6 22.8
Lingonsylt 20.0 32.0 0.0 7.7 0.0
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 50.0 120.0 3.7 22.7 0.7
Bacon gris 50.0 172.5 6.7 0.0 16.4
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Pannkaka tunn hemlagad 80.0 159.3 5.7 18.6 6.7
Äppelmos lättsockrat 20.0 26.0 0.0 6.2 0.0
Ost hårdost 23% fett 15.0 49.0 4.4 0.1 3.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1278.0 1839.7 94.5
21.1%		 191.9
42.9%		 71.1
36.0%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg