Idag blire hårda tag! Nu kör vi!
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 250.0 | 380.0 | 31.8 | 7.2 | 25.0 |
| Kyckling | 125.0 | 143.8 | 26.9 | 0.0 | 3.9 |
| Fetaost 25% fett | 20.0 | 59.4 | 3.5 | 0.4 | 4.9 |
| Dressing fettfri 0% fett | 10.0 | 6.0 | 0.2 | 1.3 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
405.0 | 589.2 | 62.4 42.2% |
8.9 6.0% |
33.8 51.8% |
Kanonbra med protein idag, plus ett stenhårt styrke konditionspass! Awesome. Dock utgång med alkohol på kvällen, så där stack väll kalorierna iväg fuwck. Slutade på en 1400 kcal mot slutet av dagen. Still good for cheatday!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 468 |
| Gå/jogga | 25.0 | 195 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Protein Bar | 50.0 | 194.5 | 16.5 | 21.5 | 6.0 |
| Dressing ca 25% fett | 40.0 | 105.6 | 0.2 | 3.8 | 10.1 |
| Protein pudding | 45.0 | 171.0 | 36.9 | 0.4 | 0.4 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 200.0 | 71.0 | 7.0 | 10.0 | 0.2 |
| Kyckling | 125.0 | 143.8 | 26.9 | 0.0 | 3.9 |
| Kronärtskocka | 100.0 | 52.0 | 2.7 | 7.3 | 0.2 |
| Oliver svarta m olja konserv | 20.0 | 70.8 | 0.4 | 1.0 | 7.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
580.0 | 808.7 | 90.6 45.7% |
44.0 22.2% |
28.0 32.1% |
Inte ok, glömde invägning imorse plus godis. Ligger dock under mitt dagliga kaloriintag! jag kunde behärska mig lite ;)
Invägning| Vikt | 73.9kg |
| Midja | 75.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 312 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Protein Bar | 50.0 | 194.5 | 16.5 | 21.5 | 6.0 |
| Fetaost 25% fett | 70.0 | 207.9 | 12.2 | 1.3 | 17.3 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Dressing fettfri 0% fett | 20.0 | 12.0 | 0.4 | 2.6 | 0.0 |
| Choklad o chokladpraliner | 35.0 | 191.4 | 2.6 | 18.8 | 11.8 |
| Karameller syrliga | 35.0 | 138.2 | 1.0 | 33.0 | 0.0 |
| Köttfärssås ala John | 85.0 | 510.0 | 29.8 | 8.5 | 29.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
395.0 | 1369.0 | 84.0 25.9% |
85.7 26.5% |
68.0 47.6% |
Gått ner 0.6 kg, förhoppningsvis fett och inte muskler, troligen bara vatten men who cares?! ;) påväg åt rätt håll nu! Awyeah!
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Palsternacka kokt | 100.0 | 61.0 | 1.5 | 10.4 | 0.6 |
| Spenat fryst | 100.0 | 22.0 | 2.8 | 0.5 | 0.5 |
| Småkakor ospec. | 40.0 | 196.8 | 1.9 | 27.5 | 8.6 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 150.0 | 53.2 | 5.2 | 7.5 | 0.2 |
| Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 60.0 | 193.0 | 4.0 | 27.0 | 7.4 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Köttfärssås ala John | 100.0 | 600.0 | 35.0 | 10.0 | 35.0 |
| Protein pudding | 25.0 | 95.0 | 20.5 | 0.2 | 0.2 |
| Morot | 150.0 | 66.4 | 0.9 | 13.0 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
730.0 | 1323.4 | 71.8 24.2% |
96.1 32.4% |
56.9 43.5% |
Lyckades hålla mig ifrån godis och tårta på jobbet! Stolt tjej. Jag är en sucker för sött :(
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kål & grönsakssoppa | 100.0 | 227.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Couscous | 45.0 | 162.4 | 5.8 | 32.6 | 0.3 |
| Protein pudding | 30.0 | 114.0 | 24.6 | 0.3 | 0.3 |
| Lök gul röd | 50.0 | 16.0 | 0.6 | 3.0 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 300.0 | 106.5 | 10.5 | 15.0 | 0.3 |
| Gröna ärter | 50.0 | 36.0 | 2.8 | 4.4 | 0.2 |
| Protein pudding | 30.0 | 114.0 | 24.6 | 0.3 | 0.3 |
| Ägg kokt | 110.0 | 154.0 | 13.9 | 0.0 | 11.2 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Ägg rått | 28.0 | 39.5 | 3.5 | 0.0 | 2.8 |
| Spenat fryst | 50.0 | 11.0 | 1.4 | 0.2 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
918.0 | 1045.4 | 88.7 45.8% |
69.3 35.8% |
15.7 18.4% |
Stenhårt gympass, ben, rygg och en släng av svettig kondition deluxe! Nytt PR i Deadlifts, not bad! 55kgx1x3
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 35.0 | 273 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 25.0 | 146 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Spenat fryst | 100.0 | 22.0 | 2.8 | 0.5 | 0.5 |
| Protein pudding | 30.0 | 114.0 | 24.6 | 0.3 | 0.3 |
| Apelsin | 260.0 | 135.2 | 2.1 | 28.1 | 0.3 |
| Ägg kokt | 110.0 | 154.0 | 13.9 | 0.0 | 11.2 |
| Saltlakrits | 20.0 | 79.0 | 0.6 | 18.8 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 150.0 | 53.2 | 5.2 | 7.5 | 0.2 |
| Protein Bar | 50.0 | 194.5 | 16.5 | 21.5 | 6.0 |
| Kål & grönsakssoppa | 110.0 | 249.7 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kalkon | 75.0 | 86.2 | 16.5 | 0.0 | 2.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
905.0 | 1087.8 | 82.2 39.9% |
76.7 37.3% |
20.7 22.8% |
Fail med tårta, bussen var 30 min för sen, missa gym. Fan! 50 mins PW iaf, gött!
Invägning| Vikt | 75.0kg |
| Midja | 76.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 260 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 110.0 | 154.0 | 13.9 | 0.0 | 11.2 |
| Protein Bar | 50.0 | 194.5 | 16.5 | 21.5 | 6.0 |
| Banan | 105.0 | 105.0 | 1.8 | 22.8 | 0.0 |
| Ägg kokt | 110.0 | 154.0 | 13.9 | 0.0 | 11.2 |
| Kalkon | 75.0 | 86.2 | 16.5 | 0.0 | 2.2 |
| Protein pudding | 30.0 | 114.0 | 24.6 | 0.3 | 0.3 |
| Spenat fryst | 100.0 | 22.0 | 2.8 | 0.5 | 0.5 |
| Frukttårta hallonsylt vaniljkräm mandelmassa frukter gele | 200.0 | 498.2 | 10.2 | 74.8 | 15.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
780.0 | 1327.9 | 100.2 30.8% |
119.9 36.9% |
46.4 32.3% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |