Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Skidor, längdåkning | 40.0 | 296 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Saft lättsockrad drickf | 200.0 | 40.0 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Mörk choklad, >70 % kakao | 10.0 | 57.2 | 1.0 | 5.1 | 3.7 |
Banan | 200.0 | 200.0 | 3.4 | 43.4 | 0.0 |
Tomatpaj | 180.0 | 450.0 | 53.3 | 19.3 | 19.4 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Pasta kokt m salt | 270.0 | 349.6 | 12.2 | 69.9 | 1.1 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Gröna ärter frysta | 75.0 | 49.0 | 3.9 | 5.3 | 0.3 |
Kaffe bryggt | 500.0 | 10.0 | 0.5 | 2.0 | 0.0 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Alpro soja | 100.0 | 188.0 | 2.9 | 5.2 | 17.5 |
Spenat | 85.0 | 15.0 | 1.6 | 0.6 | 0.4 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 80.0 | 220.0 | 1.6 | 3.5 | 22.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2068.0 | 2045.8 | 92.3 18.4% |
243.7 48.7% |
72.6 32.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 15.0 | 143 |
Styrketräning, lätt | 10.0 | 32 |
Boxning, sparring | 30.0 | 286 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Hamburgare enkel bröd inlagd gurka | 150.0 | 336.0 | 15.0 | 41.6 | 11.2 |
Sojasås | 50.0 | 28.5 | 3.8 | 3.3 | 0.0 |
Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök | 20.0 | 61.5 | 0.7 | 6.5 | 3.5 |
Alpro soja | 100.0 | 188.0 | 2.9 | 5.2 | 17.5 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Rapsolja oberik | 10.0 | 88.4 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
Banan | 111.0 | 111.0 | 1.9 | 24.1 | 0.0 |
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 7.0 | 37.8 | 0.1 | 0.1 | 4.2 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Basmatiris kokt | 250.0 | 298.5 | 7.8 | 63.8 | 0.8 |
Kaffe bryggt | 400.0 | 8.0 | 0.4 | 1.6 | 0.0 |
Citron | 10.0 | 4.1 | 0.1 | 0.7 | 0.0 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Avokado | 70.0 | 117.1 | 1.4 | 3.1 | 10.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1506.0 | 1592.9 | 43.5 11.2% |
201.4 51.9% |
63.0 36.8% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Motionscykel, lugnt | 15.0 | 111 |
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 30.0 | 286 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grönsallat gurka tomat u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.5 | 3.9 | 0.2 |
Ost hårdost 31% fett | 40.0 | 154.7 | 10.4 | 0.5 | 12.5 |
Kaffe bryggt | 1000.0 | 20.0 | 1.0 | 4.0 | 0.0 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer | 120.0 | 319.2 | 9.8 | 57.2 | 4.3 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Guacamole | 30.0 | 82.5 | 1.5 | 0.7 | 6.0 |
Majskorn konserv u lag | 30.0 | 30.9 | 0.9 | 6.1 | 0.2 |
Tacoskal | 10.0 | 45.9 | 0.7 | 5.8 | 2.1 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 200.0 | 480.0 | 14.8 | 90.8 | 2.8 |
Sojafärs | 30.0 | 54.0 | 6.0 | 0.6 | 2.6 |
Mörk choklad <70% kakao | 55.0 | 295.4 | 3.5 | 34.7 | 15.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1775.0 | 1645.6 | 51.8 13.2% |
226.4 57.6% |
50.5 29.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Skidor, längdåkning | 160.0 | 1185 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kaffe bryggt | 400.0 | 8.0 | 0.4 | 1.6 | 0.0 |
Tartex | 60.0 | 141.8 | 4.2 | 7.2 | 10.8 |
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer | 120.0 | 319.2 | 9.8 | 57.2 | 4.3 |
Mörk choklad <70% kakao | 30.0 | 161.1 | 1.9 | 18.9 | 8.6 |
Tacoskal | 60.0 | 275.6 | 4.2 | 34.9 | 12.4 |
Alpro soja | 100.0 | 188.0 | 2.9 | 5.2 | 17.5 |
Guacamole | 100.0 | 275.0 | 5.0 | 2.3 | 20.0 |
Solrosfrön torkade | 10.0 | 59.4 | 2.3 | 1.3 | 5.0 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.5 | 3.9 | 0.2 |
Kaffe bryggt | 700.0 | 14.0 | 0.7 | 2.8 | 0.0 |
Hallon frysta | 50.0 | 18.8 | 0.5 | 2.7 | 0.2 |
Sojafärs | 100.0 | 180.0 | 20.0 | 2.0 | 8.5 |
Apelsin | 50.0 | 26.0 | 0.4 | 5.4 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1930.0 | 1693.9 | 53.8 13.5% |
145.4 36.6% |
87.5 49.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 90.0 | 381 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Guacamole | 100.0 | 275.0 | 5.0 | 2.3 | 20.0 |
Brun farin | 22.0 | 85.4 | 0.0 | 21.0 | 0.0 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 150.0 | 27.0 | 1.5 | 3.9 | 0.2 |
Tacoskal | 65.0 | 298.5 | 4.6 | 37.8 | 13.5 |
Kaffe bryggt | 700.0 | 14.0 | 0.7 | 2.8 | 0.0 |
Tartex | 50.0 | 118.2 | 3.5 | 6.0 | 9.0 |
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer | 60.0 | 159.6 | 4.9 | 28.6 | 2.2 |
Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 800.0 | 376.0 | 4.8 | 25.6 | 0.0 |
Banan | 200.0 | 200.0 | 3.4 | 43.4 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2147.0 | 1553.7 | 28.4 9.4% |
171.4 56.8% |
44.9 33.8% |
Tror det var den lediga sommaren som ställde till det. Var inte heller bra med 10 dagar med mycket lite mat för att sedan sommarsvulla. En höst med vegankost och ökad fysisk motion har tyvärr inte fått kilona att försvinna. Får helt enkelt börja mäta och väga igen.
Jag och Majasin gör en gemensam satsning. Vi fick ju bra resultat sist vi gick in för det här. Dock ska vi vara lite snälla mot oss själva så vi åtminstone mår lite bra under tiden.
Vikt | 60.0kg |
Midja | 79.0cm |
Stuss | 101.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 212 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Potatis- o purjolökssoppa | 300.0 | 111.6 | 3.3 | 15.0 | 3.6 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 50.0 | 128.0 | 4.3 | 25.1 | 0.7 |
Hummus | 40.0 | 125.6 | 3.2 | 8.8 | 7.8 |
Pasta berik kokt m salt | 120.0 | 157.2 | 5.9 | 30.1 | 1.0 |
Fruktyoghurt 2% fett | 225.0 | 209.2 | 7.4 | 33.8 | 4.5 |
Vegetariska kycklingbitar | 40.0 | 58.0 | 8.8 | 2.0 | 1.4 |
Fruktyoghurt 2% fett | 290.0 | 269.7 | 9.6 | 43.5 | 5.8 |
Apelsin | 68.0 | 35.4 | 0.5 | 7.3 | 0.1 |
Ketchup tomat | 25.0 | 27.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
Sojafärs | 110.0 | 198.0 | 22.0 | 2.2 | 9.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1268.0 | 1319.9 | 65.4 20.6% |
173.7 54.8% |
34.4 24.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 212 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Sojafärs | 100.0 | 180.0 | 20.0 | 2.0 | 8.5 |
Crème fraiche 34% fett | 40.0 | 129.2 | 0.9 | 1.3 | 13.6 |
Spenatsoppa hemlagad | 300.0 | 106.8 | 5.7 | 6.6 | 6.0 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 30.0 | 76.8 | 2.6 | 15.1 | 0.4 |
Ost- och broccolisoppa Blå Band | 402.0 | 522.6 | 16.1 | 64.3 | 24.1 |
Pasta berik kokt m salt | 109.0 | 142.8 | 5.3 | 27.4 | 0.9 |
Avokado | 66.0 | 110.4 | 1.3 | 2.9 | 10.1 |
Ketchup tomat | 27.0 | 29.4 | 0.4 | 6.4 | 0.1 |
Hummus | 20.0 | 62.8 | 1.6 | 4.4 | 3.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1094.0 | 1360.8 | 53.9 16.0% |
130.4 38.6% |
67.6 45.4% |
Blev därför mackor till lunch & middag. Trött i knopp och knopp.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, low impact | 45.0 | 262 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 212 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 35.0 | 128.3 | 9.6 | 0.5 | 9.8 |
Vitlök | 4.0 | 6.4 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
Citronjuice färskpressad | 4.0 | 1.4 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
Paprika röd | 10.0 | 3.0 | 0.1 | 0.5 | 0.0 |
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 20.0 | 108.0 | 0.4 | 0.4 | 12.0 |
Risifrutti Smoothie | 165.0 | 198.0 | 5.0 | 29.7 | 6.6 |
Rågbröd typ rallarhalvor ca 9% fibrer | 60.0 | 156.6 | 4.0 | 29.9 | 0.9 |
Apelsin | 75.0 | 39.0 | 0.6 | 8.1 | 0.1 |
Banan | 111.0 | 111.0 | 1.9 | 24.1 | 0.0 |
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 27.0 | 94.2 | 3.0 | 17.0 | 0.5 |
Avokado | 75.0 | 125.5 | 1.5 | 3.3 | 11.5 |
Vitt bröd vatten typ ostfralla ca 3% fibrer | 90.0 | 246.6 | 10.3 | 42.5 | 3.1 |
Crème fraiche 34% fett | 50.0 | 161.5 | 1.2 | 1.6 | 17.0 |
Kaffe bryggt | 400.0 | 8.0 | 0.4 | 1.6 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1126.0 | 1387.5 | 38.3 11.3% |
160.7 47.5% |
61.5 41.2% |
Nu har jag åter en "kollega" här på viktpejl. Eftersom endast träning (har tränat en månad ordentligt) inte har gett några resultat får jag se till att tänka ännu mer på kosten. Och skriver jag bara upp brukar jag hålla mig relativt inom ramarna.
Söndagen förflöt rätt lustigt matmässigt. Varma mackor till frukost, sedan ingenting förutom kaffe och sött argentinskt te för att slutligen avrundas med lite såsrester. Ingen kostrekommendation på något vis men jag höll kalorigränsen...
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 127 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kaffe bryggt | 450.0 | 9.0 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
Oliver svarta m olja konserv | 20.0 | 70.8 | 0.4 | 1.0 | 7.2 |
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
Oliver gröna inlagda | 15.0 | 19.4 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 80.0 | 38.0 | 2.7 | 4.0 | 1.2 |
Béarnaisesås | 50.0 | 215.0 | 1.3 | 0.7 | 23.4 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Löksås med grädde | 70.0 | 144.0 | 1.8 | 4.9 | 13.2 |
Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
Tzay | 17.0 | 46.2 | 2.9 | 2.2 | 2.7 |
Socker | 50.0 | 202.5 | 0.0 | 49.8 | 0.0 |
Karameller syrliga | 10.0 | 39.5 | 0.3 | 9.4 | 0.0 |
Falafel, kikärtskroketter frysta | 17.0 | 41.0 | 1.2 | 4.1 | 1.9 |
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer | 70.0 | 186.2 | 5.7 | 33.4 | 2.5 |
Soltorkade tomater i olja avrunna | 20.0 | 38.0 | 1.0 | 1.7 | 2.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1004.0 | 1213.3 | 25.8 8.6% |
116.4 38.8% |
69.6 52.6% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |