muskler armar/bröst

har tränat och hållit igång regelbundet en tid, idag fick jag mig en redig surprise. upptäckte att jag utvecklat muskler jag aldrig någonsin haft i nån högre utsträckning.. bröstmuskler!!! var kom de ifrån tänkte jag? konstig känsla, avlånga knölar, hmmmm. :D
men kul att se att kroppen reagerar på bara en månads regelbunden träning. dock vill jag hellre ha armmuskler än bröstmuskler! tips på övning som går mer på armar? (ej armhävningar och liknande bröstbyggare!!)

hey! grattis säger jag bara! det är väl alltid roligt att hitta nya och bättre muskler? och vet a att träningen har effekt! så grattis en gång till!

tack!! :)

Ett rent armmuskelpass: Biceps, ta två hantlar, sitt på en bänk med ryggstöd eller stå upp och kör bicepscurl 4x8 repetitioner. Sen ta ett vinklat handtag och fäst det i vajer med vikter. Kör 4x8 repetitioner. Anpassa tyngden efter hur mycket du klarar av, du ska inte orka slutföra dom två sista rep. utan hjälp eller alt. sänka antal kg.

Triceps: Ta ett rephandtag och fäst i vajern, stå upp lätt framåtlutad och dra repet uppifrån tills armarna är helt sträckta. Obs armbågarna ska vara stilla under alla dessa övningar. Kör 4x8 rep.

Tips: Kolla hur du ska utföra på rätt sätt på Youtube, sök bara på biceps och triceps så får du massa ex på övningar...