Frukost: 2 pepparkaksmuffins (lchf), ost och smör.
Lunch: Broccoli/blomkålsgratäng m ugnsbakad lax.
Kvällsmål: Sojakorv och 1 stekt ägg.
Ingen träning
Nu har jag bestämt mig för att inte skriva upp min kost i tabellen, eftersom det kändes för tidskrävande att räkna ut innehållen i alla egna recept. Hela veckan har jag i alla fall tagit med mig lunchlåda och undvikit mat/ingredienser med >5g kolhydrater.
I början av sommaren startade jag på viktpejl med en lågkaloridiet där jag var noga med att äta var 3e timme. Nu äter jag istället 3 ggr per dag. Det låter knäppt, men jag har inga hungerskänslor och har bättre energi på gymmet. Trots att bara första veckan har gått.
Dagens måltider:
Frukost: hälsans kök´s cocktailkorv och ett stekt ägg
Lunch: Sallad med räkor, ägg och majonäs
Kvällsmål: LCHF pepparkaksmuffins med smör och ost (recept:http://veglchf.wordpress.com/alfabetiskt-index/ lade dock till Stevia strö i smeten...))
Träning: 30 min löpning på gymmet och lättare styrketräning av ben.
| Vikt | 60.8kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Quornfärs | 75.0 | 67.5 | 10.9 | 3.4 | 1.5 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 25.0 | 68.3 | 1.5 | 0.7 | 6.8 |
| Vispgrädde 40% fett | 75.0 | 282.0 | 1.5 | 2.4 | 30.0 |
| Ägg kokt | 115.0 | 161.0 | 14.5 | 0.0 | 11.7 |
| Kokosflingor torkade | 20.0 | 128.6 | 1.3 | 0.7 | 12.6 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
| Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
| Tacosås medium | 25.0 | 7.5 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 65.0 | 238.4 | 17.7 | 0.8 | 18.2 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
590.0 | 1396.8 | 49.8 14.2% |
14.2 4.0% |
126.9 81.8% |
Precis gått över på LCHF-kost; trots att jag äter veg. fisk. Känns lite skumt att snitta så högt kalorimässigt, måste ställa om mig och inte titta på spalten utan fokusera på andelen kolhydrater istället.
Men för att vara första veckan och redan hittat den perfekta bröd-ersättningen (utan äggsmak!) så känner jag att det ska gå vägen!
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 30.0 | 251 |
| Styrketräning, tungt | 40.0 | 251 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Tacosås medium | 25.0 | 7.5 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| soja cocktailkorv | 100.0 | 243.0 | 19.0 | 5.0 | 16.0 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 50.0 | 9.0 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| mascarpone | 50.0 | 197.5 | 2.2 | 2.0 | 20.0 |
| Ägg stekt | 170.0 | 360.1 | 21.2 | 0.0 | 30.6 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 75.0 | 275.0 | 20.5 | 1.0 | 21.0 |
| Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 25.0 | 68.3 | 1.5 | 0.7 | 6.8 |
| Quornfärs | 75.0 | 67.5 | 10.9 | 3.4 | 1.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
760.0 | 1803.3 | 83.8 18.5% |
20.3 4.5% |
154.0 77.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.4 | 4.0 | 0.2 |
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
| Ägg kokt | 200.0 | 280.0 | 25.2 | 0.0 | 20.4 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Rhode Island sås | 50.0 | 186.0 | 1.0 | 2.8 | 19.2 |
| Turkisk yoghurt | 100.0 | 129.0 | 4.2 | 5.1 | 10.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Räkor i lag | 100.0 | 87.0 | 18.0 | 1.5 | 1.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
800.0 | 787.7 | 53.9 27.4% |
23.6 12.0% |
52.6 60.6% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
| Turkisk yoghurt | 150.0 | 193.5 | 6.3 | 7.6 | 15.0 |
| Fryst pestosallad | 100.0 | 70.0 | 4.5 | 5.0 | 3.0 |
| soja cocktailkorv | 75.0 | 182.2 | 14.2 | 3.8 | 12.0 |
| Rödvin 12 vol. % | 500.0 | 360.0 | 0.0 | 4.0 | 0.0 |
| Röding urtagen varmrökt | 200.0 | 326.0 | 42.8 | 0.0 | 17.2 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Halloumiost ej stekt 22% fett | 50.0 | 142.5 | 9.8 | 1.2 | 11.0 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Brännvin renat el vodka 40 vol. % | 100.0 | 222.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1400.0 | 1858.8 | 102.8 31.9% |
23.5 7.3% |
86.5 60.8% |
| Vikt | 62.9kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 60.0 | 188 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Turkisk yoghurt | 150.0 | 193.5 | 6.3 | 7.6 | 15.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Lax odlad norsk fjordlax | 100.0 | 250.0 | 19.1 | 0.0 | 19.5 |
| Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
| Fryst pestosallad | 100.0 | 70.0 | 4.5 | 5.0 | 3.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 75.0 | 35.6 | 2.6 | 3.8 | 1.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
575.0 | 710.7 | 45.3 25.6% |
20.2 11.4% |
49.0 62.9% |
| Vikt | 62.9kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fiskthaigryta, lax | 250.0 | 469.0 | 24.5 | 8.5 | 37.0 |
| Proteinpulver | 25.0 | 95.0 | 19.2 | 2.8 | 0.8 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
615.0 | 1050.2 | 69.5 26.8% |
84.4 32.6% |
46.4 40.6% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
| Skyr, blåbär (160g/port) | 160.0 | 120.0 | 16.0 | 13.6 | 0.3 |
| Matlagningsyoghurt 8% fett | 150.0 | 154.5 | 4.8 | 7.0 | 12.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
460.0 | 721.3 | 46.4 26.1% |
70.8 39.9% |
26.6 34.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Skyr, blåbär (160g/port) | 160.0 | 120.0 | 16.0 | 13.6 | 0.3 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
220.0 | 343.8 | 32.8 38.9% |
35.8 42.5% |
6.9 18.6% |
| Vikt | 61.2kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Motionscykel, lugnt | 45.0 | 329 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 20.0 | 30.4 | 2.5 | 0.6 | 2.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
| Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 1000.0 | 470.0 | 6.0 | 32.0 | 0.0 |
| Rödvin 12 vol. % | 150.0 | 108.0 | 0.0 | 1.2 | 0.0 |
| Oopsie | 88.0 | 161.9 | 9.2 | 0.7 | 13.7 |
| Proteinpulver | 25.0 | 95.0 | 19.2 | 2.8 | 0.8 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1493.0 | 1158.2 | 57.3 31.5% |
68.3 37.6% |
24.8 30.9% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |