Jag har laddat. Så nu har jag en plan. jag ska dricka protein drinkar. äta mindre bröd och hålla mig på rätt väg. Lättare sagt en gjort men nu kör vi! ;)
jag har haft fullt upp med gymnasie arbetet så jag har inte alls tid för det här just nu. Men jag har tappat 2 kg sen sist och äter som jag ska. jag tränar inte så mycket just nu men jag går många långa promenader. ibland räcker det med det.
Invägning| Vikt | 80.0kg |
| Midja | 96.0cm |
Idag har jag slitit jag har rört på mig hela dagen och gått promenader med hundar. jag har tränat min hund i ösregn i rallylydnad och agility. Efter det har jag cyklat 3,5 km i ösregn i lera det är bra träning kan jag säga fy va jobbigt det var. :D
Jag har ätit bra idag frukost ett ägg fika ett knäckebröd, lunch köttkotlett med sallad till. lunch sallads bar. Det enda jag fuskade med var vit bröd till salladen och knäckebrödet. Men jag skippade tårta när vi fick det idag och jag skippade efterrätten på lunchen. :D
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant | 100.0 | 134.0 | 20.0 | 0.0 | 6.0 |
| ägg | 100.0 | 88.0 | 100.0 | 5.0 | 50.0 |
| salladsbar | 100.0 | 130.0 | 100.0 | 5.0 | 50.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
300.0 | 352.0 | 220.0 46.8% |
10.0 2.1% |
106.0 51.1% |
Har fastat idag det har gått bra totalt har jag ätit ca 600 kcl enligt min mobil app. jag har tränat ca 60 min på cykel och i gymmet. jag har ätit köttbullar, ett stekt ägg och en energi bars. drukit vatten, kaffe och te idag.
Invägning| Vikt | 82.0kg |
| Midja | 97.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 22,5-25,5 km/h | 60.0 | 847 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rödkål med äpple | 100.0 | 94.0 | 1.3 | 13.9 | 3.2 |
| Köttbullar nötfärs stekta | 100.0 | 175.0 | 18.9 | 5.6 | 8.3 |
| Köttbullar nötfärs stekta | 100.0 | 175.0 | 18.9 | 5.6 | 8.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
300.0 | 444.0 | 39.1 35.8% |
25.1 23.0% |
19.8 41.2% |
Idag är det måndag dvs fasta dag. Jag drack en kopp te till frukost. men till lunch åt jag chilliconcarne med ris och en bit bröd. ( jag vet inget bröd tillåtet på fastan) men sen har jag bara ätit en banan och ett äpple. Som kvällsmat äter jag ett äpple och en kopp te.
Invägning| Vikt | 82.0kg |
| Midja | 97.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 338 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Köttfärssås på nötfärs | 150.0 | 141.0 | 13.4 | 5.6 | 6.8 |
| Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
281.0 | 216.0 | 13.7 26.5% |
22.4 43.3% |
6.9 30.2% |
Idag har jag inte fasta så jag har ätit lite onyttigare vilket jag inte brukar tillåta mig göra men jag är sjuk och orkade inte göra mat och hade våfflor i kylen så jag åt det till lunch. Till frukost blev det ägg och bacon och till kvällsmat köttfärssås med pasta. Sen åt jag popcorn och chillinötter som godis till tvn ikväll.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 381 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Köttfärssås på nötfärs | 150.0 | 141.0 | 13.4 | 5.6 | 6.8 |
| Våfflor frasvåfflor | 80.0 | 252.0 | 3.9 | 23.4 | 15.7 |
| Våfflor frasvåfflor | 80.0 | 252.0 | 3.9 | 23.4 | 15.7 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Våfflor frasvåfflor | 80.0 | 252.0 | 3.9 | 23.4 | 15.7 |
| Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
| Våfflor frasvåfflor | 80.0 | 252.0 | 3.9 | 23.4 | 15.7 |
| Våfflor frasvåfflor | 80.0 | 252.0 | 3.9 | 23.4 | 15.7 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
921.0 | 2138.9 | 62.6 11.7% |
179.6 33.7% |
128.2 54.6% |
Idag har jag haft fasta igen. Jag har inte haft det under förra veckan. Så jag körde stenhårt idag. Jag kör på 5:2 dieten för jag trivs med den och den funkar bra för mig. Jag är förkyld så jag har inte tränat idag men jag har ätit bra. till frukost åt jag två stekta ägg med vatten till. Och till lunch åt jag sallad med gurka, sallad och bönor i. Och till det åt jag lite stekt kyckling jätte lite. Imorgon ska jag ta en promenad för jag mår lite bättre nu.
Invägning| Vikt | 83.0kg |
| Midja | 100.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Bruna bönor konserv | 250.0 | 247.0 | 11.0 | 39.2 | 2.2 |
| Bondomelett | 336.0 | 357.8 | 30.2 | 26.9 | 13.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
736.0 | 726.8 | 63.1 36.3% |
67.2 38.7% |
19.1 25.0% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |