| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Broccoli | 50.0 | 17.5 | 1.8 | 1.6 | 0.2 |
| Olivolja | 3.0 | 26.5 | 0.0 | 0.0 | 3.0 |
| Morot | 20.0 | 8.9 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat | 30.0 | 105.3 | 2.7 | 19.7 | 0.6 |
| Blomkål | 50.0 | 14.0 | 0.8 | 2.0 | 0.1 |
| Kassler rökt kotlettrad gris | 15.0 | 15.9 | 3.1 | 0.1 | 0.3 |
| Lök gul röd | 40.0 | 12.8 | 0.5 | 2.4 | 0.0 |
| Palsternacka | 30.0 | 19.5 | 0.5 | 3.3 | 0.2 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 50.0 | 58.0 | 11.0 | 0.0 | 1.5 |
| Hönsbuljong ätf | 250.0 | 12.5 | 0.8 | 0.5 | 0.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
538.0 | 290.9 | 21.3 31.3% |
31.3 46.0% |
6.8 22.7% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Trädgårds arbete | 180.0 | 1232 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 58.5 | 5.2 | 7.5 | 0.8 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 60.0 | 69.6 | 13.3 | 0.0 | 1.8 |
| Isbergssallat | 75.0 | 11.2 | 0.6 | 1.5 | 0.0 |
| Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd | 26.0 | 92.0 | 2.4 | 17.1 | 0.7 |
| Blomkål | 75.0 | 21.0 | 1.2 | 2.9 | 0.2 |
| Fisksoppa, mager fisk | 350.0 | 127.4 | 15.8 | 11.2 | 1.4 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Saltgurka u lag | 40.0 | 6.0 | 0.4 | 0.6 | 0.1 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Gröna ärter | 75.0 | 54.0 | 4.1 | 6.6 | 0.3 |
| Havregrynsgröt | 150.0 | 102.0 | 3.6 | 15.9 | 2.0 |
| Olivolja | 5.0 | 44.2 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1161.0 | 646.9 | 47.8 31.4% |
67.4 44.2% |
16.4 24.4% |
Första dagen.
Tanken är att jag ska börja stenhårt a la Itrim fast med mat istället för påsar, dvs ca 600kcal/dag (4 intag a 150kcal).
Efter 1 vecka räknar jag med att äta lite mer, samma kosthållning frukost, lunch och mellanmål men lite mer på kvällar med mer kött och fisk. Lördagar kommer jag unna mig det lilla extra t ex vin och goda såser.
Räknar med att jag kommer vara hungrik under första veckan men att jag redan andra veckan kommer känna mig mer tillfreds, både när det gäller mättnadskännsla men framförallt njutning.
Nu ska jag gå och riva lite golv och därmed bränna en hel del kallorier.
| Vikt | 98.6kg |
| Midja | 110.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Trädgårds arbete | 180.0 | 1232 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt | 150.0 | 102.0 | 3.6 | 15.9 | 2.0 |
| Fläskfilé gris | 100.0 | 107.0 | 20.6 | 0.0 | 2.6 |
| Gurka | 75.0 | 10.5 | 0.6 | 1.6 | 0.0 |
| Gröna ärter | 75.0 | 54.0 | 4.1 | 6.6 | 0.3 |
| Tomat | 75.0 | 16.5 | 0.6 | 2.8 | 0.2 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 58.5 | 5.2 | 7.5 | 0.8 |
| Isbergssallat | 40.0 | 6.0 | 0.3 | 0.8 | 0.0 |
| Blomkål | 75.0 | 21.0 | 1.2 | 2.9 | 0.2 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Isbergssallat | 75.0 | 11.2 | 0.6 | 1.5 | 0.0 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Saltgurka u lag | 75.0 | 11.2 | 0.8 | 1.1 | 0.2 |
| Olivolja | 5.0 | 44.2 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Gröna ärter | 75.0 | 54.0 | 4.1 | 6.6 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1075.0 | 550.1 | 42.5 33.1% |
50.3 39.2% |
15.7 27.7% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |