Ligger fortfarande under 69vilket känns skönt. Har ingen direkt vikt så ja skriver 68.5 och midja 83. På måndag drar träningen igång igen :)
Ska sätta upp ett långsiktigt mål nu. Till nyår ska jag väga 63kg. Sen får vi se va de kortsiktiga målet blir. Hoppas att ja ska kunna kombinera träning med nya skolan och alla nya rutiner med jobb och så.
Kommer försöka lägga upp allt enligt följande.
Träning 3ggr i veckan gym/gympa valfritt
Löpning minst 1gång i veckan
Träning på kvällen efter mat
Lunch - mellanmål - middag - efter tränings mat
Hoppas kunna kombinera detta eftersom skolan går först. Och att de funkar med emils jobb också såklart.
| Vikt | 71.0kg |
| Midja | 83.0cm |
Skriver ju inte så ofta nu men snart börjar hårdträningen igen :)
Men mitt mål hela sommaren har varit att inte väga över 69kg och än så länge håller jag mig :)
den pendlar mellan 67/68 så de e bra.
Viktpejl e just nu nedlagt för mig som ni kan se. Jag kan inte fortsätta här. De funkar inte. Lagar inte min egen mat o har inte möjlighet till att träna. Men ja har sagt att ja typ måste ut o träna om ja kommer över 69kg. Idag blev jag glad när jag ställde mig på vågen. Den visade 67.2 kg :) :)
så om de håller i sig e de bara att fortsätta i höst. Snart höst. Då får jag komma hem :)
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Crisscuts | 182.0 | 234.8 | 4.7 | 43.7 | 17.5 |
| creme f lätt 15% | 67.0 | 113.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kycklingvinge m skinn | 103.0 | 191.6 | 19.8 | 0.0 | 12.6 |
| Frukostflingor berik Special K | 10.0 | 38.5 | 1.5 | 7.5 | 0.2 |
| Fransk äppelkaka | 150.0 | 126.6 | 1.0 | 23.6 | 2.4 |
| Chips smaksatta 34% fett | 65.0 | 341.9 | 3.5 | 33.3 | 20.9 |
| Vaniljsås pulver tillagad m mjölk | 100.0 | 106.0 | 3.1 | 16.1 | 3.2 |
| vanilj fil | 123.0 | 86.1 | 4.9 | 11.1 | 2.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
800.0 | 1239.4 | 38.5 12.5% |
135.3 43.9% |
59.3 43.6% |
Löpning på förmiddagen 5km på 32.16 min
Träning på kvällen också.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 41.0 | 411 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 11.0 | 55 |
| Step Maskin | 48.0 | 361 |
| Roddmaskin, lugnt | 6.0 | 53 |
| Styrketräning, lätt | 15.0 | 56 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| philadelphia lök/paprika | 50.0 | 75.0 | 3.9 | 2.4 | 5.5 |
| Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 25.0 | 80.4 | 1.7 | 11.2 | 3.1 |
| Frukostflingor berik Special K | 15.0 | 57.8 | 2.2 | 11.2 | 0.3 |
| Energibar choklad nötter Start | 21.0 | 88.0 | 1.5 | 14.6 | 2.4 |
| vanilj fil | 110.0 | 77.0 | 4.4 | 9.9 | 2.2 |
| Äpple m skal | 137.0 | 75.6 | 0.3 | 17.0 | 0.1 |
| Kyckling | 35.0 | 40.2 | 7.5 | 0.0 | 1.1 |
| creme f lätt 15% | 39.0 | 66.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Skumgodis | 5.0 | 16.8 | 0.1 | 4.0 | 0.0 |
| chips | 25.0 | 125.0 | 0.9 | 15.0 | 7.0 |
| ciabatta | 101.0 | 253.5 | 8.1 | 50.5 | 1.4 |
| Kex Ballerina | 14.0 | 67.9 | 0.9 | 9.4 | 2.9 |
| Jasminris kokt | 80.0 | 92.9 | 1.9 | 20.6 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
657.0 | 1116.4 | 33.4 12.9% |
165.8 64.1% |
26.2 23.0% |
Efter mycket slit har jag nu kommit ner under 69kg :)
Så de känns skönt. Var på gymmet idag o körde en maskin i typ en timme. Brände massor med kalorier men kände mig inte ens hälften så trött och svettig som efter en jogging tur där ja bränner ca hälften. Vet inte men de känns lite som att man har fuskat. Men ska gå en sväng på gymmet i eftermiddag också får se va de blir då. Unnade mig en super god frukost idag. Problemet nu när de går så bra är att ja ska flytta om en vecka o då kommer ja inte ha samma träningsmöjligheter. Hoppas på att inte gå upp så mycket i vikt då.
YEEEES! Äntligen lossnade löpningen. Lyckades jogga 5km igen. Äntligen va de roligt att löpa igen. Tog 5km på 32.19min :)
| Vikt | 71.0kg |
| Midja | 83.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Step Maskin | 82.0 | 616 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 11.0 | 55 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 41.0 | 411 |
| Roddmaskin, lugnt | 6.0 | 53 |
| Styrketräning, lätt | 10.0 | 38 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Flintastek gris m svål rå | 88.0 | 168.1 | 16.5 | 0.0 | 11.4 |
| Béarnaisesås | 42.0 | 180.6 | 1.1 | 0.6 | 19.7 |
| Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 110.0 | 132.7 | 2.4 | 25.4 | 1.8 |
| ciabatta | 46.0 | 115.5 | 3.7 | 23.0 | 0.6 |
| smörgåskex | 3.0 | 12.0 | 0.3 | 2.4 | 0.2 |
| Skumgodis | 25.0 | 83.8 | 0.5 | 20.1 | 0.0 |
| philadelphia lök/paprika | 6.0 | 9.0 | 0.5 | 0.3 | 0.7 |
| vanilj fil | 164.0 | 114.8 | 6.6 | 14.8 | 3.3 |
| Äpple m skal | 133.0 | 73.4 | 0.3 | 16.5 | 0.1 |
| Choklad o chokladpraliner | 20.0 | 109.4 | 1.5 | 10.7 | 6.7 |
| philadelphia lök/paprika | 30.0 | 45.0 | 2.3 | 1.4 | 3.3 |
| Kex Ballerina | 14.0 | 67.9 | 0.9 | 9.4 | 2.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
681.0 | 1112.2 | 36.6 13.3% |
124.6 45.1% |
50.7 41.6% |
Idag hade jag dålig tajming med maten. Åt både pasta o dålig mat på kvällen dvs tacos alla nella o emil style. Dock kände jag att ja behövde energi så de känns ganska okej ändå.
Gymmet känns segt. Har hållit igång nu i drygt en månad o nu börjar ta emot.
Försökte mig på att springa idag också o fixade 25min. Men de va tungt. Och jag fixade inte 30 min igår. Dock visade vågen 68,5kg imorse. Shit va glad ja blev då. Hoppas de håller i sig.
Träning både på för och eftermiddag idag.
Ett träningspass kvar sen helg!! :)
cykel 250Kcal
maskin 300Kcal
löpning 350Kcal
promenad 50Kcal
rodd 50Kcal
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Motionscykel, lugnt | 29.0 | 254 |
| Step Maskin | 41.0 | 308 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 36.0 | 361 |
| Roddmaskin, lugnt | 6.0 | 53 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 9.0 | 51 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| creme f lätt 15% | 30.0 | 51.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| tortilla bröd | 37.0 | 125.8 | 3.4 | 20.1 | 3.3 |
| tortilla chips ost | 52.0 | 260.0 | 3.6 | 33.8 | 12.0 |
| Pasta | 110.0 | 396.0 | 13.8 | 79.1 | 1.3 |
| creme f 34% | 70.0 | 231.0 | 1.8 | 1.8 | 23.8 |
| Kyckling | 40.0 | 46.0 | 8.6 | 0.0 | 1.2 |
| Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) | 25.0 | 51.0 | 4.5 | 0.0 | 3.7 |
| Frukostflingor berik Special K | 25.0 | 96.2 | 3.7 | 18.8 | 0.4 |
| tacosås | 20.0 | 8.0 | 0.3 | 1.7 | 0.0 |
| Bacon gris | 20.0 | 69.0 | 2.7 | 0.0 | 6.6 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 65.0 | 30.9 | 2.2 | 3.2 | 1.0 |
| riven ost | 13.0 | 48.1 | 3.4 | 0.3 | 3.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
507.0 | 1413.0 | 48.0 14.3% |
158.8 47.2% |
57.1 38.5% |
Idag är de vilodag. Skönt för kroppen. Dock blir de en promenad ner på stan.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 300 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 52.0 | 24.7 | 1.8 | 2.6 | 0.8 |
| Cookies eurosopper | 18.0 | 90.0 | 0.8 | 11.3 | 4.6 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 12.0 | 43.2 | 0.0 | 0.5 | 4.8 |
| Cola light | 100.0 | 1.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
| Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 32.0 | 82.9 | 2.7 | 15.6 | 0.8 |
| chips | 65.0 | 325.0 | 2.3 | 39.0 | 18.2 |
| creme f lätt 15% | 55.0 | 93.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Jasminris kokt | 80.0 | 92.9 | 1.9 | 20.6 | 0.2 |
| Salami svensk ca 33% fett | 8.0 | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Frukostflingor berik Special K | 20.0 | 77.0 | 3.0 | 15.0 | 0.4 |
| Kyckling | 50.0 | 57.5 | 10.8 | 0.0 | 1.6 |
| Kiwi | 71.0 | 40.1 | 0.6 | 7.2 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
563.0 | 956.0 | 25.2 11.7% |
112.0 52.1% |
34.3 36.2% |
va nere på gymmet en sväng på morgonen. gjorde bra ifrån mig men tog ingen löpning.
Antar att de är för att de gick dåligt igår. Vill ju prestera bra resultat. Får se hur de går på eftermiddagen.
träning eftermiddag
verkar ha stött på problem när de gäller löpningen. orkade inte springa 30min idag orkade bara springa 27. sedan va ja helt slut. vet inte om de beror på att ja tränar oftare nu eller va de kan bero på. körde totalt tusen kalorier idag. mycket nöjd på de planet. Dock blir de svårare och svårare att hitta motivation och nya mål. Kämpa :)
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Step Maskin | 41.0 | 308 |
| Motionscykel, lugnt | 12.0 | 105 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 10.0 | 50 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 36.0 | 361 |
| Motionscykel, lugnt | 12.0 | 105 |
| Roddmaskin, lugnt | 6.0 | 53 |
| Styrketräning, lätt | 12.0 | 45 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Köttfärsjärpar stekta blandfärs 70/30 | 74.0 | 165.8 | 13.4 | 4.1 | 10.6 |
| Jasminris kokt | 75.0 | 87.1 | 1.8 | 19.3 | 0.2 |
| Tomat | 37.0 | 8.1 | 0.3 | 1.4 | 0.1 |
| Flintastek gris m svål rå | 116.0 | 221.6 | 21.8 | 0.0 | 15.1 |
| Jasminris kokt | 65.0 | 75.5 | 1.6 | 16.7 | 0.1 |
| Vispgrädde 40% fett | 6.0 | 22.6 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Energibar choklad nötter Start | 22.0 | 92.2 | 1.6 | 15.3 | 2.5 |
| Chokladkaka | 42.0 | 152.9 | 2.5 | 17.6 | 7.9 |
| Salami svensk ca 33% fett | 16.0 | 56.3 | 2.4 | 0.2 | 5.2 |
| Champinjoner stekta | 16.0 | 11.5 | 0.5 | 0.9 | 0.6 |
| Matlagningsgrädde 15% fett | 20.0 | 32.4 | 0.6 | 0.9 | 3.0 |
| Vindruvor | 15.0 | 11.3 | 0.1 | 2.4 | 0.1 |
| Matlagningsgrädde 15% fett | 50.0 | 81.0 | 1.5 | 2.2 | 7.5 |
| Kiwi | 76.0 | 42.9 | 0.7 | 7.8 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
630.0 | 1061.2 | 48.9 18.5% |
89.0 33.7% |
55.6 47.8% |
gym både morgon o eftermiddag idag.
Inge sugen på att träna idag. Dels för att jag är seg och för att de är så skönt väder ut. Och de va varmt inne på gymmet idag också. Svårt att få motivation. Svårt att köra slut på sig själv och hitta nya mål.
3km på 19,23 min men
totalt 4,5km 305Kcal
cykel 5,5km 100Kcal
Maskin 250Kcal
Tyngdlyftning 4 olika maskiner
| Vikt | 71.0kg |
| Midja | 83.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 31.0 | 311 |
| Motionscykel, lugnt | 12.0 | 105 |
| Step Maskin | 34.0 | 255 |
| Roddmaskin, lugnt | 6.0 | 53 |
| Styrketräning, lätt | 10.0 | 38 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 25.0 | 125 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor berik Special K | 32.0 | 123.2 | 4.7 | 24.0 | 0.6 |
| Matlagningsgrädde 15% fett | 20.0 | 32.4 | 0.6 | 0.9 | 3.0 |
| Jasminris kokt | 65.0 | 75.5 | 1.6 | 16.7 | 0.1 |
| Chips light 25% fett | 40.0 | 198.0 | 1.6 | 25.2 | 9.7 |
| Köttbullar ca 15% fett stekta frysta | 72.0 | 154.8 | 9.4 | 5.3 | 10.7 |
| Vindruvor | 40.0 | 30.1 | 0.3 | 6.3 | 0.2 |
| Jasminris kokt | 80.0 | 92.9 | 1.9 | 20.6 | 0.2 |
| Flintastek gris m svål rå | 120.0 | 229.2 | 22.6 | 0.0 | 15.6 |
| Sweet chili sås | 11.0 | 20.0 | 0.1 | 4.1 | 0.3 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 62.0 | 29.4 | 2.1 | 3.1 | 0.9 |
| Champinjoner stekta | 10.0 | 7.2 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Lök gul röd | 10.0 | 3.2 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
562.0 | 995.9 | 45.3 18.3% |
107.4 43.4% |
41.7 38.3% |
En ny dag på gymmet.
Löpning: 3km på 19.30min :)
så idag va jag under 20min :)
nöjd med mig själv.
total: löpning 3.5km 260Kcal 23.30min
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 26.0 | 260 |
| Roddmaskin, lugnt | 6.0 | 53 |
| Styrketräning, lätt | 20.0 | 75 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sweet&sour sås Uncle Ben | 2.0 | 2.1 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Potatissallad gräddfil majonnäs | 139.0 | 214.1 | 2.4 | 22.2 | 12.6 |
| Grillad kyckling m skinn | 130.0 | 253.8 | 31.8 | 0.0 | 14.0 |
| Wienerschnitzel m griskött | 91.0 | 175.4 | 15.7 | 7.6 | 8.9 |
| Jasminris kokt | 70.0 | 81.3 | 1.7 | 18.0 | 0.1 |
| Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 56.0 | 161.3 | 5.8 | 30.2 | 1.1 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 45.0 | 123.8 | 0.9 | 2.0 | 12.6 |
| Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt | 10.0 | 54.5 | 0.9 | 5.6 | 3.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
543.0 | 1066.3 | 59.2 22.4% |
86.0 32.5% |
52.5 45.1% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |