Frukost: 2 pepparkaksmuffins (lchf), ost och smör.
Lunch: Broccoli/blomkålsgratäng m ugnsbakad lax.
Kvällsmål: Sojakorv och 1 stekt ägg.
Ingen träning
Nu har jag bestämt mig för att inte skriva upp min kost i tabellen, eftersom det kändes för tidskrävande att räkna ut innehållen i alla egna recept. Hela veckan har jag i alla fall tagit med mig lunchlåda och undvikit mat/ingredienser med >5g kolhydrater.
I början av sommaren startade jag på viktpejl med en lågkaloridiet där jag var noga med att äta var 3e timme. Nu äter jag istället 3 ggr per dag. Det låter knäppt, men jag har inga hungerskänslor och har bättre energi på gymmet. Trots att bara första veckan har gått.
Dagens måltider:
Frukost: hälsans kök´s cocktailkorv och ett stekt ägg
Lunch: Sallad med räkor, ägg och majonäs
Kvällsmål: LCHF pepparkaksmuffins med smör och ost (recept:http://veglchf.wordpress.com/alfabetiskt-index/ lade dock till Stevia strö i smeten...))
Träning: 30 min löpning på gymmet och lättare styrketräning av ben.
| Vikt | 60.8kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Vispgrädde 40% fett | 75.0 | 282.0 | 1.5 | 2.4 | 30.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 65.0 | 238.4 | 17.7 | 0.8 | 18.2 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
| Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
| Ägg kokt | 115.0 | 161.0 | 14.5 | 0.0 | 11.7 |
| Kokosflingor torkade | 20.0 | 128.6 | 1.3 | 0.7 | 12.6 |
| Quornfärs | 75.0 | 67.5 | 10.9 | 3.4 | 1.5 |
| Tacosås medium | 25.0 | 7.5 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 25.0 | 68.3 | 1.5 | 0.7 | 6.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
590.0 | 1396.8 | 49.8 14.2% |
14.2 4.0% |
126.9 81.8% |
Precis gått över på LCHF-kost; trots att jag äter veg. fisk. Känns lite skumt att snitta så högt kalorimässigt, måste ställa om mig och inte titta på spalten utan fokusera på andelen kolhydrater istället.
Men för att vara första veckan och redan hittat den perfekta bröd-ersättningen (utan äggsmak!) så känner jag att det ska gå vägen!
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 30.0 | 251 |
| Styrketräning, tungt | 40.0 | 251 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 50.0 | 9.0 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Quornfärs | 75.0 | 67.5 | 10.9 | 3.4 | 1.5 |
| Ost hårdost 28% fett | 75.0 | 275.0 | 20.5 | 1.0 | 21.0 |
| mascarpone | 50.0 | 197.5 | 2.2 | 2.0 | 20.0 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Tacosås medium | 25.0 | 7.5 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 25.0 | 68.3 | 1.5 | 0.7 | 6.8 |
| Ägg stekt | 170.0 | 360.1 | 21.2 | 0.0 | 30.6 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
| soja cocktailkorv | 100.0 | 243.0 | 19.0 | 5.0 | 16.0 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
760.0 | 1803.3 | 83.8 18.5% |
20.3 4.5% |
154.0 77.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 200.0 | 280.0 | 25.2 | 0.0 | 20.4 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Turkisk yoghurt | 100.0 | 129.0 | 4.2 | 5.1 | 10.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.4 | 4.0 | 0.2 |
| Räkor i lag | 100.0 | 87.0 | 18.0 | 1.5 | 1.0 |
| Rhode Island sås | 50.0 | 186.0 | 1.0 | 2.8 | 19.2 |
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
800.0 | 787.7 | 53.9 27.4% |
23.6 12.0% |
52.6 60.6% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fryst pestosallad | 100.0 | 70.0 | 4.5 | 5.0 | 3.0 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Brännvin renat el vodka 40 vol. % | 100.0 | 222.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| soja cocktailkorv | 75.0 | 182.2 | 14.2 | 3.8 | 12.0 |
| Rödvin 12 vol. % | 500.0 | 360.0 | 0.0 | 4.0 | 0.0 |
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
| Halloumiost ej stekt 22% fett | 50.0 | 142.5 | 9.8 | 1.2 | 11.0 |
| Röding urtagen varmrökt | 200.0 | 326.0 | 42.8 | 0.0 | 17.2 |
| Turkisk yoghurt | 150.0 | 193.5 | 6.3 | 7.6 | 15.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1400.0 | 1858.8 | 102.8 31.9% |
23.5 7.3% |
86.5 60.8% |
| Vikt | 62.9kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 60.0 | 188 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lax odlad norsk fjordlax | 100.0 | 250.0 | 19.1 | 0.0 | 19.5 |
| Fryst pestosallad | 100.0 | 70.0 | 4.5 | 5.0 | 3.0 |
| Turkisk yoghurt | 150.0 | 193.5 | 6.3 | 7.6 | 15.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 75.0 | 35.6 | 2.6 | 3.8 | 1.1 |
| Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
575.0 | 710.7 | 45.3 25.6% |
20.2 11.4% |
49.0 62.9% |
| Vikt | 62.9kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fiskthaigryta, lax | 250.0 | 469.0 | 24.5 | 8.5 | 37.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Proteinpulver | 25.0 | 95.0 | 19.2 | 2.8 | 0.8 |
| Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
615.0 | 1050.2 | 69.5 26.8% |
84.4 32.6% |
46.4 40.6% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Matlagningsyoghurt 8% fett | 150.0 | 154.5 | 4.8 | 7.0 | 12.0 |
| Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Skyr, blåbär (160g/port) | 160.0 | 120.0 | 16.0 | 13.6 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
460.0 | 721.3 | 46.4 26.1% |
70.8 39.9% |
26.6 34.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Skyr, blåbär (160g/port) | 160.0 | 120.0 | 16.0 | 13.6 | 0.3 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
220.0 | 343.8 | 32.8 38.9% |
35.8 42.5% |
6.9 18.6% |
| Vikt | 61.2kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Motionscykel, lugnt | 45.0 | 329 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Proteinpulver | 25.0 | 95.0 | 19.2 | 2.8 | 0.8 |
| Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 1000.0 | 470.0 | 6.0 | 32.0 | 0.0 |
| Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Rödvin 12 vol. % | 150.0 | 108.0 | 0.0 | 1.2 | 0.0 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 20.0 | 30.4 | 2.5 | 0.6 | 2.0 |
| Oopsie | 88.0 | 161.9 | 9.2 | 0.7 | 13.7 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1493.0 | 1158.2 | 57.3 31.5% |
68.3 37.6% |
24.8 30.9% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |