Sena kvällar är boven!

Jag är helt 100 på att ifall jag hade gått och lagt mig runt 22-23:00 som "vanliga" knegande människor, hade jag besparat mig en MASSA kilon jag lagt på mig genom åren.

Jag är en nattuggla. Tyvärr. Brukar ofta dra sig mot 02-03 innan jag lagt mig. Och vad hinner hända då om man varit jätte duktig och ätit sista måltiden mellan 19-20? Jo man blir vrålhungrig! och ofta händer det att man bara inte står ut och äter nåt helt onödigt. Om jag bara kunde lägga mig tidigare

Dessutom är det så att om du inte sover tillräckligt mycket så störs din aptit! Du blir hungrigare av att sova mindre! Sov mycket - det är bra :)

sätupp en tid som du inte får äta efter, tex efter kl 7. och försök hålla det. om du blir akut sugen ta lite te, gärna kamomill eller något som lugnar lite så kan du kanske sova bättre. jag är med en nattuggla, och behöver dessutom ganska lite sömn, klarar mig bra på 4 h, mår bäst om jag sover 5-6 h sen blir det för mycket. det är drygt att gå upp tidigt men försök att sätta klockan och gå upp iaf, då blir du tröttare på kvällen med.

lycka till!

tror också det handlar om hur aktiv man är de vakna timmarna, för då förbränner man ju en del och måste rimligtvis äta därefter. men för oss nattugglor blir det nog viktigare vad vi äter, än att vi äter/inte äter. för mig funkar det dåligt med alla tips om att inte äta efter en viss tid, men om jag är vaken till 4 så sover jag förstås till 11... så egentligen är jag uppe lika många timmar som andra. frågan är bara om förbränningen är sämre på natten än på dagen. denna "sanning" är jag skeptisk till, handlar det inte mer om en persons dygnsrytm och aktivitet? skulle gärna hört nåt vetenskapligt utlåtande om det här.

Hej
Att falla för frestelser är lätt. Därför behöver du en bra strategi för att inte äta det onödiga. Ät därför det som är bra för di även sent kanske t o m på natten för att undvika att vara så hungrig att onödigt slinker ner. Planera ett mellanmål ex 23:00 om du nu måste vara uppe sent. Ät keso, kesella 1 % med lite frukt eller bär. Det mättar bra och stoppar suget.

Bra tips! @ adlitam : tror faktiskt jag läst om en undersökning som visat att det inte spelar nån roll NÄR man intar kalorierna under ett dygn utan hur mycket..la upp en tråd om det oxo

det tycker jag låter jättebra! att se till att hålla sig i rörelse är nog det viktigaste, då kan man ju nästan äta vad som, när som. och att försöka äta rätt saker på kvällen. jag tror stenhårt på att man inte ska äta mycket holhydrater innan man går och läggar sig, jag har nog ingen anledning egentligen till att tro det, men det låter vettigt för mig. grönsaker och yoghurt och bär och frukt låter väldigt bra att ha på kvällen.

Det spelar ingen som helst roll när man äter. Jag säger det igen, allt beror på om man ligger på överskott eller underskott av kalorier!
Lägger in en studie där dem har undersökt saken om att äta på kvällen:

”There was no correlation between the increase in calorie intake and weight gain. Considerable individual variation existed in the percentage of calories consumed at night (6% to 64% total daily caloric intake). However, the percentage of calorie intake occurring at night was not correlated with body weight or weight gain.

These results show that eating at night is not associated with an increased propensity to gain weight, suggesting that individuals trying to lose weight should not rely on decreasing evening calorie intake as a primary strategy for promoting weight loss.”
Obes Res 2005 Dec; 13(12):2072-80.


Den säger ingenting om kolhydrater på kvällen men personerna i studien åt knappast enbart fett och protein :)
Vad innehåller frukt, yohurt, bär och grönsaker om inte kolhydrater då? :D

vad som kan vara bra att tänka på när man lägger sina olika mål är ju när man har gjort av med mycket kalorier. tränar du på kvällen behöver du ju en påfyllnad då kan du lägga ett mål senare, men är du inte aktiv så spelar det ingen roll när du lägger målet.

men det är inte att rekommendera att gå och lägga sig helt tom på energi (du ska inte proppa i dig massor heller) för första timmarna du sover arbetar kroppen med att gå igenom och testa funktioner och återhämta skador i kroppen.

sen att räkna ut hur mycket din kropp behöver för att leva på den målvikt du har och ligga runt det intaget per dag så går du ner till det i sinom tid, det är hälsosamt (kan vara tungt att äta så lite om det är många kiloman ska gå ner). eller räkna vad du behöver för din vikt nu och dra av 500kcal om dagen. beräkna om när du gått ner lite så du kan ligga på detta.