Rebeckasins viktdagbok

« Till Rebeckasins profil

2012-02-05 Tack Majasin

Nu har jag åter en "kollega" här på viktpejl. Eftersom endast träning (har tränat en månad ordentligt) inte har gett några resultat får jag se till att tänka ännu mer på kosten. Och skriver jag bara upp brukar jag hålla mig relativt inom ramarna.

Söndagen förflöt rätt lustigt matmässigt. Varma mackor till frukost, sedan ingenting förutom kaffe och sött argentinskt te för att slutligen avrundas med lite såsrester. Ingen kostrekommendation på något vis men jag höll kalorigränsen...

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 127
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Löksås med grädde 70.0 144.0 1.8 4.9 13.2
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer 70.0 186.2 5.7 33.4 2.5
Soltorkade tomater i olja avrunna 20.0 38.0 1.0 1.7 2.5
Karameller syrliga 10.0 39.5 0.3 9.4 0.0
Falafel, kikärtskroketter frysta 17.0 41.0 1.2 4.1 1.9
Ost hårdost 28% fett 25.0 91.7 6.8 0.3 7.0
Tzay 17.0 46.2 2.9 2.2 2.7
Socker 50.0 202.5 0.0 49.8 0.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 80.0 38.0 2.7 4.0 1.2
Béarnaisesås 50.0 215.0 1.3 0.7 23.4
Kaffe bryggt 450.0 9.0 0.4 1.8 0.0
Oliver svarta m olja konserv 20.0 70.8 0.4 1.0 7.2
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 10.0 54.0 0.2 0.2 6.0
Oliver gröna inlagda 15.0 19.4 0.2 0.2 1.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1004.0 1213.3 25.8
8.6%		 116.4
38.8%		 69.6
52.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-04 Har varit "otrogen".

Med en annan sajt. Har lagt fokus på träningen och kommit igång där. Får se om jag går över helt till den andra sajten... men vill ha kvar den här sidan tills jag nått några resultat :)

Invägning
Vikt57.5kg
Midja79.5cm
Stuss99.0cm
3 Kommentarer 1 Gillar

2012-02-03

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 55.0 407
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-01

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 254
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 127
Golf, bära klubbor 90.0 524
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-31

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 40.0 296
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-30

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Skidor, längdåkning 60.0 444
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 254
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-26 Kombinera inte...

...lågkalorikost med starksprit. Speaking from experience.

Invägning
Vikt56.5kg
Midja79.0cm
Stuss99.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 70.0 296
Aerobics, low impact 55.0 320
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pasta berik kokt u salt 80.0 102.4 3.2 20.7 0.4
Basilikapuckar 100.0 210.0 15.0 16.0 10.0
Löksoppa klar konserv tillagad 170.0 56.4 1.9 3.4 3.7
Crème fraiche 34% fett 50.0 161.5 1.2 1.6 17.0
Avokado 100.0 167.3 2.0 4.4 15.3
Rödvin 12 vol. % 500.0 360.0 0.0 4.0 0.0
Krossade tomater konserv m lag 80.0 20.8 0.6 3.7 0.2
Starköl el exportöl 5,6 vol. % 500.0 235.0 3.0 16.0 0.0
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Brännvin renat el vodka 40 vol. % 80.0 177.6 0.0 0.0 0.0
Wrap vetetortilla m fetaost oliver sallad vitlöksdressing 40.0 69.9 2.0 8.0 3.0
Yoghurt 5% fett Yoggi Yunior 175.0 222.1 9.6 25.6 8.9
Citronjuice färskpressad 5.0 1.8 0.0 0.4 0.0
Röda bönor torkade kokta u salt 50.0 54.2 3.9 7.2 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2050.0 1950.6 56.8
18.1%		 113.5
36.1%		 63.5
45.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-25 Går inte så bra...

...när man börjar och slutar dagen med LCHF men inte har matlåda med sig och det enda som finns att köpa är en fetaostbaguette...

Och nu stundar tre dagar av festigheter. Ska försöka ta det lugnt.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 40.0 212
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Tomatpaj 150.0 375.0 44.4 16.0 16.2
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 24.0 83.8 2.7 15.1 0.5
Ost hårdost 28% fett 15.0 55.0 4.1 0.2 4.2
Ädelost grönmögelost 30% fett 12.0 43.6 2.6 0.2 3.7
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Wrap vetetortilla m fetaost oliver sallad vitlöksdressing 210.0 367.1 10.7 42.2 16.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 75.0 35.6 2.6 3.8 1.1
Avokado 100.0 167.3 2.0 4.4 15.3
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Crème fraiche 34% fett 50.0 161.5 1.2 1.6 17.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1212.0 1442.9 71.9
20.3%		 114.7
32.3%		 74.2
47.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 254
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Palak Paneer 250.0 600.0 32.5 57.5 27.5
Alpro soja 20.0 37.6 0.6 1.0 3.5
Basmatiris kokt 250.0 298.5 7.8 63.8 0.8
Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt 13.0 70.8 1.1 7.2 4.1
Ambrosiakaka 25.0 98.5 1.0 13.5 4.4
Löksoppa klar konserv tillagad 200.0 66.4 2.2 4.0 4.4
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 60.0 28.5 2.0 3.0 0.9
Keso färskost 4% fett 20.0 18.6 2.4 0.4 0.8
Läsk m kolsyra 330.0 118.8 0.0 29.4 0.0
Sött vetebröd 40.0 142.4 3.4 21.8 4.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1358.0 1483.1 53.2
14.4%		 202.2
54.6%		 50.7
31.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-23 Man får välja sina strider

Har inte haft energi till att anteckna all mat senasteveckan, vilket kan bero på att jag varit för trött. När jag måste tänka på vad jag äter tappar jag lust till att äta eftersom det blir ett nödvändigt ont. Så då blir det att jag inte äter - vilket i sig bidrar till att blodsockret lever berg och dalbana och att när jag väl äter något (vilket inte bli så nyttigt) så blir det onyttigt. Och energinivån är ständigt låg. Detta är inte hållbart varken hälsomässigt eller i övrigt då jag går in i en allt mer aktiv period.

Just nu försöker jag dra ner på snabba kolhydrater; inte äta bröd, pasta eller chips, laga mer mat och när jag orkar fylla i viktpejl och mäta upp maten. Tänkte alltid redogöra för det onyttiga, så att jag inte tappar kontrollen där.

Främst ligger fokus nu dock på att få en träningsrutin . 2 ggr/veckan, varken mer eller mindre.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Step Maskin 55.0 349
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 85
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Chilisås söt 15.0 18.0 0.2 4.0 0.1
Krossade tomater konserv m lag 100.0 26.0 0.8 4.6 0.2
Drickyoghurt Verum 0.5 % 250.0 150.0 9.0 25.8 1.2
Basmatiris kokt 200.0 238.8 6.2 51.0 0.6
Keso färskost 4% fett 130.0 120.9 15.6 2.7 5.2
Linser torkade kokta u salt 100.0 105.0 7.8 15.6 0.3
Sesam nuggets 120.0 312.0 18.0 16.8 18.0
Crème fraiche 34% fett 100.0 323.0 2.3 3.3 34.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1015.0 1293.7 59.9
18.8%		 123.8
38.8%		 59.6
42.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-22 Dagens onyttiga.

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Jordnötter rostade 20.0 120.0 5.4 2.1 9.8
Russin 40.0 127.1 1.2 27.7 0.2
Valnötter 20.0 133.8 2.9 2.6 12.4
Solrosfrön torkade 10.0 59.4 2.3 1.3 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		90.0 440.3 11.8
11.0%		 33.7
31.3%		 27.4
57.7%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »