| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 27.0 | 299 |
| Styrketräning, lätt | 30.0 | 125 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 115.0 | 74.8 | 2.8 | 11.0 | 1.4 |
| Lök gul röd | 10.0 | 3.2 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
| Creme Fraiche Blue Cheese 15% fett | 30.0 | 52.8 | 1.3 | 1.8 | 4.5 |
| Banan | 150.0 | 150.0 | 2.6 | 32.6 | 0.0 |
| Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
| Ägg stekt | 120.0 | 254.2 | 15.0 | 0.0 | 21.6 |
| Ägg stekt | 61.0 | 129.2 | 7.6 | 0.0 | 11.0 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 30.0 | 41.4 | 6.3 | 0.0 | 1.8 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 120.0 | 46.8 | 4.2 | 6.0 | 0.6 |
| Majskorn konserv u lag | 40.0 | 41.2 | 1.2 | 8.1 | 0.2 |
| Sweet chili sås | 10.0 | 18.2 | 0.1 | 3.7 | 0.3 |
| Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja | 150.0 | 247.2 | 44.1 | 0.0 | 7.5 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 30.0 | 11.7 | 1.0 | 1.5 | 0.2 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.5 | 3.9 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1036.0 | 1131.7 | 87.9 31.7% |
77.4 27.9% |
49.3 40.4% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 65.0 | 406 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 225.0 | 146.2 | 5.4 | 21.6 | 2.7 |
| Hamburgare dubbel bröd ost sallad dressing | 210.0 | 508.2 | 26.0 | 39.7 | 26.7 |
| Creme Fraiche Blue Cheese 15% fett | 20.0 | 35.2 | 0.9 | 1.2 | 3.0 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 20.0 | 27.6 | 4.2 | 0.0 | 1.2 |
| Jordgubbssylt | 30.0 | 51.0 | 0.2 | 12.3 | 0.0 |
| Dressing majonnäs ca 60% fett | 60.0 | 343.2 | 0.7 | 5.8 | 36.0 |
| Fläskfilé gris stekt i skivor | 100.0 | 155.0 | 28.1 | 0.0 | 4.6 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 12.0 | 45.7 | 1.6 | 7.4 | 0.8 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 58.5 | 5.2 | 7.5 | 0.8 |
| Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök | 200.0 | 614.6 | 7.0 | 65.2 | 35.0 |
| Sweet chili sås | 30.0 | 54.6 | 0.2 | 11.2 | 0.9 |
| Jordnötter rostade saltade | 60.0 | 360.0 | 16.2 | 6.2 | 29.4 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 200.0 | 94.0 | 3.6 | 9.8 | 3.2 |
| Banan | 140.0 | 140.0 | 2.4 | 30.4 | 0.0 |
| Olivolja | 8.0 | 70.7 | 0.0 | 0.0 | 8.0 |
| Munkar u fyllning | 50.0 | 212.0 | 2.5 | 21.4 | 12.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1515.0 | 2916.5 | 104.2 14.5% |
239.7 33.4% |
165.2 52.1% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 30.0 | 125 |
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 20.0 | 222 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Brunsås med mjölk | 70.0 | 68.0 | 1.7 | 4.1 | 5.0 |
| Creme Fraiche Blue Cheese 15% fett | 20.0 | 35.2 | 0.9 | 1.2 | 3.0 |
| Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 50.0 | 160.8 | 3.4 | 22.5 | 6.2 |
| Ägg kokt | 140.0 | 196.0 | 17.6 | 0.0 | 14.3 |
| Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 120.0 | 300.0 | 9.0 | 54.7 | 3.0 |
| Köttfärslimpa grisfärs | 180.0 | 352.8 | 26.1 | 11.2 | 22.5 |
| Lingonsylt | 40.0 | 64.0 | 0.0 | 15.4 | 0.0 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 22.0 | 30.4 | 4.6 | 0.0 | 1.3 |
| Mjuk chokladkaka | 60.0 | 212.4 | 3.5 | 24.2 | 10.9 |
| Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 500.0 | 217.5 | 3.0 | 49.0 | 0.5 |
| Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
| Småkakor ospec. | 30.0 | 147.6 | 1.4 | 20.6 | 6.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1482.0 | 2052.7 | 75.1 14.9% |
235.6 46.6% |
85.9 38.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 58.5 | 5.2 | 7.5 | 0.8 |
| Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
| Brunsås med mjölk | 50.0 | 48.6 | 1.2 | 3.0 | 3.6 |
| Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
| Fläskfilé gris | 150.0 | 160.5 | 30.9 | 0.0 | 3.9 |
| Jordgubbssylt | 40.0 | 68.0 | 0.2 | 16.4 | 0.0 |
| Kiwi | 200.0 | 113.0 | 1.8 | 20.4 | 0.8 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 250.0 | 118.8 | 8.5 | 12.5 | 3.8 |
| Potatis kokt | 180.0 | 139.9 | 3.2 | 29.5 | 0.2 |
| Havregrynsgröt | 225.0 | 153.0 | 5.4 | 23.8 | 2.9 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 6.0 | 22.8 | 0.8 | 3.7 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1606.0 | 1328.0 | 75.8 23.6% |
167.5 52.1% |
34.6 24.4% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 15.0 | 166 |
| Styrketräning, lätt | 30.0 | 125 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Jordgubbssylt | 40.0 | 68.0 | 0.2 | 16.4 | 0.0 |
| Kiwi | 200.0 | 113.0 | 1.8 | 20.4 | 0.8 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 150.0 | 70.5 | 2.7 | 7.4 | 2.4 |
| Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
| Torsk panerad stekt | 125.0 | 176.0 | 20.8 | 5.8 | 7.6 |
| Havregrynsgröt | 225.0 | 153.0 | 5.4 | 23.8 | 2.9 |
| Ostbågar | 50.0 | 252.5 | 4.9 | 22.0 | 15.0 |
| Banan | 150.0 | 150.0 | 2.6 | 32.6 | 0.0 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 500.0 | 195.0 | 17.5 | 25.0 | 2.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1790.0 | 1588.9 | 74.5 19.5% |
203.8 53.4% |
45.6 27.1% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 60.0 | 416 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hamburgare stekt fryst | 90.0 | 252.0 | 14.5 | 3.4 | 20.2 |
| Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
| Ost hårdost 38% fett | 20.0 | 84.0 | 4.0 | 0.3 | 7.6 |
| Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 40.0 | 110.0 | 0.8 | 1.8 | 11.2 |
| Ketchup tomat | 10.0 | 10.9 | 0.2 | 2.4 | 0.0 |
| Vispgrädde 40% fett | 35.0 | 131.6 | 0.7 | 1.1 | 14.0 |
| Lök gul röd | 8.0 | 2.6 | 0.1 | 0.5 | 0.0 |
| Ägg stekt | 120.0 | 254.2 | 15.0 | 0.0 | 21.6 |
| Kyckling | 150.0 | 172.5 | 32.2 | 0.0 | 4.6 |
| Bacon gris | 85.0 | 293.2 | 11.4 | 0.0 | 27.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
658.0 | 1339.0 | 80.5 23.9% |
13.4 4.0% |
107.3 72.2% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 80.0 | 499 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Blåbär frysta | 20.0 | 8.6 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Matlagningsyoghurt 8% fett | 250.0 | 257.5 | 8.0 | 11.8 | 20.0 |
| Potatischips | 30.0 | 148.5 | 1.6 | 14.0 | 8.8 |
| Hallon frysta | 20.0 | 7.5 | 0.2 | 1.1 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
320.0 | 422.1 | 9.9 9.5% |
28.4 27.3% |
29.0 63.2% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang | 500.0 | 1337.0 | 55.0 | 125.0 | 67.0 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 80.0 | 37.6 | 1.4 | 3.9 | 1.3 |
| Vispgrädde 40% fett | 40.0 | 150.4 | 0.8 | 1.3 | 16.0 |
| Potatischips | 60.0 | 297.0 | 3.2 | 28.0 | 17.7 |
| Kebabkött fruset färdiglagat ICA | 100.0 | 150.0 | 20.0 | 5.0 | 15.0 |
| Bearnaisesås icas egna i plastlåda | 70.0 | 483.0 | 0.7 | 0.3 | 53.9 |
| Glasstrut Daim | 100.0 | 344.4 | 3.7 | 35.1 | 20.8 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 15.0 | 20.7 | 3.2 | 0.0 | 0.9 |
| Ost hårdost 38% fett | 30.0 | 126.0 | 6.0 | 0.4 | 11.4 |
| Ägg stekt | 110.0 | 233.0 | 13.8 | 0.0 | 19.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1105.0 | 3179.1 | 107.8 13.2% |
199.0 24.4% |
223.8 62.3% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 50.0 | 416 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ost hårdost 28% fett | 35.0 | 128.3 | 9.6 | 0.5 | 9.8 |
| Ketchup tomat | 10.0 | 10.9 | 0.2 | 2.4 | 0.0 |
| Filmjölks- o gräddfilsås olika smaksättningar ca 9% fett | 40.0 | 48.0 | 1.4 | 1.9 | 3.8 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 30.0 | 41.4 | 6.3 | 0.0 | 1.8 |
| Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer | 15.0 | 42.8 | 1.3 | 6.8 | 1.0 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
| Vispgrädde 40% fett | 50.0 | 188.0 | 1.0 | 1.6 | 20.0 |
| Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Hamburgare stekt fryst | 90.0 | 252.0 | 14.5 | 3.4 | 20.2 |
| Kyckling | 80.0 | 92.0 | 17.2 | 0.0 | 2.5 |
| Ägg stekt | 110.0 | 233.0 | 13.8 | 0.0 | 19.8 |
| Dressing majonnäs ca 60% fett | 25.0 | 143.0 | 0.3 | 2.4 | 15.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
785.0 | 1317.4 | 73.4 22.1% |
31.2 9.4% |
100.0 68.4% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 52.0 | 432 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg stekt | 110.0 | 233.0 | 13.8 | 0.0 | 19.8 |
| Gräddglass ca 15% fett | 100.0 | 222.7 | 3.6 | 19.6 | 14.4 |
| sibylla knäppkorv kokt | 100.0 | 220.0 | 8.5 | 2.5 | 19.0 |
| Fläskkött grillat | 50.0 | 129.0 | 13.0 | 0.0 | 8.6 |
| Senap svensk | 10.0 | 16.5 | 0.6 | 2.0 | 0.6 |
| Bacon gris | 70.0 | 241.5 | 9.4 | 0.0 | 23.0 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.5 | 3.9 | 0.2 |
| Ost hårdost 38% fett | 30.0 | 126.0 | 6.0 | 0.4 | 11.4 |
| Vispgrädde 40% fett | 30.0 | 112.8 | 0.6 | 1.0 | 12.0 |
| Potatis stekt | 20.0 | 24.9 | 0.3 | 4.3 | 0.7 |
| Filmjölks- o gräddfilsås olika smaksättningar ca 9% fett | 50.0 | 60.0 | 1.8 | 2.4 | 4.8 |
| Bearnaisesås icas egna i plastlåda | 10.0 | 69.0 | 0.1 | 0.0 | 7.7 |
| Kebabkött djupfryst stekfärdigt | 180.0 | 433.4 | 25.7 | 5.2 | 33.5 |
| Mjölk 3% fett | 100.0 | 60.0 | 3.4 | 4.8 | 3.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1010.0 | 1975.8 | 88.3 17.9% |
46.1 9.3% |
158.7 72.8% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |