MIT träning
Frukost: 2 LCHF-knäcke m smör o ost. Smoothie på grädde, yoghurt, mjölk och bär.
Lunch: Sallad med kallrökt lax och chili aioli
Mellanmål: drickyoghurt extra protein, banan
Kvällsmål (direkt efter träning): gainomax proteinbar
Nja... LCHF i all ära, visst det går stadigt neråt på vågen och jag har känt mig mätt längre. MEN jag börjar nog redan överge den här dieten efter bara 2 veckor. Har fått nässelutslag på bröstet och längs med ryggen som ser förjävliga ut, rent ut sagt. Har hittat många med exakt samma symtom på olika forum som trott att de blivit allergiska, men det enda som slutligen hjälpte var att öka kolhydratmängden igen...
Det blir till att gå tillbaka till gamla dietstrategin istället, GI-kost och äta var 3e timme samt hålla igen på kalorierna. Men jag kommer nog ändå att äta så lite kolhydrater som min kropp går med på.
Frukost: LCHFbröd 1 skiva, smör o ost
Lunch: Quornfile m sallad och bea.
Kvällsmål: LCHF knäckebröd m smör och ost, egen fisk- och skaldjursröra.
Den här dagen har fått vara en fridag vad gäller diet och träning, efter att jag åt alldeles för lite kalorier igår. Resulterade i att jag var matt, illamående och inte prestera på topp träningen. Därför unnade jag mig fredagsmys framför film m käraste vännerna.
Frukost: ägg och sojakorv
Lunch: drickyoghurt, extra protein
Middag: Hämtpizza
Fredagsmys: choklad, chirre och rödvin
| Vikt | 59.2kg |
| Midja | 73.0cm |
| Stuss | 101.0cm |
Cyklat totalt 32,5 km. Cirkelträning på MIT, asjobbigt för hela kroppen och blodsmak i munnen... Men roligt!
Skurit ner på "tung" mat innan träningen eftersom jag fått halsbränna under träning 2 dagar i rad (aldrig haft besvär av det innan). Igår provade jag att äta 4 timmar innan träningen men det räckte inte.
Idag åt jag tonfisksallad kl 12 och sedan lite jordnötter och pumpakärnor 45 min innan träning, mkt bättre! Har dessutom druckit nästan uteslutande mineralvatten istället för vanligt, kanske hade en elektrolytrubbning?
Frukost: LCHF-bröd. Lunch: Tonfisksallas. Innan träning 25 gr nötter/frön. NU!: Ägg och kallrökt lax med majonäs... Sen är det god natt!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Isbergssallat | 150.0 | 22.5 | 1.2 | 3.0 | 0.0 |
| Dressing majonnäs ca 40% fett | 25.0 | 113.0 | 0.1 | 6.0 | 10.0 |
| LCHF brödskiva (per styck) | 200.0 | 212.0 | 7.0 | 0.8 | 20.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 100.0 | 110.0 | 24.5 | 0.0 | 1.2 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Lax sida kallrökt | 75.0 | 157.5 | 17.0 | 0.0 | 10.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
720.0 | 857.0 | 66.9 31.2% |
11.9 5.6% |
59.7 63.2% |
Träning: Pilates och bodycombat boxningspass
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| LCHF choklad muffins (per styck) | 400.0 | 940.0 | 29.6 | 5.6 | 88.0 |
| Paprika röd | 20.0 | 6.0 | 0.2 | 1.1 | 0.1 |
| Quornbitar | 100.0 | 90.0 | 14.0 | 2.0 | 3.0 |
| LCHF brödskiva (per styck) | 100.0 | 106.0 | 3.5 | 0.4 | 10.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Creme fraiche naturell | 100.0 | 323.0 | 2.0 | 3.0 | 34.0 |
| Blomkål | 50.0 | 14.0 | 0.8 | 2.0 | 0.1 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
790.0 | 1570.0 | 54.2 13.8% |
14.3 3.6% |
143.4 82.6% |
Mör efter tabatha-intervaller i parken...
Frukost: Halv smörgås m smör och ost. 1 muffins.
Fika/lunch: Muffins
Middag: Garam masala gryta med qournbitar och blomkålsris.
Inför träning: Arlas nya mjölk m extra protein.
Efter träning/kvällsmål: Italienskt bröd m oliver, sol.t tomater och pesto. Smör och ost på.
Träning: MIT och promenad 9 km
| Vikt | 59.8kg |
| Midja | 73.0cm |
| Stuss | 101.0cm |
Vi gjorde våra fystester på MIT, för att jämföra våra resultat om 6 v när träningscampet är över. Så nu blir det högintensiv intervallträning 3 ggr i veckan, och har blivit garanterade resultat.. Skriver även in mått på kroppen enl uppmaning, eftersom muskler väger mer än fett. Men framförallt har jag sett ut ett par jeans i affären som jag SKA komma i efter detta!
Frukost: varm macka med kantarellstuvning och ost. Sallad.
Lunch: Skyr yoghurt m blåbär
Middag: Broccoligratäng m lax
Kvällsmål: halv smörgås m smör. 2 chokladmuffins m frosting (allt hembakat enl lchf)
Träning: MIT. Promenad 6 km 9 km
Frukost: 1 lchf-muffins, ost, smör
Lunch (inför träning): Proteinshake m mjölk och grädde
Middag: varm macka med tacoqournfärs och ost
Träning: danspass
Frukost: 2 pepparkaksmuffins (lchf), ost och smör.
Lunch: Broccoli/blomkålsgratäng m ugnsbakad lax.
Kvällsmål: Sojakorv och 1 stekt ägg.
Ingen träning
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |