Frukost: 2 pepparkaksmuffins (lchf), ost och smör.
Lunch: Broccoli/blomkålsgratäng m ugnsbakad lax.
Kvällsmål: Sojakorv och 1 stekt ägg.
Ingen träning
Nu har jag bestämt mig för att inte skriva upp min kost i tabellen, eftersom det kändes för tidskrävande att räkna ut innehållen i alla egna recept. Hela veckan har jag i alla fall tagit med mig lunchlåda och undvikit mat/ingredienser med >5g kolhydrater.
I början av sommaren startade jag på viktpejl med en lågkaloridiet där jag var noga med att äta var 3e timme. Nu äter jag istället 3 ggr per dag. Det låter knäppt, men jag har inga hungerskänslor och har bättre energi på gymmet. Trots att bara första veckan har gått.
Dagens måltider:
Frukost: hälsans kök´s cocktailkorv och ett stekt ägg
Lunch: Sallad med räkor, ägg och majonäs
Kvällsmål: LCHF pepparkaksmuffins med smör och ost (recept:http://veglchf.wordpress.com/alfabetiskt-index/ lade dock till Stevia strö i smeten...))
Träning: 30 min löpning på gymmet och lättare styrketräning av ben.
| Vikt | 60.8kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tacosås medium | 25.0 | 7.5 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 25.0 | 68.3 | 1.5 | 0.7 | 6.8 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
| Vispgrädde 40% fett | 75.0 | 282.0 | 1.5 | 2.4 | 30.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 65.0 | 238.4 | 17.7 | 0.8 | 18.2 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
| Quornfärs | 75.0 | 67.5 | 10.9 | 3.4 | 1.5 |
| Ägg kokt | 115.0 | 161.0 | 14.5 | 0.0 | 11.7 |
| Kokosflingor torkade | 20.0 | 128.6 | 1.3 | 0.7 | 12.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
590.0 | 1396.8 | 49.8 14.2% |
14.2 4.0% |
126.9 81.8% |
Precis gått över på LCHF-kost; trots att jag äter veg. fisk. Känns lite skumt att snitta så högt kalorimässigt, måste ställa om mig och inte titta på spalten utan fokusera på andelen kolhydrater istället.
Men för att vara första veckan och redan hittat den perfekta bröd-ersättningen (utan äggsmak!) så känner jag att det ska gå vägen!
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 30.0 | 251 |
| Styrketräning, tungt | 40.0 | 251 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Smör 80% fett | 40.0 | 288.0 | 0.0 | 0.0 | 32.0 |
| Färskost 27% fett Philadelphia | 25.0 | 68.3 | 1.5 | 0.7 | 6.8 |
| Ost hårdost 28% fett | 75.0 | 275.0 | 20.5 | 1.0 | 21.0 |
| soja cocktailkorv | 100.0 | 243.0 | 19.0 | 5.0 | 16.0 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Ägg stekt | 170.0 | 360.1 | 21.2 | 0.0 | 30.6 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
| Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 50.0 | 9.0 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Quornfärs | 75.0 | 67.5 | 10.9 | 3.4 | 1.5 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Tacosås medium | 25.0 | 7.5 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| mascarpone | 50.0 | 197.5 | 2.2 | 2.0 | 20.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
760.0 | 1803.3 | 83.8 18.5% |
20.3 4.5% |
154.0 77.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Räkor i lag | 100.0 | 87.0 | 18.0 | 1.5 | 1.0 |
| Turkisk yoghurt | 100.0 | 129.0 | 4.2 | 5.1 | 10.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
| Rhode Island sås | 50.0 | 186.0 | 1.0 | 2.8 | 19.2 |
| Ägg kokt | 200.0 | 280.0 | 25.2 | 0.0 | 20.4 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.4 | 4.0 | 0.2 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
800.0 | 787.7 | 53.9 27.4% |
23.6 12.0% |
52.6 60.6% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Halloumiost ej stekt 22% fett | 50.0 | 142.5 | 9.8 | 1.2 | 11.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Turkisk yoghurt | 150.0 | 193.5 | 6.3 | 7.6 | 15.0 |
| Röding urtagen varmrökt | 200.0 | 326.0 | 42.8 | 0.0 | 17.2 |
| Fryst pestosallad | 100.0 | 70.0 | 4.5 | 5.0 | 3.0 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Brännvin renat el vodka 40 vol. % | 100.0 | 222.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
| soja cocktailkorv | 75.0 | 182.2 | 14.2 | 3.8 | 12.0 |
| Rödvin 12 vol. % | 500.0 | 360.0 | 0.0 | 4.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1400.0 | 1858.8 | 102.8 31.9% |
23.5 7.3% |
86.5 60.8% |
| Vikt | 62.9kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 60.0 | 188 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 75.0 | 35.6 | 2.6 | 3.8 | 1.1 |
| Fryst pestosallad | 100.0 | 70.0 | 4.5 | 5.0 | 3.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
| Lax odlad norsk fjordlax | 100.0 | 250.0 | 19.1 | 0.0 | 19.5 |
| Turkisk yoghurt | 150.0 | 193.5 | 6.3 | 7.6 | 15.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
575.0 | 710.7 | 45.3 25.6% |
20.2 11.4% |
49.0 62.9% |
| Vikt | 62.9kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Fiskthaigryta, lax | 250.0 | 469.0 | 24.5 | 8.5 | 37.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Proteinpulver | 25.0 | 95.0 | 19.2 | 2.8 | 0.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
615.0 | 1050.2 | 69.5 26.8% |
84.4 32.6% |
46.4 40.6% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Skyr, blåbär (160g/port) | 160.0 | 120.0 | 16.0 | 13.6 | 0.3 |
| Matlagningsyoghurt 8% fett | 150.0 | 154.5 | 4.8 | 7.0 | 12.0 |
| Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
460.0 | 721.3 | 46.4 26.1% |
70.8 39.9% |
26.6 34.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Skyr, blåbär (160g/port) | 160.0 | 120.0 | 16.0 | 13.6 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
220.0 | 343.8 | 32.8 38.9% |
35.8 42.5% |
6.9 18.6% |
| Vikt | 61.2kg |
| Midja | cm |
| Stuss | cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Motionscykel, lugnt | 45.0 | 329 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Oopsie | 88.0 | 161.9 | 9.2 | 0.7 | 13.7 |
| Rödvin 12 vol. % | 150.0 | 108.0 | 0.0 | 1.2 | 0.0 |
| Proteinpulver | 25.0 | 95.0 | 19.2 | 2.8 | 0.8 |
| Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 1000.0 | 470.0 | 6.0 | 32.0 | 0.0 |
| Nutrilett bar | 60.0 | 223.8 | 16.8 | 22.2 | 6.6 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 20.0 | 30.4 | 2.5 | 0.6 | 2.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1493.0 | 1158.2 | 57.3 31.5% |
68.3 37.6% |
24.8 30.9% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |