nya tag :) i går var jag ute i 5 kilometer spåret och plumsade i snö, snacka om svår terräng! I dag har jag börjat lite lugnt med gå/jogga och senare ska jag även träna lite.
Det står städa i dag men egentligen är det tvätta, då tvättstugan ligger i andra huset blir det en hel del spring ;)
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 22.0 | 141 |
Städa | 60.0 | 224 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättfil 0,5% fett berik | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Banan | 10.0 | 10.0 | 0.2 | 2.2 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
210.0 | 88.0 | 7.2 33.2% |
12.2 56.3% |
1.0 10.5% |
jag har ingen våg så gissar min vikt :P jag har säkert gått upp mer men jag låter det vara så här så länge tills jag kan väga mig :)
InvägningVikt | 64.0kg |
Midja | 82.0cm |
Stuss | 92.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Vandra, medel terräng | 120.0 | 767 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 144 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättfil 0,5% fett berik | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Dippmix pulver olika smaker | 30.0 | 92.1 | 3.4 | 17.8 | 0.3 |
Morot | 30.0 | 13.3 | 0.2 | 2.6 | 0.1 |
Chips smaksatta 34% fett | 100.0 | 526.0 | 5.4 | 51.3 | 32.2 |
Potatis kokt | 130.0 | 101.0 | 2.3 | 21.3 | 0.1 |
Lax urtagen varmrökt | 150.0 | 253.5 | 33.9 | 0.0 | 13.0 |
Banan | 75.0 | 75.0 | 1.3 | 16.3 | 0.0 |
Saft lättsockrad drickf | 100.0 | 20.0 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
Romröra | 70.0 | 58.0 | 4.6 | 2.9 | 3.2 |
Naturdiet, choklad | 32.0 | 99.2 | 11.5 | 9.3 | 1.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
817.0 | 1277.1 | 66.1 21.1% |
131.5 41.9% |
51.2 37.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Städa | 60.0 | 224 |
Sex | 30.0 | 48 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 50.0 | 240 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Riskakor, ekologiska, Frigs | 16.0 | 59.2 | 1.1 | 12.8 | 0.3 |
Nyponsoppa, ekströms | 200.0 | 90.0 | 1.0 | 24.0 | 1.0 |
Keso, mini naturell | 40.0 | 28.0 | 4.4 | 1.0 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
256.0 | 177.2 | 6.5 13.4% |
37.8 77.8% |
1.9 8.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 360.0 | 1726 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikad | 300.0 | 226.5 | 9.0 | 42.9 | 1.5 |
Morot | 40.0 | 17.7 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
Paprika gul | 20.0 | 6.0 | 0.2 | 0.9 | 0.0 |
Gurka | 30.0 | 4.2 | 0.2 | 0.7 | 0.0 |
Kycklingburgare | 100.0 | 200.0 | 15.0 | 7.0 | 12.0 |
Billys pan pizza Hawaii | 200.0 | 520.0 | 22.0 | 60.0 | 22.0 |
Tomat | 10.0 | 2.2 | 0.1 | 0.4 | 0.0 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 145.0 | 63.8 | 1.0 | 12.9 | 0.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
845.0 | 1040.4 | 47.7 18.5% |
128.3 49.8% |
36.0 31.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 432 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Nyponsoppa, ekströms | 230.0 | 103.5 | 1.2 | 27.6 | 1.2 |
Riskakor, ekologiska, Frigs | 16.0 | 59.2 | 1.1 | 12.8 | 0.3 |
Keso, mini naturell | 40.0 | 28.0 | 4.4 | 1.0 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
286.0 | 190.7 | 6.7 12.7% |
41.4 78.3% |
2.1 9.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 432 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Risgrynsgröt, färdig | 400.0 | 400.0 | 14.0 | 60.0 | 14.0 |
Kebabpizza | 200.0 | 385.4 | 16.2 | 34.4 | 19.6 |
Riskakor, ekologiska, Frigs | 8.0 | 29.6 | 0.6 | 6.4 | 0.2 |
Mellanmjölk, klöver | 100.0 | 45.0 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Päron | 154.0 | 82.5 | 0.6 | 16.8 | 0.2 |
Philadelphia, Paprika och lök | 13.0 | 19.5 | 1.0 | 0.6 | 1.4 |
Lättfil 0,5% fett berik | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1075.0 | 1040.0 | 42.8 16.3% |
133.2 50.8% |
37.9 32.8% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 70.0 | 336 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fullkornsbulgur, kokt | 100.0 | 113.0 | 4.1 | 20.7 | 0.6 |
Olivolja | 10.0 | 88.4 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
Romröra | 55.0 | 45.6 | 3.6 | 2.3 | 2.5 |
Mjuk pepparkaka | 50.0 | 170.0 | 2.7 | 23.4 | 7.2 |
Kranvatten | 670.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Majskorn frysta | 22.0 | 22.0 | 0.7 | 4.2 | 0.2 |
Potatis kokt | 120.0 | 93.2 | 2.2 | 19.7 | 0.1 |
Fetaost 16% fett | 25.0 | 53.5 | 4.2 | 0.2 | 4.0 |
Fisk rökt | 75.0 | 173.4 | 15.8 | 0.0 | 12.4 |
Avokado | 69.0 | 115.4 | 1.4 | 3.0 | 10.6 |
Lättfil 0,5% fett berik | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Champinjoner | 34.0 | 8.8 | 0.9 | 1.0 | 0.1 |
Morot | 135.0 | 59.8 | 0.8 | 11.7 | 0.4 |
Räkor konserv m lag | 32.0 | 24.6 | 5.2 | 0.3 | 0.3 |
Banan | 110.0 | 110.0 | 1.9 | 23.9 | 0.0 |
Squash | 42.0 | 7.1 | 0.5 | 0.9 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1749.0 | 1162.8 | 51.0 17.9% |
121.3 42.7% |
49.4 39.4% |
I dag ska jag till gymmet och väga mig så jag vet hur mycket procent fett, vatten och muskler min kropp har. Och så ska jag väl även passa på att fråga om det är så att jag äter för lite. Jag vet att jag borde äta mer protein men det är riktigt svårt att få i sig så mycket som man borde.
Dags för frukost;
Lättfil
Banan
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 100.0 | 480 |
Styrketräning, lätt | 30.0 | 96 |
Cykla 19-22 km/h | 40.0 | 341 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 133.0 | 133.0 | 2.3 | 28.9 | 0.0 |
Mellanmjölk, klöver | 200.0 | 90.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
Morot | 44.0 | 19.5 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
Lättfil 0,5% fett berik | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Risgrynsgröt, färdig | 200.0 | 200.0 | 7.0 | 30.0 | 7.0 |
Potatis kokt | 70.0 | 54.4 | 1.3 | 11.5 | 0.1 |
Fisk rökt | 90.0 | 208.1 | 19.0 | 0.0 | 14.8 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Naturdiet, choklad | 33.0 | 102.3 | 11.9 | 9.6 | 1.8 |
Romröra | 45.0 | 37.3 | 2.9 | 1.9 | 2.0 |
Mjuk pepparkaka | 50.0 | 170.0 | 2.7 | 23.4 | 7.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1278.0 | 1199.6 | 62.3 20.9% |
150.8 50.7% |
37.3 28.4% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |