Nu har jag åter en "kollega" här på viktpejl. Eftersom endast träning (har tränat en månad ordentligt) inte har gett några resultat får jag se till att tänka ännu mer på kosten. Och skriver jag bara upp brukar jag hålla mig relativt inom ramarna.
Söndagen förflöt rätt lustigt matmässigt. Varma mackor till frukost, sedan ingenting förutom kaffe och sött argentinskt te för att slutligen avrundas med lite såsrester. Ingen kostrekommendation på något vis men jag höll kalorigränsen...
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 127 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
Oliver gröna inlagda | 15.0 | 19.4 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
Socker | 50.0 | 202.5 | 0.0 | 49.8 | 0.0 |
Karameller syrliga | 10.0 | 39.5 | 0.3 | 9.4 | 0.0 |
Falafel, kikärtskroketter frysta | 17.0 | 41.0 | 1.2 | 4.1 | 1.9 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 80.0 | 38.0 | 2.7 | 4.0 | 1.2 |
Béarnaisesås | 50.0 | 215.0 | 1.3 | 0.7 | 23.4 |
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer | 70.0 | 186.2 | 5.7 | 33.4 | 2.5 |
Soltorkade tomater i olja avrunna | 20.0 | 38.0 | 1.0 | 1.7 | 2.5 |
Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
Tzay | 17.0 | 46.2 | 2.9 | 2.2 | 2.7 |
Kaffe bryggt | 450.0 | 9.0 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
Oliver svarta m olja konserv | 20.0 | 70.8 | 0.4 | 1.0 | 7.2 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Löksås med grädde | 70.0 | 144.0 | 1.8 | 4.9 | 13.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1004.0 | 1213.3 | 25.8 8.6% |
116.4 38.8% |
69.6 52.6% |
Med en annan sajt. Har lagt fokus på träningen och kommit igång där. Får se om jag går över helt till den andra sajten... men vill ha kvar den här sidan tills jag nått några resultat :)
Vikt | 57.5kg |
Midja | 79.5cm |
Stuss | 99.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Spinning, medium | 55.0 | 407 |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 254 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 127 |
Golf, bära klubbor | 90.0 | 524 |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Spinning, medium | 40.0 | 296 |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Skidor, längdåkning | 60.0 | 444 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 254 |
...lågkalorikost med starksprit. Speaking from experience.
InvägningVikt | 56.5kg |
Midja | 79.0cm |
Stuss | 99.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 70.0 | 296 |
Aerobics, low impact | 55.0 | 320 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Röda bönor torkade kokta u salt | 50.0 | 54.2 | 3.9 | 7.2 | 0.2 |
Keso färskost 4% fett | 120.0 | 111.6 | 14.4 | 2.5 | 4.8 |
Brännvin renat el vodka 40 vol. % | 80.0 | 177.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Avokado | 100.0 | 167.3 | 2.0 | 4.4 | 15.3 |
Rödvin 12 vol. % | 500.0 | 360.0 | 0.0 | 4.0 | 0.0 |
Wrap vetetortilla m fetaost oliver sallad vitlöksdressing | 40.0 | 69.9 | 2.0 | 8.0 | 3.0 |
Yoghurt 5% fett Yoggi Yunior | 175.0 | 222.1 | 9.6 | 25.6 | 8.9 |
Löksoppa klar konserv tillagad | 170.0 | 56.4 | 1.9 | 3.4 | 3.7 |
Crème fraiche 34% fett | 50.0 | 161.5 | 1.2 | 1.6 | 17.0 |
Krossade tomater konserv m lag | 80.0 | 20.8 | 0.6 | 3.7 | 0.2 |
Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 500.0 | 235.0 | 3.0 | 16.0 | 0.0 |
Citronjuice färskpressad | 5.0 | 1.8 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
Pasta berik kokt u salt | 80.0 | 102.4 | 3.2 | 20.7 | 0.4 |
Basilikapuckar | 100.0 | 210.0 | 15.0 | 16.0 | 10.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2050.0 | 1950.6 | 56.8 18.1% |
113.5 36.1% |
63.5 45.8% |
...när man börjar och slutar dagen med LCHF men inte har matlåda med sig och det enda som finns att köpa är en fetaostbaguette...
Och nu stundar tre dagar av festigheter. Ska försöka ta det lugnt.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 40.0 | 212 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Crème fraiche 34% fett | 50.0 | 161.5 | 1.2 | 1.6 | 17.0 |
Ädelost grönmögelost 30% fett | 12.0 | 43.6 | 2.6 | 0.2 | 3.7 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Tomatpaj | 150.0 | 375.0 | 44.4 | 16.0 | 16.2 |
Wrap vetetortilla m fetaost oliver sallad vitlöksdressing | 210.0 | 367.1 | 10.7 | 42.2 | 16.0 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 24.0 | 83.8 | 2.7 | 15.1 | 0.5 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 75.0 | 35.6 | 2.6 | 3.8 | 1.1 |
Avokado | 100.0 | 167.3 | 2.0 | 4.4 | 15.3 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1212.0 | 1442.9 | 71.9 20.3% |
114.7 32.3% |
74.2 47.4% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 254 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Sött vetebröd | 40.0 | 142.4 | 3.4 | 21.8 | 4.3 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 28.5 | 2.0 | 3.0 | 0.9 |
Ambrosiakaka | 25.0 | 98.5 | 1.0 | 13.5 | 4.4 |
Löksoppa klar konserv tillagad | 200.0 | 66.4 | 2.2 | 4.0 | 4.4 |
Keso färskost 4% fett | 20.0 | 18.6 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
Basmatiris kokt | 250.0 | 298.5 | 7.8 | 63.8 | 0.8 |
Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt | 13.0 | 70.8 | 1.1 | 7.2 | 4.1 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Läsk m kolsyra | 330.0 | 118.8 | 0.0 | 29.4 | 0.0 |
Palak Paneer | 250.0 | 600.0 | 32.5 | 57.5 | 27.5 |
Alpro soja | 20.0 | 37.6 | 0.6 | 1.0 | 3.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1358.0 | 1483.1 | 53.2 14.4% |
202.2 54.6% |
50.7 31.0% |
Har inte haft energi till att anteckna all mat senasteveckan, vilket kan bero på att jag varit för trött. När jag måste tänka på vad jag äter tappar jag lust till att äta eftersom det blir ett nödvändigt ont. Så då blir det att jag inte äter - vilket i sig bidrar till att blodsockret lever berg och dalbana och att när jag väl äter något (vilket inte bli så nyttigt) så blir det onyttigt. Och energinivån är ständigt låg. Detta är inte hållbart varken hälsomässigt eller i övrigt då jag går in i en allt mer aktiv period.
Just nu försöker jag dra ner på snabba kolhydrater; inte äta bröd, pasta eller chips, laga mer mat och när jag orkar fylla i viktpejl och mäta upp maten. Tänkte alltid redogöra för det onyttiga, så att jag inte tappar kontrollen där.
Främst ligger fokus nu dock på att få en träningsrutin . 2 ggr/veckan, varken mer eller mindre.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Step Maskin | 55.0 | 349 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 85 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Crème fraiche 34% fett | 100.0 | 323.0 | 2.3 | 3.3 | 34.0 |
Keso färskost 4% fett | 130.0 | 120.9 | 15.6 | 2.7 | 5.2 |
Drickyoghurt Verum 0.5 % | 250.0 | 150.0 | 9.0 | 25.8 | 1.2 |
Linser torkade kokta u salt | 100.0 | 105.0 | 7.8 | 15.6 | 0.3 |
Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
Basmatiris kokt | 200.0 | 238.8 | 6.2 | 51.0 | 0.6 |
Sesam nuggets | 120.0 | 312.0 | 18.0 | 16.8 | 18.0 |
Chilisås söt | 15.0 | 18.0 | 0.2 | 4.0 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1015.0 | 1293.7 | 59.9 18.8% |
123.8 38.8% |
59.6 42.4% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Jordnötter rostade | 20.0 | 120.0 | 5.4 | 2.1 | 9.8 |
Russin | 40.0 | 127.1 | 1.2 | 27.7 | 0.2 |
Solrosfrön torkade | 10.0 | 59.4 | 2.3 | 1.3 | 5.0 |
Valnötter | 20.0 | 133.8 | 2.9 | 2.6 | 12.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
90.0 | 440.3 | 11.8 11.0% |
33.7 31.3% |
27.4 57.7% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |